Akceptační a závazková terapie (ACT): Přestaňte se vyhýbat úzkosti!

Úzkost může být strašná, tak proč by se někdo chtěl přestat vyhýbat úzkosti a místo toho praktikovat akceptační a angažovanou terapii? Vyhnout se úzkosti může mít velký smysl. Konec konců, úzkost může způsobit, že naše myšlenky budou závodit se strachem a strachem, může to způsobit, že naše emoce budou spirály mimo kontrolu a může vytvořit celou řadu strašlivých fyzických symptomů od hlavy až k patě. Chceme to udělat cokoli můžeme snížit úzkost. Je ironií, že vyhnout se úzkosti to nezmenšuje; vyhýbání se zesiluje úzkost. Akceptační a angažmá terapie (ACT) je přístup, který nám pomáhá přestat se vyhýbat úzkosti, abychom ji mohli překonat.

Přestaňte se vyhýbat úzkosti - postavte se ACT

Touha vyhnout se úzkosti a jejím spouštěčům je normální a přirozené. Úzkost je něco nejen nepříjemného, ​​ale také něco, co nás nutí být ve střehu před všemi druhy nebezpečí. Vyhýbání se je součástí naší biologické bojové nebo letové reakce.

Když jsme opravdu ohroženi, boj nebo útěk je užitečný. Může nás ochránit a dokonce zachránit naše životy.

Když se vyhneme úzkosti, omezíme sebe i své životy. Vyhýbání se úzkosti negativně ovlivňuje naše jednání a naše vztahy. Když se přestaneme vyhýbat úzkosti a čelíme tomu, můžeme rozbít sílu a ovládat úzkost nad námi, naše životy a naše blaho. Použití akceptační a angažované terapie (ACT) nám může pomoci přestat se vyhýbat úzkosti a najít mír.

Akceptační a závazková terapie vám pomůže vzít zpět svůj život

Akceptační a angažmá terapie (ACT) je poradenský přístup, který vám může pomoci překonat přirozenou odezvu boje nebo letu, která je součástí úzkostné poruchy. ACT ve své podstatě pomáhá lidem přijímat životní výzvy a problémy, velké i malé, porozumět a překonat negativní myšlenky a pocity, volte životní směry na základě vašich vlastních touh a hodnot a podnikněte kroky k utváření vašeho života.

ACT se snaží zvýšit psychologická flexibilita. V ideálním případě, s terapeutem vyškoleným v ACT nebo s knihami svépomoc věnovanými ACT, se lidé učí být plně přítomni v každém okamžiku. Tím, že jsme přítomni, prožíváme a žijeme, co to život přináší. Přitom se přestáváme vyhýbat úzkosti a přestáváme se vyhýbat našim životům.

Důležitou součástí ACT je přijetí. Při práci s ACT lidé pochopí jejich úzkost, vyvolávají úzkost a své vlastní úzkostné myšlenky, pocity a chování. Jakmile dokážeme plně poznat, co se děje kolem nás a uvnitř nás, můžeme tomu čelit a přijmout to za to, co je, často naše mysl hraje triky a vytváří strach, strach a úzkost.

S ACT přichází kontrola a síla. Nebo spíš kontrola a síla úzkosti jsou drasticky sníženy, zatímco naše vlastní sebeovládání a moc nad našimi životy jsou značně zvýšeny. Když jsme žít ve chvíli a přijmout sebe a naše životy, pak se můžeme rozhodnout, co vlastně chceme pro sebe a naše životy. ACT je přístup k úzkosti, který jde nad rámec pouhé redukce úzkosti a pomáhá nám definovat naše hodnoty a přijímat cílevědomé kroky k tomu, abychom žili dobrý život, život bez úzkosti.

Pokud se chcete přestat vyhýbat úzkosti, přijímací a odhodlaná terapie může být jen něco, co byste chtěli prozkoumat. Považujte průzkum za svůj první krok v řešení úzkosti, s přijetím a životními výzvami a s přijetím opatření k prožití života bez úzkosti.

Můžete se také spojit s Tanyou J. Peterson na ni webová stránka,Google+, Facebook, Cvrlikání, Linkedin a Pinterest.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, pětiminutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných, oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.