Smyslová přetížení úzkost: Zvládání pro vysoce citlivé lidi

Smyslová přetížení může být pro vysoce citlivé lidi skutečným problémem (HSP). I když ne všechny vysoce citliví lidé čelí intenzivní úzkosti, pro vysoce citlivé lidi je běžné, že pociťují smyslové přetížení z běžných každodenních událostí. Ale s právem dovednosti zvládání úzkosti, můžeme lépe připravit a vyrovnat se s výzvami života jako vysoce citlivý člověk s úzkostí.

Proč smyslová přetížení úzkost ovlivňuje vysoce citlivé lidi

Být vysoce citlivý je dvojsečný meč. Můžeme být více kreativní a empatičtí, ale také můžeme mít extrémně aktivní mysl a cítit všechno. Vím, že cítím všechno - pořád.

Jako vysoce citlivý člověk jste více naladěni na své smysly a okolní svět. Můžete být více citlivý na hluk, vůně, památky a dokonce i váš vlastní vnitřní fyzický zážitek. Když absorbujeme stimulaci kolem nás, můžeme snadno zažít smyslové přetížení úzkost. Senzorické přetížení aktivuje stresovou reakci těla a může vést k úzkostným myšlenkám a fyzické reakce na úzkost.

Ale i když sklon absorbovat tolik má své úkoly, můžeme těžit ze síly naší citlivosti pomocí správných nástrojů.

Jak se vypořádat se smyslovým přetížením úzkost

1. Znáte své spouštěče. Jednou z největších silných stránek, které máte jako vysoce citlivého člověka, je vaše schopnost vnímat, co vás negativně ovlivňuje. Napište seznam spouštěčů (Co je spouštěč úzkosti?).

2. Procvičujte sebeobsluhu. Postarej se o sebe a vyrovnat se dopředu pro situace, o kterých víte, že by mohly vést k smyslové přetížení. Mám-li se zúčastnit velkého večírku, vezmu si čas na dobití baterií a soustředím se počínaje týdny před akcí.

3. Procvičujte všímavost. Jedním z jednoduchých způsobů, jak toho dosáhnout, je provést rychlé skenování těla, abyste si všimli, kde se ve vašem těle cítíte nejvíce klidní a uzemnění. Poté, co vstoupíte do stimulujícího prostředí, máte zdroj, ve kterém se můžete naladit, abyste uklidnili smyslový zážitek (Cvičení s úzkostí, které využívá vaše tělo jako zdroj).

4. Najděte střední cestu. Je důležité najít rovnováhu. Zjistil jsem, že když trávím příliš mnoho času na klidných místech, pak jsem ještě více ohromen svými smysly. Ale také nevěřím, že vás nutím do frenetického prostředí. Navzdory mému odporu pro hlasitá místa, kde neslyším ostatní mluvit, miluji tanec a živou hudbu. To je pro mě velká prostřední půda, protože mohu být na hlasité místo a přitom si užívat.

5. Dejte si svolení, omluvte se. Vyhněte se příliš dlouho pobytu. Vzpomínám si na čas, kdy jsem byl v Indii před 10 lety. Jak si dokážete představit, v Indii se snadno stává smyslové přetížení. Jednoho dne jsem byl na konci lana, když mě 12 lidí pokusilo přimět, abych přišel do jejich obchodu. Měl jsem úplné zhroucení. V tu chvíli potřebuji trochu přestávky od svých cest do centra a uzemnit se.

6. Být k sobě laskaví. Procvičujte trpělivost a soucit. Pamatujte, že spolu s výzvami, že jsou velmi citliví na naše prostředí, přichází vysoká citlivost s mnoha dárky.

Co děláte, abyste zvládli smyslovou přetížení? Rád bych slyšel od ostatních vysoce citlivých lidí.