Green Time: Přírodní lék na symptomy ADHD

Může procházka na pláži, víkendový výlet nebo jiná alternativní léčba ADHD opravdu zmírnit příznaky poruchy pozornosti (ADHD)? Autor Richard Louv si to jistě myslí; jeho poslední kniha má název Poslední dítě v lese: Zachrání naše děti před poruchami přírody.

A nedávné studie vedené výzkumníkem University of Illinois Frances Kuo, Ph. D., poskytují spolehlivé důkazy spojující čas strávený v přírodním prostředí se zvýšenou schopností soustředit se na ADHD. V poslední době časté ADDitude přispěvatel Carl Sherman, Ph. D., mluvil s Dr. Kuo o jejích nálezech a o tom, co znamenají pro lidi s ADHD.

Co vám dalo představu, že příroda by mohla být dobrá pro ty s ADHD?

Řada studií ukázala, že dospělí bez ADHD se lépe koncentrují, pokud mají přístup přírodní prostředí. Vědci se ptali lidí, kolik času strávili v parcích, zahradách a dalších zelených prostředích. Pak se zeptali, jak pozorně se cítili, jak soustředili se na prácia jak je pravděpodobné, že věci špatně umístí.

Vědci zjistili, že čím větší je expozice přírodě, tím větší pozornost. Tato zjištění byla potvrzena objektivními opatřeními pozornosti. S dětmi je méně výzkumu, ale ukazuje to stejně.

Co si myslíte, že se děje?

Teorie je taková, že když se musíte snažit udržet pozornost - co se stane, když se soustředíte úkol, jako je psaní nebo provádění výpočtů - neurotransmitery v mozkové prefrontální kůře dostanou vyčerpaný. Pokud bojujete příliš dlouho bez přestávky, zažijete stav, který by mohl být nazýván „pozornost“ únava. “Musíte nechat systém doplnit se a zdá se, že je v přirozeném prostředí Udělej to.

[Zdarma ke stažení: Průvodce ADDitude pro alternativní léčbu ADHD]

Je to malý krok od toho k ADHD, což je v podstatě chronická forma únavy z pozornosti. Otázkou je, zda pozitivní účinek bytí v přírodě je dostatečně velký, aby způsobil znatelné snížení příznaky.

Co naznačují vaše zjištění?

Naše zjištění naznačují, že účinek je dost velký. V jedné z našich studií zveřejněných v American Journal of Public Health, zeptali jsme se téměř 500 rodičů 5- až 18letých dětí s ADHD na účinek různých mimoškolních a víkendových aktivit.

Zlepšily některé činnosti schopnost soustředit se?

Rodiče nám řekli, že zaměření jejich dětí bylo lepší sledovat venkovní aktivity než po vnitřních činnostech a že činnosti prováděné v zelených prostředích se spoustou stromů a trávy kolem vedou k největším zlepšením pozornosti všech outdoorových aktivit.

Možná se jedná o typy činností, které se obvykle dělají venku. Jinými slovy, mohlo by to být tím, že hraní baseballu podporuje koncentraci lépe než, řekněme, čtení?

Nemyslím si to. Srovnali jsme stejné aktivity ve všech třech nastaveních - například můžete hrát basketbal doma, na asfaltové školce nebo v parku - a tam byla jasná výhoda pro ty nejpřirozenější životní prostředí.

[Cvičení a mozek ADHD: Neurověda hnutí]

Zeptali jsme se také rodičů, kde si jejich děti obvykle hrají - v suterénu bez oken, v kuchyni s výhledem do dvora, venku na ulici nebo v místě se stromy a trávou. Byl to stejný příběh. Čím zelenější je nastavení, tím lepší je schopnost zaostřit - jinými slovy, čím více jsou příznaky ADHD kontrolovány.

Pomáhají zelené prostředí omezit hyperaktivitu a nepozornost?

Existuje důvod si to myslet. Studie zdravých dětí ve veřejném bydlení zjistila, že ti, kteří žili v bytech s relativně zeleným výhledem, měli lepší impulsní kontrolu než ti s neúrodnými výhledy. Existuje několik nálezů ve stejných liniích pro dospělé, ale dosud jsme je netestovali.

Naznačují tyto studie, že rodiče dětí s ADHD by měli své děti povzbuzovat, aby trávili více času venku?

Jaká jsou rizika? Nevíme o žádném - mimo třísky, kousnutí chyb a podobně. Zdá se tedy, že je třeba jim věnovat více času mimo čas. Důslednost zpráv rodičů v našich průzkumech mi dává víru ve schopnost rodičů vidět, co se děje s jejich dětmi, tak proč nepodporovat zelenější činnosti a sledovat, co se stane? Myslím, že pokud to bude mít efekt, bude to docela zřejmé.

Nějaké konkrétní návrhy?

Pokud existuje výběr tras do a ze školy, zkuste chodit nebo řídit zelenější. Před zahájením domácích úkolů může být pro vaše dítě příjemné mít občerstvení a hrát si venku po dobu 20 minut. Spousta rodičů má opačný sklon: Nejprve si udělejte domácí úkoly, pak jděte ven a hrajte.

Myslím, že se rodiče mohli pokusit dát svým dětem trochu zeleného času před jakoukoli činností, která vyžaduje pozornost. Například, pokud má vaše dítě potíže sedět v kostele, pošlete ho, aby si zahrál míč na trávníku po dobu 20 minut před odjezdem. Pokud máte zahradu, vyhledejte pomoc svého dítěte se zahradnictvím. O víkendu můžete navštívit rodinnou návštěvu parku nebo přírodní rezervace.

Mohlo by být zajímavé zjistit, zda parkování vašeho dítěte před oknem s pěkným výhledem na domácí úkoly dělá rozdíl oproti domácím úkolům v místnosti bez výhledu. Pro většinu dětí není přirozený výhled příliš rušivý. Ale reakce se liší, takže bych řekl, že to zkuste pár dní zjistit.

A co dovolené?

To není něco, na co jsme se vědecky dívali, ale rodiče, se kterými jsme hovořili, se zdáli docela „o“ přirozených dovolených. Můj oblíbený komentář byl: „Šli jsme do Disneye a byla to katastrofa. Ale když půjdeme na kempování, moje dítě nemá žádné příznaky! “

Pokud nenávidíte les, samozřejmě nemá smysl brát vaše dítě kempovat. Ale kdyby byla volba „mohli bychom jít do Los Angeles nebo jít na kemp,“ rád bych táboření vyzkoušel.

A co obyvatelé města? Měli by se kvůli dětem stěhovat do země?

Jako vědec musím říci, že existuje příliš málo údajů, které bych mohl doporučit. Ale jako rodič, který zná výzkum, bych řekl, že kdybych měl dítě s ADHD, zelená by byla významným faktorem v mém rozhodnutí o tom, kde bydlet. Můj výzkum mě upozornil na to, kolik času tráví můj sedmiletý syn doma, a vytrvale ho povzbuzoval k hraní venku.

Je zelený čas také vhodný pro dospělé s ADHD?

Byl bych docela překvapen, kdyby tomu tak nebylo. Koneckonců vidíme pozitivní účinek zeleného času u dospělých a dětí, které ADHD nemají, a také u dětí, které mají ADHD. Proč by se lidé bez ADHD měli lišit?

[Vezměte to venku! Léčení ADHD cvičením]

Aktualizováno 9. dubna 2019