Cvičení a mozek ADHD: Neurověda hnutí

"Myslete na cvičení jako na léky," říká John Ratey, M.D., docent klinického profesora psychiatrie na Harvard Medical School. "Pro velmi malou hrstku lidí s poruchou pozornosti může být náhradou za stimulanty, ale za." většina je komplementární - něco, co by měli absolutně udělat, spolu s užíváním léků, aby pomohli zvýšit pozornost a zlepšit nálada."

Zatímco většina z nás se zaměřuje na cvičení jako způsob, jak zkrátit pas, lepší zprávou je, že rutinní pohybová aktivita zpevňuje mozek - je to jednoduchá, alternativní ADHD léčba. "Cvičení zapne systém pozornosti, tzv. Výkonné funkce - sekvencování, pracovní paměť, stanovení priorit, potlačení a udržení pozornosti," říká Ratey, autor Spark: Revoluční nová věda o cvičení a mozku (Malý, hnědý). "Z praktického hlediska to způsobuje, že děti jsou méně impulzivní, což je nutí k tomu, aby se lépe učily."

Nejnovější zprávou o cvičení a ADHD je, že pomáhá dětem se stavem prosadit minulá selhání a zaútočit na věci, které dříve neuspěly. "Mnoho dětí s ADHD se zdržuje:" Bez ohledu na to, co dělám, selžu, "říká Ratey. „Studie na potkanech ukazují, že cvičení snižuje naučenou bezmocnost. Ve skutečnosti, pokud jste aerobně fit, tím méně je pravděpodobné, že se budete učit bezmocnosti. “

[Zdarma ke stažení: Průvodce ADDitude pro alternativní léčby ADHD]

Jak tedy cvičení přináší tyto výhody mozku ADHD? Když chodíte, běháte nebo děláte sadu skákacích zvedáků nebo kliků, váš mozek uvolní několik důležitých chemikálií.

Endorfiny, pro jednu, hormony podobné sloučeniny, které regulují náladu, potěšení a bolest. Stejný výbuch také zvyšuje hladinu dopaminu, norepinefrinu a serotoninu v mozku. Tyto mozkové chemikálie ovlivňují zaměření a pozornost, které je u těch s ADHD nedostatek. „Když zvýšíte hladinu dopaminu, zvýšíte schopnost systému pozornosti být pravidelný a důsledný, což má mnoho dobrých efektů, “vysvětluje Ratey, jako je snížení touhy po nových podnětech a zvýšení ostražitost.

Nemusíte být maratonci, ani běžci, abyste mohli těžit z cvičení. Chůze po dobu 30 minut, čtyřikrát týdně, udělá trik. "Zapojte své dítě do něčeho, co mu připadá zábavné, takže se ho bude držet," navrhuje Ratey. Týmové aktivity nebo cvičení se sociální složkou jsou obzvláště prospěšné.

Studie také zjistily, že tae kwon dělat, balet a gymnastika, ve kterém musíte věnovat velkou pozornost pohybům těla, zdanit systém pozornosti. "Velmi dobrá věc pro děti a dospívající s ADHD," říká Ratey.

Další školy začleňují do svých učebních osnov cvičení, aby pomohly dětem lépe se učit ve třídě. Škola v Coloradu začíná dny studentů s 20 minutami aerobního cvičení, aby zvýšila bdělost. Pokud budou jednat ve třídě, nedostanou time-out, ale time-ins - 10 minut aktivity na stacionárním kole nebo eliptickém trenažéru. "Výsledkem je, že si děti uvědomují, že mohou regulovat svou náladu a pozornost prostřednictvím cvičení," říká Ratey. "To posiluje."

[Přečtěte si následující: Take It Outside! Léčení ADHD cvičením]

Aktualizováno 5. prosince 2019