Co dělat, když úzkost ovlivňuje koncentraci

February 10, 2020 00:58 | Melissa Renzi
click fraud protection
Ovlivňuje úzkost vaši koncentraci? Neschopnost soustředit se je příznakem úzkosti, který postihuje mnoho lidí. Zde je několik nápadů, jak to obejít.

Ovlivňuje úzkost vaši koncentraci? Pokud trpíte úzkostí, pravděpodobně to víte příznak úzkosti je obtížné soustředění. Úzkost nás může poslat do pravého ocasu narušujícího a iracionálního myšlení, které může ovlivnit naši schopnost soustředit se.

Jak úzkost ovlivňuje koncentraci

Úzkost způsobuje stresová reakce v mozku a těle. Stresová reakce vysílá nával hormonů, které proudí do těla. A když se uvolní stresové hormony, naše srdeční frekvence stoupá, zrychluje se dýchání a krev je přes mozek odkloněna na končetiny. V tomto stavu je naše vnímání a intelekt jasně narušeno, takže je obtížné soustředit se na úkol.

To mě nutí myslet na zážitek, který jsem měl před několika týdny. Psal jsem článek v den, kdy jsem se cítil zvlášť nervózní. Moje úroveň stresu byla tak vysoká, že jsem se cítil neschopný přemýšlet dostatečně jasně, abych své myšlenky promítl do souvislých vět. Začalo se negativní sebepovídání, mé srdce se rozběhlo a moje snahy soustředit se jen zhoršily mou úzkost. Zlomila jsem se do slz a zavřela jsem počítač zoufalým pocitem jako hrozný spisovatel.

instagram viewer

Když se můj přítel vrátil domů, viděl mou úzkost. Navrhl, abych strávil nějaký čas na své jógové podložce, zatímco revidoval můj článek. O třicet minut později udělal pár vyladění a já jsem se cítil jasnější, než dokončím psaní. Potřeboval jsem ten okamžik pryč, abych využil své dovednosti zvládání, abych získal jasnost a soustředění.

Co dělat, když úzkost ovlivní vaši koncentraci

Pokud úzkost ovlivní vaši koncentraci, zkuste následující:

1. Přestávejte. Pokud pracujete na projektu, zkuste naplánovat přestávky každých 45 minut pomocí časovače. Použijte svou přestávku na procházku nebo procvičujte techniky všímavosti resetovat.

2. Snižte kofein. Šálek ráno vás může donutit jít, ale příliš příjem kofeinu udělá z tebe nervozitu.

3. Upravte svůj hovor. Vnitřní výroky jako „Nemohu se zaměřit“ a „Jsem beznadějný“ jen zhoršují úzkost. Posaďte se do svého rozhovoru: „Dokážu se soustředit a je třeba přestávku.“

4. Spojte se s dechem. Protože hluboké dýchání může pro některé zhoršit úzkost, obvykle doporučuji svým klientům cvičit dech synchronizovaný pohyb. Snadným příkladem je jednoduše zvednout ruce z klína na vdechování a vrátit je, aby se dotkly vašeho klína na výdechu.

5. Nalaďte si své smysly. Odpočiňte si mozek zavřením očí. Udělejte si pár minut, abyste se dostali do kontaktu s tím, co slyšíte, uvidíte (interně), cítíte, cítíte a chutíte.

Připomeňte si, že nedostatek koncentrace je dočasný. Stejně jako úzkost přijde a odejde, také se soustředí. Dobijte a resetujte s určitou péčí o sebe. Ano, úzkost ovlivňuje koncentraci, ale můžete ji překonat.

Jóga nástroj pro zlepšení koncentrace, když úzkost je vysoká