Jak přestat prokrastinovat: Tipy na řízení času od odborníků na ADHD

Od otázek time managementu po dilemata ve vztazích, osobní problémy znepokojují odborníky v oblasti ADHD stejně jako všichni ostatní. Jak se tedy vypořádávají s problémy, které pomáhají klientům řešit? Zde je to, co několik odborníků řeklo ADDitude.

Roberto Olivardia, Ph.D.

Klinický psycholog, přednášející psychologie, Psychiatrická klinika, Harvard Medical School

Jak přestat prokrastinovat…

Používám k tomu systém „account-a-buddy“. zabránit prokrastinaci. Pošlu SMS kamarádovi nebo skupině přátel a dám jim vědět o úkolu, který musím udělat, a požádám je, aby mi navrhli album, které si můžu na Spotify poslechnout. Vede mě to k odpovědnosti a během toho si můžu poslechnout album, které je pro mě nové!

O řešení zraněných pocitů pramenících z rozdílnosti názorů…

Začnu tím, že se zaměřím na záměry. Rozdíl v názorech často pramení z toho, jak jsou tyto záměry sdělovány nebo prováděny. Ale když otevřete s – „Oba tady chceme to samé. Jsme ve stejném týmu. Ale možná každý věnujeme pozornost jinému trenérovi, který nám říká, jak vstřelit gól.“ – Zjistil jsem, že to vrací pozornost k tomu, co máte společné.

[Přečtěte si: Jak ADHD podněcuje dysforii citlivou na odmítnutí]

Ann Dolin, M.Ed.

O tom, jak se vypořádat s neochotou dítěte dělat domácí úkoly…

Kamarád mi jednou řekl: „Pokud si myslíš, že by ses mohl dostat do boje o moc se svým dítětem, pak ty už jsou v boji o moc." Obě moje děti mají ADHD a já se opravdu snažím tomu předejít denně drama s domácími úkoly abychom zachovali náš vztah.

Většina odporu kolem domácích úkolů pramení z toho, že dítě látce nerozumí. Když se to stalo mému mladšímu synovi, pomohl bych mu začít. Kdykoli byl frustrovaný a začal se hádat, vrátil jsem mu míč do hřiště a řekl jsem: „Všiml jsem si, že tento úkol je pro tebe opravdu těžký. Budu tady kontrolovat svůj pracovní e-mail. Až budeš připraven, vrať se ke mně."

Pokud sedíte vedle svého dítěte a pomáháte mu dělat každý krok každého úkolu, vytváří to špatný precedens a vaše dítě se na vás může stát závislým. Nedával jsem si velká očekávání na domácí úkoly. Jen jsem je povzbudil, aby to udělali, a nechal kvalitu na učiteli. Kdyby můj mladší syn, který byl často odolnější, plácl něco na papír a řekl, že je hotovo, nechal bych to tak. Musí být kompletní, a tak se vyhnete neustálým bojům o moc. Udržování dobrého vztahu s dítětem je mnohem důležitější než odevzdání dokonalých domácích úkolů.

[Přečtěte si: 5 nejčastějších domácích frustrací – a jejich řešení]

Wes Crenshaw, Ph. D., ABPP, CST

O podpoře nezávislosti u dospívajících a mladých dospělých…

Intervence, kterou jsem mnoho let používal na pomoc rodičům se správou mladých dospělých (YA), se mi za posledních 10 let v mém životě velmi hodil. Moje dcera právě složila advokátní zkoušku a můj syn je ve druhém ročníku vysoké školy, takže to považuji za efektivní, zvláště když začínáte v téměř náctiletém věku.

Považujte každý čin, který se chystáte pro své dítě udělat, buď za prospěšný, nebo za prospěšný povolení — a uzákonit jen ty prospěšné. Dobročinnost znamená dávat způsobem, který přináší dobro. Za prvé, zákon musí skutečně pomoci YA v hlavním úkolu rozvoje, kterým je posun směrem k nezávislosti a soběstačnosti. Za druhé, čin nesmí poškodit dárce.

Opakem beneficience je umožnění nebo vyřešení problému, který je YA schopna vyřešit sama. Povolení vede ke zvýšené závislosti a omezuje kreativitu a řešení problémů. Často je těžké rozeznat jeden od druhého a pak se vydat pouze tou prospěšnou cestou. Trávím spoustu času s rodinami tím, že v jakékoli dané situaci zjišťuji, která je která.

Sharon Saline, Psy. D.

Klinický psycholog a autor

O time managementu…

Dva vzorce time-managementu zvláště mě vyzvěte: Za prvé, často podceňuji, jak dlouho úkol bude trvat, a pak spěchám, abych to udělal na poslední chvíli. Za druhé, mohu přeceňovat, kolik času mi úkol zabere, cítím se tím zahlcený a prokrastinuji.

Postupem času jsem se naučil lépe hospodařit s časem. Používám alarmy a upozornění, která mě dostatečně varují, když potřebuji přejít, a navíc si přidají 10 minut pro nepředvídané problémy. Také jsem snížil svá očekávání ohledně toho, co mohu stihnout za den. Místo toho, abych se pokoušel o osm věcí, zaměřím se na tři, a pokud zbude čas, vrátím se ke svému seznamu. Určité úkoly a projekty spojuji s různými dny v týdnu na základě naléhavosti a důležitosti. Tím, že pracuji s termíny splatnosti, si mohu lépe rozvrhnout čas.

Konečně jsem se zavázal nácvik sebepřijetí kolem tohoto problému. Pokud se opozdím, vlastním ho a dám o tom vědět co nejvíce lidem předem. Pak zvažuji, jaká různá rozhodnutí jsem mohl udělat, abych byl dochvilný, aniž bych se zahanbil. Všechny tyto techniky mi pomáhají zjistit, co je možné, být zodpovědný za své činy a ponechat prostor pro zlepšení.

Evelyn Polk Green, M.Ed.

Bezprostředně bývalý prezident Asociace poruch pozornosti

O správě úkolů…

Pořádání a zahájení úkolu jsou moje dvě největší výzvy ADHD, a to znamená, že můj dům/stůl/auto je nepořádek. Vyřešil jsem to tím, že jsem zaplatil za věci, jako je hospodyně a prádelna, pomocí sad jídelních plánů a často služby rozvozu jídla a placení měsíčního poplatku za neomezené mytí aut a čištění interiéru. Vím, že ne každý si to může dovolit, ale povzbuzuji lidi, aby se zamysleli nad tím, co je stojí nezaplacení těchto věcí v „ADHD daň“ a uvědomte si, že pravděpodobně ušetříte dost na to, abyste udělali alespoň něco z toho.

Postupné užívání ADHD…

Navzdory tomu, že jsem si byl vědom mého ADHDa jako obhájce ADHD téměř 30 let stále zažívám mnoho stejných problémů, jaké mají ostatní jedinci s touto poruchou. Musím říct, že jsem se to naučila brát s nadhledem a dokonce se i smát (jakmile skončím se vzteky/frustrací/nešťastnou na sebe kvůli jakémukoli ADHD nepořádku, do kterého jsem se dostala). To je vlastně jedna z mých nejdůležitějších dovedností, jak se vyrovnat: uznat, že něco zkazím, ne mlátit se (příliš), když se to stane, najít na té situaci něco vtipného a pak se pohnout na.

Jak přestat prokrastinovat a tipy na řízení času: Další kroky

• Číst: Průvodce prokrastinátora, jak věci dokončit
• Stažení: 19 způsobů, jak splnit termíny a udělat věci
• Číst: Stop. Prokrastinující. Nyní.

---

SLAVÍME 25 LET PŘIDÁNÍ
Od roku 1998 ADDitude pracuje na poskytování vzdělávání a poradenství ADHD prostřednictvím webinářů, informačních bulletinů, zapojení komunity a svého průkopnického časopisu. Abychom podpořili misi ADDitude, prosím zvažte přihlášení k odběru. Vaše čtenářská základna a podpora pomáhají vytvářet náš obsah a dosah. Děkuji.

• Facebook
• Cvrlikání
• Instagram
• Pinterest