7 rychlých způsobů využití přírody k léčbě úzkosti
Věděli jste, že příroda můžete použít k léčbě úzkosti? Ale co když se nemůžete dostat na pláž nebo do národního lesa? Nebojte se, úzkostná úleva je blíž, než si myslíte - to může být přímo na vašem dvorku. Zjistěte, jak venku může uklidnit a jak můžete pomocí přírody k léčbě úzkosti denně.
Ne vždy víme, kdy mohou být vyvolány příznaky úzkosti. A někdy se skrývají v pozadí našich každodenních životů, a proto potřebujeme každodenní zvládací schopnosti a aktivity, jak se zbavit úzkosti. Existuje několik jednoduchých způsobů, jak zacházet s příznaky úzkosti a symptomy s přírodou, aniž byste si vzali dovolenou.
Dovolte mi, abych se vás zeptal, jak často se na vás vkrádá úzkost, když jste ve vaší zahradě? Plíží se to na vás, když jdete na procházku? Je možné, že jste se v přírodě cítili úzkostně nebo panicky. Ale pokud nemáte konkrétní strach, který se týká venku, vsadil bych se, že úzkost pravděpodobně upoutá vaši pozornost uvnitř.
Jak čas v přírodě léčí úzkost
Před několika měsíci jsem měl svůj první záchvat paniky za mnoho let. Ve snaze chytit dech jsem se vyškrábal na verandu a posadil se, abych použil techniku zvanou klepání. Po několika chvílích mě pozornost upoutala na zvuk deště a ticho noci. Příroda
zakořenil mě v současnosti a brzy jsem se cítil klidnější.Roste výzkum, který naznačuje, že příroda může mít silný dopad na naše mozky a těla. Ve skutečnosti čas v přírodě ukázal, že snižuje aktivitu mozkové prefrontální kůry, oblasti, za kterou je zodpovědný přežvýkání.1 To je něco citlivého introvertů jako já.
Možná jste zažili hluboký dopad přírody na vaše duševní zdraví. Ale pokud jste jako já, můžete také žít ve velkém, rovném městě, kde jsou hory a velké lesy vzácné. Nebo se možná budete snažit udělat si čas na outdoorové aktivity.
I když vyzývám všechny, aby vyčlenili čas na výhody objevování přírody a outdoorové aktivity, aby se opravdu nabil čas na dobití, existuje mnoho rychlých a snadných způsobů, jak se spojit s přírodou, která trvá jen pár minut, když je náš čas omezený.
Jednoduché nápady, jak si užívat přírody k léčbě úzkosti
- Na jeden týden, pokaždé, když vyrazíte ven, dívejte se na oblohu. Všimněte si to a vezměte to na 20-30 sekund.
- Jděte ven a plně vdechujte a všimněte si kvality čerstvý vzduch. Je to studené? Teplý? Suchý? Vlhký?
- Vyjděte ven s bosými nohami na trávě nebo špíně. Cítit se uzemněný a propojený.
- Objetí stromu. Pokud to chcete, můžete to udělat v soukromí svého dvora. Může to znít vtipně, ale požádejte strom, aby vás podpořil v uzemnění.
- Při chůzi k autu se na chvíli zastavte, abyste na kůži cítili slunce, chladný vítr nebo déšť.
- Udělejte si čas na poslech kolem aut a sirén. Podívejte se na ptáky a šustění listů.
- Pokud jste rodič, existuje nespočet příležitostí, jak se se svým dítětem zvědat. Proč se nezastavit a sledovat, jak mravenci pracují nebo hrát v nějakém písku spolu?
K prevenci a zmírnění úzkosti vám může pomoci každý krok, který můžete během dne spojit se svými smyslovými zážitky. Tak může příroda pomoci léčit úzkost.
Jaké jsou rychlé způsoby, jak se spojíte s přírodou při léčbě úzkosti?
Zdroje
1 To je váš mozek na přírodu. (2017, 07. června). Načteno 18. srpna 2017.
