Jak cvičení pomáhá s depresí
Cvičení pomáhá depresi. Bohužel, když jednáme Deprese, cvičení se může cítit jako poslední věc, kterou chceme dělat. I když chápeme, že existují výhody cvičení jako například pomáhá snižovat riziko nemocí souvisejících s životním stylem, působí proti každodenním účinkům stresu a tvaruje naše těla budováním svalů, často zapomínáme, že to také pomáhá zmírňovat Deprese. Potřebuji se znovu motivovat k cvičení, trávil jsem čas přemýšlením o tom, jak cvičení pomáhá s depresí.
3 způsoby cvičení pomáhá s depresí
- Cvičení uvolňuje endorfiny.
Ach, jak miluji toto slovo. Kombinace zkrácených forem endogenní (endo-) a morfium (-orphin), slovo endorfin znamená „látka podobná morfinu pocházející z těla.“1
Tyto mozkové chemikálie, uvolňované během cvičení, vyvolávají pocity pohody, štěstí a euforie. Během svého běžeckého trenažéru často přicházím s vzrušujícími nápady, skvělými plány a podnětnými poznatky. Ihned poté, co zvednu závaží, jsem často plný návalu štěstí. Na konci mých lekcí jógy jsem překonán pocitem blaženosti. Stejně jako většina lidí vítám tyto endorfinové účinky vyvolané cvičením. A jako 40letý, který má
bojoval s depresí více než 25 let toužím po těch šťastných chvílích. Tyto chvíle jsou, když je moje mysl soustředěna, jsem plná energie a jsem svobodná. Uvolňování těchto pocitů dobrých chemikálií je hlavním způsobem, jak cvičení pomáhá s mým depresím.- Cvičení dává strukturu našich dnů.
Když jsem silně depresivní, Často se cítím, jako bych zůstal v posteli. Při pobytu v posteli mi připadá uklidňující, ale ve skutečnosti mi dává příliš času na přemýšlení. Moje nestrukturované myšlenky se často točí dolů a o několik hodin později se často cítím hůř. Když se však věnuji cvičení a dělám závazek, jsem mimo postel a navštěvuji hodiny. Dělám pro sebe něco užitečného, což mi zvedne náladu.
- Cvičte rozptýlení od depresivních myšlenek.
Rozptylování se ukázalo jako skvělý nástroj, jak se vypořádat s depresí. Pomocí cvičení odvrátit mě od depresivních myšlenek dává mi jednu z nejlepších výnosů z mé investice. Během tréninku se mé myšlenky soustředí na daný úkol a po tréninku již plánuji, kterou třídu přijdu dál. A když plánuji dlouhodobý cvičební cíl, jako je běh závodu, zjistím, že hodně z mých mentální energie půjde do plánování mých tréninků, které nechají méně času na pobyt v depresi myšlenky.
Poté, co jsem se zamyslel nad tím, jak cvičení pomáhá s mým depresím, jsem inspirován k tomu, abych se znovu začal věnovat cvičení. Doufám, že si také pamatujete, že okamžité vyzvednutí je jen pohybem pryč.
Nezapomeňte se podívat na další příspěvek v mé sérii cvičení a deprese s názvem „Jak cvičit zacházet s depresí správnou cestou."
Zdroje:
- Goldstein A, Lowery PJ, Humanitní vědy "Účinek opiátového antagonisty naloxonu na tělesnou teplotu u potkanů"Přístup k 14. březnu 2018.
Michelle je manželka a matka dvou dětí. Je autorkou dvou knih a spoluautorkou třetí knihy. Její kniha, Vítejte The Rain, vás bude inspirovat k vidění za životními bouři. Najděte Michelle Facebook, Cvrlikání, Google+ a její osobní blog.
