Máte depresi? 4 nápady, jak začít 2018
Mám depresi, ale jsem inspirován, protože je skoro 2018. Je tu vzrušení, které přichází s novými začátky. A zatímco moje deprese nezmizí, protože je to nový rok, existují věci, které mohu aktivně aktivovat udělat, aby pomohla zmírnit mé depresivní příznaky. Přemýšlím o tom, jak chci vstoupit do roku 2018, o které bych se s vámi rád podělil. Nemusím se vzdát vzrušení z nového roku, protože mám depresi a ty taky.
I když máte depresi, můžete stále začít 2018 vypnuto správně
- Rozhodněte se, co chcete vylepšit
Když jsem začal nový rok, mohl jsem se rozhodnout zaměřit se jen na jednu oblast mého zdraví. Abych se však cítil co nejlépe, vím, že je třeba vzít v úvahu všechny aspekty mého zdraví (duševní, fyzické, duchovní, finanční, sociální). Když se dobře najím, cvičím, věnuji čas meditaci / modlitbě, mám své finance v pořádku a trávím čas společenským, všiml jsem si, že se cítím méně depresivní. Proto jsem se rozhodl provést malá vylepšení v každé z pěti oblastí mého zdraví.
V jakých oblastech svého života nebo zdraví se chcete zlepšit? Udělejte si chvilku a zvažte, kde chcete provést vylepšení a jaké kroky podniknete.
- Zaměřte se na průměr
Mnohokrát, Novoroční předsevzetí selhají protože lidé dosud nevytvořili zvyk, který by provedl změnu. To může způsobit, že rozlišení bude nerealistické a očekávání trvalé změny příliš vysoké. Poté, co je tento první kus koláče sněden (pro řešení hubnutí) nebo že je první trénink vynechán (pro řešení cvičení každý den), mají lidé tendenci se vzdát úplně.
Pokud máte v úmyslu dát každou z položek ve vašem seznamu zlepšení každý den 100% úsilí, a dnů nebo týdnů, budete nepochybně nedostatek, čelit zklamání a cítit se jako opouštět. To je důvod, proč, jak odstartujeme rok 2018, doporučuji, abyste se zaměřili na průměr - ale ne proto, že máte depresi. Spíše než očekávat dokonalost a připravit se na selhání, nechte místo pro sebe být člověkem. Při zahájení nového roku vytvořte realistická očekávání. Například místo „cvičení každý den“ zvolte „cvičení nejméně tři dny v týdnu“.
- Najděte si mrkev a hůl
Pamatujete si, jaké to bylo přijímat zlatou hvězdu ve škole? Učitel by mě mohl přimět, abych přeskočil obruče, abych získal zlatou hvězdu. Stále jsem pevně věřící odměny za splnění mých cílů, zvláště když se teprve pokouším vytvořit nový zvyk.
Pomocí metody motivace mrkví a hůlkou zjistěte, co vás bude motivovat k akci ve vašem plánu. Vraťte se k příkladu cvičení, řekněte si, že pokud cvičíte minimálně tři dny v týdnu po dobu jednoho měsíce, získáte novou „mrkev“ - nějakou zábavu, vinu za potěšení. I když se velmi silně opírám o mrkev, mít lehkou hůl může být také motivující. jestli ty ne cvičte třikrát týdně po dobu jednoho měsíce, uděláte, co je „hůl“ (nějaký negativní důsledek).
- Dejte si povolení k selhání a pak rychle začněte znovu
Už jste někdy podváděli dietu a pak jste si pomysleli: „No, jsem mimo svou stravu, možná bych mohl mít i další dezert“? A to trvá další dva nebo tři měsíce a nakonec přibíráte na váze? Co by se stalo, kdybyste se rozhodli jíst věci hned po jídle jednoho zákusku?
Nebo možná: „Už jsem v dluhu. Co utratí dalších 20 dolarů. bolí? “A brzy jste mnohem víc dlužní, než jen dalších 20 dolarů.
Dejte si svolení k selhání, ale pak se rychle vraťte na trať.
Doufám, že začleněním těchto myšlenek zjistíte, že vaše depresivní příznaky jsou zmírněny a že rok 2018 je na dobrém začátku.
Michelle je manželka a matka dvou dětí. Je autorkou dvou knih a spoluautorkou třetí knihy. Její kniha, Vítejte The Rain, vás bude inspirovat k vidění za životními bouři. Najděte Michelle Facebook, Cvrlikání, Google+ a její osobní blog.
