Nejlepší cvičení pro léčbu deprese

Proč byste měli zkusit cvičení pro léčbu deprese? Cvičení je obecně známo, že pomáhá léčit depresi. Nejen že uvolňuje citlivé endorfiny, dává strukturu našim časům a také nás odvádí od našich depresivních myšlenek. V tomto příspěvku najdete nejlepší cvičení pro léčbu deprese.

Top 3 cvičení pro depresi a náladu

1. Běh

Tato aerobní aktivita dostává velkou pozornost při léčbě deprese. Existuje důvod, proč jsme všichni slyšeli o „běžci vysoko“. Předpokládá se, že při běhu se uvolňují chemikálie, jako jsou dobré endorfiny, které pomáhají zlepšit náladu. Splnění běžných cílů také dává běžec důvěru, která může pomoci proti pocity deprese. Přesto existují další cvičení pro léčbu deprese kromě běhu.

1. Silový trénink

Při běhu získává lví podíl pozornosti při léčbě deprese - lékař mi dokonce řekl, že potřebuji běh, ne zvedání závaží, jako cvičení pro depresi - jsem zjistil, že vzpírání má obrovský vliv na můj nálada.

Existují výzkumná zjištění, která zálohují to, co jsem intuitivně znám po celou dobu: silový trénink je jedním z velkých cvičení pro léčbu deprese. Ve studii, která porovnávala běh a zvyšování hmotnosti, výsledky naznačily, že nebyly nalezeny žádné významné rozdíly mezi cvičebními skupinami a zlepšení byla v průběhu času přiměřeně dobře udržována.

Pokaždé, když si udělám pauzu od tréninku s váhami a poté znovu pokračuji, vždycky jsem odcházel se stejnou myšlenkou: proč jsem se někdy zastavil? Pocit, který získám po zvedání závaží, zejména po intenzivním tréninku, lze často označit za euforický.

1. Jóga

I když mám rád zvedání závaží, jóga je v současné době mým cvičením na depresi. Fyzické pohyby nejenže pohybují mým tělem, což mi dává lepší náladu, ale také všímavé dýchání která doprovází jógu, pomáhá mi dostat se do klidného stavu mysli.

Studie ukázaly, že jóga je dobrým cvičením pro léčbu deprese.³ Studie v Žurnál klinické psychiatrie dokonce zjistil, že Sudarshan Kriya, jóga založená na dýchání, zlepšila příznaky úzkosti a deprese u pacientů s velká depresivní porucha (MDD) kteří nereagovali na antidepresiva (Léčba deprese pro těžko léčitelnou depresi).⁴

Přestože jsem zjistil, že se jedná o první tři cvičení deprese, buďte ujištěni, že zapojení do jakékoli trvalé fyzické aktivity pravděpodobně zlepší vaši náladu.

Podívejte se prosím na moje video níže o cvičeních na zelených plochách kvůli depresím.

Zdroje
1. Ossip-Klein, DJ, Účinky běhu nebo vzpírání na sebepojetí u klinicky depresivních žen. NCBI, přístup 4. dubna 2018.
2. Singh, NA, Randomizovaná kontrolovaná studie tréninku progresivní rezistence u depresivních starších. NCBI, přístup 4. dubna 2018.
3. Čest, Whiteman, Studie ukazují, že jóga může pomoci léčit depresi. Medical News Today, přístup 4. dubna 2018.
4. Sharma, Anup, Meditační intervence založené na dýchání u pacientů se závažnou depresivní poruchou po nedostatečné reakci na antidepresiva: Randomizovaná pilotní studie. Žurnál klinické psychiatrie, přístup 4. dubna 2018.

Michelle je manželka a matka dvou dětí. Je autorkou dvou knih a spoluautorkou třetí knihy. Její kniha, Vítejte The Rain, vás bude inspirovat k vidění za životními bouři. Najděte Michelle Facebook, Cvrlikání, Google+ a její osobní blog.