„Jak jsem se naučil naslouchat, když můj mozek s ADHD má co říct“

Příliš mnoho mluvím

Lidé s ADHD mají tendenci mluvit – hodně. Mluvíme, protože jsme nadšení nebo nervózní, nebo protože se prostě chceme zúčastnit konverzace. Někdy mluvíme jen proto, abychom zaplnili ticho, protože ticho je pro nás těžké. Když vyplním tyto mezery nebo oplácím zájem nebo signalizuji vzrušení, mám tendenci mluvit o sobě – a je to jedna z mých nejvíce frustrujících vlastností ADHD. (Také píšu o sobě, ale není to zdaleka tak otravné.)

Nemyslím si, že jsem zajímavější než kdokoli jiný, ani bych se nepopsal jako narcista. Je mi však řečeno: "Vždycky to o sobě děláš." Lidé, kteří to říkají, nejsou protivníci; jsou to často moji nejlepší kamarádi nebo milovaní. A abych byl spravedlivý, tak trochu ano.

Proč vždy obracím konverzaci zpět ke mně?

Důvod je obvykle jeden z těchto dvou: hledám radu nebo ujištění, protože mě trápí emocionální nebo traumatická událost, nebo souvisí s příběhem, který vypráví jiná osoba, a já se s ní chci podělit o podobnou zkušenost nebo relevantní informace – a naskočí mi to ven.

Tyto návyky se stávají převládajícími v závislosti na mé emocionální angažovanosti, hladině alkoholu v krvi nebo obecném vzrušení pro danou osobu a/nebo téma. Pokud si nedám pozor, můžu se nechat vtáhnout do diskusního tunelu, kde přeskakuji témata jako živý drát – přepisuji, odmítám nebo přehlušuji příspěvky partnera v rozhovoru. Nakonec se na mě ten člověk (a někdy i další lidé zasvěcení do rozhovoru) rozpačitě podívá a moje bublina praskne. Mohou mě odepsat jako a špatný posluchač nebo v horším případě někoho, komu je to jedno. Ale je mi to naprosto jedno! Chci slyšet zbytek jejich příběhu!

Jako extrovert zaplňuji místnost a rád rozesmívám lidi, a o dva půllitry dolů jsem připravený pobavit. Ale na konci mé show mám pocit, že mě lidé někdy unavují.

[Přečtěte si toto: „Pravidla konverzace mystifikují můj mozek ADHD. Ale budu mluvit dál."]

Málokdy se toto chování vyplatí. Nenavazuji ani neupevňuji hluboká přátelství. Svěřili byste svá hluboká tajemství nebo si vybudovali hluboké emocionální spojení s chlapem, který v centru večírku ve velké hlasitosti vypráví podivné (ale nejpravdivější) příběhy?

Naučte se stát se aktivním posluchačem

Ve skutečnosti považuji nejtišší lidi za nejzajímavější, protože jen sedí, poslouchají a učí se od někoho jiného (bez přerušení). Meditují o myšlenkách a pocitech druhé osoby, než odpoví. Poskytují tak bezpečný prostor, kde jsou rozsudky zvažovány a vítány.

Od kamaráda jsem zjistil, že se tomu říká „aktivní poslouchání.“ Vysvětlila, že aktivní posluchači poslouchají jednu nebo dvě minuty, pak se zeptají na další podrobnosti a použijí slovo „vy“ místo toho, aby skočili na „já“. Zjevení!

Od té doby pracuji na aktivním naslouchání a omezuji svůj sklon příliš mnoho mluvit. Vytvořil jsem tedy několik cílů, které byste mohli chtít vyzkoušet.

[Přečtěte si: ADHD ztěžuje soustředění na konverzace]

Moc mluvíš? Vyzkoušejte tyto tipy

• Představte si, že jste a duch na seanci. Na vašich příbězích a názorech nezáleží, pokud vás nevyvolá ten, kdo mluví.
• Počítejte do tří, až někdo domluví, abyste se ujistili, že domluví. Pak se zeptejte, jak se cítí a/nebo co si myslí o tématu konverzace, i když (a zvláště), když vám v hlavě praská pět podobných příběhů.
• Předávejte své příběhy, jako byste byli odeslání hlasové poznámky — Udržujte jej krátký a ne déle než pět minut. Jinak ho do konce nikdo neposlouchá.
• Neanalyzujte jejich body na základě toho, co si myslíte, ale získejte od nich analýzu později, pokud ji chcete. Většina lidí prostě chce slyšet jejich názory ověřené. To však neznamená zarputile s nimi souhlasit.
• Představte si konverzaci jako hru na chytání. Když dostanete přímou otázku, je to, jako by vám byl vržen míč. Počkej, udržovat oční kontakt zatímco přemýšlíte nad odpovědí, a pak hoďte míč zpět svou vlastní otázkou.
• Pokud se ztratíš ve svých myšlenkách, zastavit a zeptat se někoho, kdo zopakuje otázku.
• Pokud rozhovor probíhá dobře, zpomalte tempo pití na dvě třetiny jejich. Je to levnější a je méně pravděpodobné, že řeknete něco, čeho budete litovat.
• Nemluvte s novými lidmi o ničem kontroverzním nebo riskantní.
• Lidé nechtějí vědět, že máte ADHD nebo, upřímně řečeno, jakýkoli váš zdravotní problém, pokud to není pro konverzaci relevantní.
• Nemusíte být vtipní, abyste zaujali. Konečně, nevymlouvej se na to, kdo jsi nebo pro odjezd na tečnu. Je také v pořádku být trochu drsný - nejlepší lidé jsou.

Příliš mnoho mluvení: Další kroky

• Stažení zdarma: Staňte se Small-Talk Superstar
• Učit se: Nemluvte, komunikujte
• Číst: Způsobuje vaše ADHD sociální přehmaty?

---

PŘÍDAVEK PODPORY
Děkujeme, že jste si přečetli ADDitude. Abychom podpořili naše poslání poskytovat vzdělávání a podporu ADHD, prosím zvažte přihlášení k odběru. Vaše čtenářská základna a podpora pomáhají vytvářet náš obsah a dosah. Děkuju.

• Facebook
• Cvrlikání
• Instagram
• Pinterest