Tipy pro psaní deníku pro správu vašeho duševního zdraví

Psaní deníku může být výjimečným nástrojem pro správu duševního zdraví a já jsem našel kreativní tipy, které mi pomohly přeformulovat, co to znamená psát deník. Když jsem slyšel "žurnálování", myslel jsem na záznamy "milý deník", ale teď věřím, že existuje mnoho deníků taktiky, které jsou užitečné v boji s úzkostí, depresí a pocitem viny a při měření zotavení z duševních chorob pokrok. Jsem nadšený, že se mohu podělit o některé kreativní způsoby, které jsem použil při psaní deníku, abych pomohl spravovat své duševní zdraví.

Tipy pro psaní deníku pro vděčnost

Zapisování do deníku vděčnosti je jedním ze způsobů, jak překonat depresivní epizodu. Je to rušivé a mění vaše vzorce myšlení pozitivním směrem. Tyto záznamy často udržuji jednoduché. Rád si dělám krátké seznamy věcí, kterých si vážím, věcí, na které se těším, nebo dokonce čmáranice věcí, které miluji (jako je moje kočka, květiny atd.) Udělat krok zpět a soustředit se na to dobré mi obvykle dodá příjemnou pozitivní energii posílení.

Dalším způsobem, jak si zapisuji vděčnost, je psaní vlastních dopisů z minulosti. Vyberu si věk, který chci oslovit, a napíšu této verzi sebe sama. Řekněme například, že chci napsat svému 16letému já; Dám jí vědět, jaké cíle měla, kterých jsem dosáhl, a co je v mém současném životě pozitivní. A co je nejdůležitější, děkuji svému minulému já za to, že překonalo těžké časy. Cítím, že sebeocenění je často přehlížená praxe.

Tipy pro psaní deníku, když jste naštvaní

Jedním z mých oblíbených triků, jak bojovat s úzkostí, je cvičení založené na otázkách. V této praxi si vyberu pocit (jako je úzkost, vina nebo hněv) a pak se budu průběžně ptát já "Proč?" nebo jiné otázky, dokud nedojdu ke kořenům svých pocitů a nevložím situaci do situace perspektivní.

Zde je příklad toho, jak toto cvičení používám:

Tipy pro zapisování do deníku ke sledování pokroku při obnově duševního zdraví

Moje staré deníky mi lemují poličku, abych mohl sledovat můj pokrok v průběhu let. Nedávno jsem listoval ve starém deníku a bylo mi velmi jasné, že některé z mých největších starostí, se kterými jsem se potýkal, byly nyní v minulosti.

V těchto heslech často píšu v odstavcích o svém současném stavu, věcech, které se daří, a věcech, které mě trápí. Zopakování si starostí, které jsem předtím měl, mi připomíná, že jsem schopen překonat těžké časy. Moje starosti jsou teď úplně jiné než před dvěma lety, což je uklidňující připomínka toho, že za dva roky mohou být moje starosti také minulostí.

Přehodnoťte psaní deníku pro své duševní zdraví

Zapisování do deníku je mocný nástroj pro překonání obtížných pocitů a zkoušení různých tipů a taktik může být osvěžujícím způsobem, jak přehodnotit deník. Psaní deníku může být příjemným únikem, jak dostat všechny své pocity na papír, ale nemusí to vždy vyžadovat spoustu psaní nebo to musí být časově náročné. Existuje mnoho užitečných a kreativních způsobů, jak může být psaní deníku uklidňující, ověřující a někdy dokonce zábavné.

Michaela Jarvisová je neustále na cestě k sebezdokonalování při zvládání bipolární poruchy, porucha pozornosti/hyperaktivita (ADHD) a životní výzvy, které s sebou přináší bytí ve vašem 20. léta Najděte Michaela na Instagram, LinkedIn, a její webové stránky.