Duševně se odpojte od práce a zlepšete duševní zdraví

Po náročném pracovním dni je důležité nechat vaši mysl zotavit se a odpojit se od práce. Studie ukázaly, že zdravá rovnováha mezi pracovním a soukromým životem prospívá duševnímu zdraví snížením příznaky deprese a úzkost.¹ Pro ty, kteří bojují bipolární a deprese, nalezení této rovnováhy může být zásadní duševní pohodua začíná se zdravou prací-mysl Zůstatek. To znamená naučit se mentálně se odpojit od práce mimo pracovní dobu.

V dnešním světě se to snadněji říká, než udělá. Díky chytrým telefonům a moderní technologii jsme připojeni a dosažitelní 24/7, což může ztížit úplné odpojení od práce. Je snadné se dostat do cyklu kontroly e-mailů během poledních přestávek, přijímání pracovních hovorů o víkendu a každý večer dohánět nebo dostat se dopředu na další práci bez zaplacení přesčasů.

Samozřejmě, že není nic špatného na tvrdé práci, ale vždy být nepřetržitě znamená, že naše mozky jsou uvnitř neustálý overdrive, aniž by někdy dostal šanci na zničení, a to může znamenat značnou daň na duševní zdraví. Naše mozky potřebují prostoje k doplnění a dobití. To znamená vyřezávat období, aby se naše mysl zcela oddělila od práce.

Důvody mentálního odpojení od práce:

1. Větší rovnováha mezi pracovním a soukromým životem
2. Sníženo příznaky úzkosti a deprese
3. Nižší únava při práci a vyhoření²
4. Snížený stres
5. Lepší spánek

Jak mi odpojení od práce pomáhá zvládat bipolární depresi

Když se vzdávám duševních přestávek z práce, stanu se příliš zabalenými ve všech svých povinnostech, díky čemuž jsem stále více stresovaný a ohromený. Jít příliš dlouho takhle bez toho, aby mi přestal mozek, je jedním z mých největších spouštěčů deprese. Pro mě je deprese, která následuje po dlouhém pracovním stresu bez mentálních prostojů, neuvěřitelně fyzická deprese se strašnou bolestí svalů. Je to jako by můj mozek byl tak vyčerpaný, že když to rozdá, celé mé tělo rozdá spolu s tím.

Pro zvládnutí mé deprese je nezbytné, abych si zcela vyladil a odpojil se od duševního nepořádku a stresu z práce, což mi pomáhá prodlužovat epizody. Kromě toho mi trávení času věnovaného mé existenci mimo práci pomáhá cítit více zaokrouhlený smysl pro účel a radost.

Tipy pro mentální odpojení od práce

Nechte práci v práci

• Zvykněte si otevírat e-maily každých pět minut, i když to znamená udržovat osobní e-mailové účty odděleně od pracovních účtů.
• Ztište všechny skupinové zprávy související s prací po celý večer.
• Nechte neplánované telefonní hovory přejít do hlasové schránky.
• Dejte vědět kolegům, klientům a supervizorům, kdy budete a nebudete k dispozici.

Pozitivní akční plán

Pokud se snažíte vypnout práci, nebo myšlenka utratit některé večery zcela přerušené prací vás nutí být nervózní, když uvažujete o změně způsobu, jakým o tom přemýšlíte. Namísto sledování prostojů na všechny akce, které neprovedete, jako například „nebudu fungovat“ nebo „nebudu otevírat svůj e-mail“, si pro sebe vytvořte všechny věci, které vůle udělat v té době. Například „Budu mít čas na dobití“ nebo „Budu na večeři s přáteli.“

Buďte pevní se svým časem

Pokud vaše práce vyžaduje, abyste byli k dispozici mimo pracovní dobu, možná budete muset čas spravovat asertivněji. Buďte přísní, pokud jde o víkendy o volném čase, nebo si vyberte alespoň jeden den v týdnu, abyste se po práci mentálně odhlásili. Informujte pracovníky o čase, kdy budete nedostupní a kdy se k nim vrátíte. Zakryjte všechny základny, takže když přijde čas na tuto přestávku, můžete se mentálně zcela odpojit.

Pamatujte, že nikoho nenecháváte tím, že si vážíte svého duševní zdraví a věnovat čas jeho ochraně. Pro duševní pohodu a zvládnutí bipolárních epizod a deprese je nezbytné dosáhnout rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem. Buďte ke své mysli laskaví a udělejte si čas na léčbu.

Zdroje

1. Haar, J., Marcello R., a kol. "Výsledky rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem v oblasti spokojenosti s prací, životní spokojenosti a duševního zdraví: studie napříč sedmi kulturami." Žurnál odborného chování, Prosinec 2014.
2. Sonnentag, S., "Psychologické odloučení od práce během volného času: Výhody mentálního uvolnění z práce." Aktuální pokyny v psychologické vědě, Březen 2012.