Vytvořte si ranní rutinu, když máte duševní nemoc

Rána mohou být těžká, když máte duševní chorobu. Teplé přikrývky, hodina posouvání a totální odmítnutí zodpovědnosti bývala moje běžná rutina. Zatímco jsem se oddával svému útěku, nevědomky jsem se nastavil na nevyrovnaný den. Teď jsem si uvědomil, že je mnohem těžší mít špatný den, když jsem měl dobré ráno, takže vytvoření zdravé ranní rutiny bylo na mé cestě k uzdravení zásadní.

Takto využívám svá rána:

Probuďte se hned a používejte hudbu

Můj telefon je strategicky umístěn mimo dosah, což mě nutí vstát z postele a vypnout budík. Jakmile jsem nahoře, je pro mě mnohem snazší vyhnout se lákavému tlačítku „spánku“, které bylo dříve mou berličkou.

Po ztišení budíku přeskočím rolování na sociálních sítích a zapnu hudbu. (Níže je video, které jde více do hloubky o tom, jak využívám hudbu ve své rutině.) Kromě toho, že mám konkrétní skladbu, kterou jsem našel být skvělým startérem do mého dne, vytvořil jsem také ranní seznam skladeb plný energických skladeb a pozitivních afirmace.

Příprava je péče o sebe

Ustlání mé postele je nesmlouvavé, protože vím, že mít uklizený prostor pomáhá zmírnit moji úzkost, zvláště když pracuji na dálku ze své ložnice. Dopil jsem plnou sklenici vody, vezmu si léky a začnu se svou pleťovou rutinou. Toto je moje osobní forma péče o sebe. Vím, díky čemu moje tělo a mysl cítí, že je to nejlepší, a ctím to.

Jídlo a palivo

Snídaně je moje absolutně nejoblíbenější jídlo dne. Každý je jiný, ale když jím sytou, zdravou snídani, udržím si větší soustředěnost a potlačím podrážděnost. Navíc vynechávám kávu. Dříve jsem býval 2-3 šálky denně jako holčina, ale od té doby, co jsem vypustil kávu, moje úzkost výrazně klesla. Zjistil jsem, že čaj si užívám stejně (ne-li více) než kávu a nepotřebuji, aby to bylo moje „palivo“, jakmile jsem zavedl pořádnou rutinu.

Pohyb mým tělem

Ranní pohyb mi dodal spoustu energie. Miluji posilovnu, ale krátká procházka, cvičební video nebo dokonce lehký strečink obvykle postačí. Nejen, že tato praxe naplňuje mou energetickou nádrž, ale vytvořila nové ocenění pro mé tělo a pro mě všechno, co dělá.

Středění sebe sama

Než se ponořím hlavou napřed do „skutečného“ světa, dám si čas na to, abych nejprve vycentroval svou mysl. Může to být krátká meditace, přečtení cvičení z inspirativní knihy nebo zmapování toho, jak bude vypadat můj den. To mi pomáhá jít do dne s pocitem trpělivosti a cílevědomosti.

Přechod z vyvalení z postele do pěkně rozsáhlé ranní rutiny neproběhl přes noc. Ve skutečnosti mi trvalo roky, než jsem si tyto návyky vybudoval, ale jakmile jsem to udělal, nikdy jsem se neohlédl. Každý je jiný, ale já jsem zjistil, co mi nejlépe vyhovuje, a vyzývám každého, aby prozkoumal možnosti, jak se připravit na dobře vyvážený den.

Michaela Jarvisová je neustále na cestě k sebezdokonalování při zvládání bipolární poruchy, porucha pozornosti/hyperaktivita (ADHD) a životní výzvy, které s sebou přináší bytí ve vašem 20. léta Najděte Michaela na Instagram, LinkedIn, a její webové stránky.