Nebezpečí veškeré práce, žádná hra

Hra nebyla vždy součástí mého života jako dospělého. Stejně jako mnoho lidí s ADHD jsem si vytvořil zvyk pracovat šest nebo sedm dní v týdnu. Nepracuji každý den na plný úvazek, ale většinu dní jsem před počítačem pracoval na projektu nebo úkolu. Čím více jsem pracoval, tím delší úkoly vypadaly. Cítil jsem, že se musím „držet“, dokud jsem nedosáhl konečného cíle.

Zábava byla hodně v mé mysli, ale já jsem skončil hrát velmi málo. Byl jsem vážný, produktivní a vystresovaný. Měl jsem vážný nedostatek dopaminu, což vedlo k menší samoregulaci, vytrvalosti, plánování, organizaci, toleranci stresu, dovednostem při řešení problémů, paměti, soustředění a pozornosti.

Zahrajte si více dopaminu

Výzkum ukázal, že u jedinců, kteří mají, existuje nedostatek funkcí dopaminových odměn ADHD. To znamená, že se méně zabýváme aktivitami, které neodmyslitelně neodměňují ani neposilují. Když je aktivována cesta odměňování (řekněme zábavou), lidé s ADHD mohou věnovat pozornost delší dobu. A to je skvělé.

To vysvětluje, proč stimulační léky způsobují, že se úkol zdá být více prospěšný nebo vzrušující pro jednotlivce s ADHD. Pokud užíváte předepsané léky, vidíte jinak nudné úkoly jako zajímavější. To je také důvod, proč hra je efektivní způsob, jak zvládat příznaky ADHD. Když se zabýváme příjemnou činností, uvolňuje se více dopaminu v našem mozku.

V posledních čtyřech letech se „hra“ stala větší součástí mého života. Na to, co ostatní vidí jako rutinní, nezajímavé události, se zvědavostí dívám. Věnuji pozornost tomu, co je zábavné, hravé nebo zábavné. Výsledkem je, že jsem v lepší náladě, více inspirován věcmi kolem mě, odolnější a produktivnější a šťastnější člověk.

[Zdarma zdroj: Váš průvodce alternativní léčbou ADHD]

Běžíte na prázdné?

Přemýšlejte o tom, kdy se ve vašem životě projeví problémy s ADHD. Všimnete si vzoru? Kdy nejvíce zápasíte se zaměřením a pozorností? Kdy máte problémy s motivací a trvalým úsilím? Kdy máte sklon být náladový? Když se zabýváte obtížnými, světskými úkoly, pravděpodobně se projeví nejednotnost, rozptylitelnost, otálení, nepozornost nebo hyperaktivita.

Teď si představte čas, kdy jste se úplně houpali, čas, kdy jste byli superstar! Byli jste včas, v drážce, v horní části hry. Vsadím se, že jste dělali něco, v čem jste dobří, že vás baví, s lidmi, které máte rádi (nebo sami), jste měli dobrou náladu a možná jste se bavili.

Když jste v drážce, váš mozek je zaplaven dopaminem a symptomy, s nimiž jste se potýkali, mohou být vaším největším přínosem. Například to, co v jednom případě představuje impulsivitu, vás činí spontánním, kreativním a schopným riskovat v krizi. Skvělý způsob, jak „spravovat“ ADHD, je navrhnout život, který vás bude zajímat a angažovat - a vaše dopaminová tekutina.

Existuje mnoho způsobů, jak hrát, a většina lidí má aktivity, které preferují, a způsoby, jak dělat věci, které je osvětlují. Jak víš, co to je?

[Squirrel Bingo: Dobrá hra, kterou naši čtenáři milují]

1. Podrobně si připomeňte, jak se vám líbilo hrát jako dítě, ať už jde o jízdu na kole, pečení dortu, vytvoření uměleckého díla nebo hraní ve hře. Většina dospělých zjistí, že způsob, jakým hráli jako děti, je to, jak si teď rádi hrají.

2. Pomyslete na lidi, se kterými si nejraději užíváte čas a aktivity. Co je na nich, že vás baví? Jaké aktivity děláte, jsou zábavné?

3. Čeká vás nudný úkol? Co by z toho udělalo „zábavnějšího“? Někdy, když děláte zábavnou aktivitu před provedením běžného úkolu, může nudný úkol trochu usnadnit (nezapomeňte nastavit časovač pro zábavný úkol, takže nezapomeňte práci dokončit). Někdy můžete úkol učinit večírek zapnutím nějaké hudby a vyzváním dalších lidí, aby se připojili. Závod na hodiny může z krátkého úkolu udělat hru. Práce v románu nebo neobvyklém prostředí (platit účty ve vaně) může tento úkol učinit zábavnějším. Můj osobní pohotovost je oblékání do oblíbeného klobouku nebo kusu oblečení.

Nezáleží na tom, naplánujte si hru: Napište si to, věnujte čas a sdílejte svou hru s oblíbeným přítelem nebo komunitou.

[Vyjměte "nudné" z Chores]

Aktualizováno 5. prosince 2019