Cvičení a ADHD: Dentální nit pro váš mozek

Nesnáším, když se mi vloří zuby. Flossing je nuda a zabere to příliš mnoho času. Ale kdykoli o tom přemýšlím ne flossing, přemýšlím o tom, co mi kdysi řekl můj zubař: „Nemusíte si nitovat všechny zuby - jen ty, které chcete zachovat.“

Cvičení je jako flossing. Může to být nudné a zabere to hodně času. A co víc, může být obtížné to udělat, zvláště když stárím. Ale vím, že cvičení je jedním z nejlepších dárků, které mohu dát svému Mozek ADHD.

Všichni víme, že fyzická aktivita je pro tělo skvělá. Cvičení však také zvyšuje průtok krve do mozku, stimuluje uvolňování sloučenin, které mozek miluje, včetně růstové faktory a látka známá jako neurotropní faktor odvozený z mozku (BDNF), který podporuje růst nových mozkových buněk (neurony). Tyto látky udržují mozek v maximální účinnosti.

Dr. John Ratey, můj dlouholetý přítel a spoluautor, strávil desetiletí studiem psychologických výhod cvičení. Řekne vám, že pravidelné cvičení je přírodní antidepresivum a lék proti úzkosti. Řekne vám, že dlouhodobé, namáhavé cvičení zvyšuje hladinu endorfinů v krvi, přirozeně se vyskytující opiáty, které zmírňují bolest a zároveň zvyšují pocity pohody. A řekne vám dokonce, že chůze může stačit ke zvýšení hladiny neurotransmiteru dopaminu, který reguluje naše pocity odměny, motivace a pozornosti.

Fyzické aktivity, které vyžadují koordinaci a komplexní pohyby - jako je bojové umění, tanec a basketbal - způsobují spojení mezi neurony v mozečku. To je oblast mozku, která mimo jiné řídí naše sociální interakce. Není to tak daleko, že říkáme, že cvičení nám může v konečném důsledku pomoci navázat přátele.

[Budujte svaly, budujte svůj mozek]

Co to znamená pro lidi s ADHD? To znamená, že musíme myslet na cvičení jako na základní součást léčby - něco, co usnadňuje udržení duševního soustředění po delší dobu. Vynechali byste výlet u svého lékaře jen proto, že jste měli přísný plán? Samozřejmě že ne. Neměli byste přeskočit ani cvičení.

Pokud má vaše dítě ADHD, ujistěte se, že jeho škola nedisciplinuje jeho udržováním uvnitř během vybrání nebo ho nutit, aby seděl ve vazbě. Když se vaše dítě chová, jeho trest by měl zahrnovat něco, co je jak produktivní, tak fyzicky aktivní, jako je hrabání listí nebo běh pochůzek.

Nakonec se ujistěte, že vaše dítě nemá zakázáno atletiku kvůli špatnému akademickému výkonu. Sportovní i akademičtí pracovníci jsou pro vývoj dítěte nezbytní. Odmítají školy kvůli špatnému výkonu v atletice akademickou výuku nešťastných dětí?

Nejlepší je cvičit asi 30 minut denně. Nemusíte spouštět maratony ani se stát kulturistou. A nemusíte chodit do posilovny; Důkazy naznačují, že svěží chůze udělá trik pro děti i dospělé. Ale ať děláte jakékoli cvičení, naplánujte si tréninky do své každodenní rutiny. V opačném případě byste se mohli ocitnout v mizení svého času na zbytečných schůzkách (což považuji za „doby zadržení dospělých“), kdy byste mohli dělat něco užitečnějšího.

Edward Hallowell, M.D., je členem Panel lékařské kontroly ADHD ADHD.

[Svaly a chování v tělocvičně? Žádný pot!]

Aktualizováno 19. června 2019