Udržování střízlivého sebepoškozování během svátků

Udržení střízlivého sebepoškozování může být v nejlepších časech obtížné, ale pro mnoho lidí mohou být svátky obzvláště náročné. Zde je několik věcí, které je třeba mít na paměti, když se budete o letošních prázdninách procházet po cestě zotavení.

Proč je těžké zůstat o prázdninách střízlivý

Nezáleží na tom, zda vaše střízlivá série sebepoškozování trvala den, měsíc nebo rok. Svátky představují pro mnoho lidí mnoho věcí. Ale až příliš často na nás visí tlak, který může být zdrcující – zvláště pokud se ho snažíte unést sami.

Pokud vnímáte svátky jako stresující období, zdroj tohoto tlaku je zřejmý. Ale i když se těšíte na takzvanou „sezónu dávání“, je v tom také neodmyslitelný stres. Můžete pociťovat tlak nakupovat nad rámec svého rozpočtu nebo trávit čas s lidmi, se kterými byste raději nechtěli. I když se těšíte na oslavu s přáteli a rodinou, pořád je to pozitivní stres.

A všechno to vzrušení a stres narůstá a narůstá a může se rychle stát, že je příliš mnoho na to, abyste je nesli, pokud nemáte zavedenou podporu a strategie zvládání, abyste se s tím zdravě vypořádali. A pokud se obrátíte k sebepoškozování, abyste se vyrovnali, stres z recidivy – a ze skrývání tohoto relapsu před přáteli a rodinou – může situaci jen zhoršit.

Jak si udržet střízlivý pruh sebepoškozování v době stresu

Pokud je vaše vnímání svátků pozitivní, je snadné se nechat zabalit do příprav a oslav a zapomenout se starat o své duševní zdraví. A pokud je váš výhled negativní, těžké pocity, které může tato sezóna vyvolat, mohou také vyvolat touhu po sebepoškozování.

V obou případech je nejdůležitější udělat si prostor pro sebeobsluhu. Pokud je váš rozvrh nabitý k prasknutí, zkuste zrušit pár aktivit, kde můžete, a zapisujte si to v nějakém čase jen pro vás. Pokud je váš rozvrh prázdný, vyhněte se úplné izolaci. Zkuste si udělat nějaké plány, ať už osobně nebo na dálku, s lidmi, se kterými rádi trávíte čas. Nemusíte slavit nic, co nechcete; stačí se spolu dobře bavit.

Pokud máte pocit, že nemáte nikoho, na koho byste se mohli obrátit s žádostí o pomoc, podporu nebo dobrou náladu, nyní je skvělý čas podívat se na připojení k podpůrné skupině. Necítíš se na to? Zkuste místo toho zájmový kroužek – cokoli, co byste mohli rádi dělat s ostatními lidmi, ať už online nebo lokálně.

Nyní je také vhodný čas zvážit terapii. Pokud ještě aktivně nenavštěvujete sezení, můžete se nyní přihlásit k nějaké odborné podpoře duševního zdraví, která vám může pomoci zvýšit vaši schopnost zůstat střízlivý během prázdnin. Pokud se nemůžete zúčastnit osobně, pamatujte, že existují i ​​vzdálené možnosti.

Co když během prázdnin prolomíte střízlivý pruh sebepoškozování?

Především nepropadejte panice. Nejste zdaleka první – ani poslední – kdo se během prázdnin vrátil k recidivě. V případě potřeby je k dispozici pomoc. Pokud potřebujete naléhavou pomoc, zavolejte záchrannou službu nebo horkou linku nebo zavolejte svému terapeutovi. Pokud ho nemáte, promluvte si s přítelem nebo členem rodiny, pokud můžete. Pokud chcete, můžete dokonce komentovat tento blog.

Důležité je oslovit váš systém podpory. Pokud žádný nemáte, není čas na to, abyste ho začali stavět.

Pamatujte, že relaps během prázdnin není neobvyklý. Pro mnohé z nás, včetně mě, je to zdrcující čas. I když ano, je samozřejmě lepší vyhnout se relapsu, pokud můžete, vězte, že pokud nemůžete, neznamená to, že jste neúspěšní nebo že jste slabí. Jednoduše to znamená, že jste klopýtli na cestě k uzdravení, ale stále se můžete sebrat a začít znovu.

Jen to vezměte jeden den a jeden krok za druhým. A pamatujte si, o čem prázdniny skutečně mají být – o lásce. To zahrnuje sebelásku; nikdy na to nezapomeň.