Zvládání sebepoškozování a disociace

Sebepoškozování a disociace, samostatně, mohou být děsivé věci. Společně mohou být přinejmenším děsivým a izolujícím zážitkem. Pojďme si trochu promluvit o tom, jaké to je a jak se s tím vyrovnat.

Co je to disociace?

Disociace, jednoduše řečeno, je pocit odtržení od reality. Někteří lidé čas od času zažijí jeho mírnou, obecně neškodnou verzi ve formě denní sny. Totéž lze říci, když se „ztratíte“ ve strhující knize, hře nebo filmu.

Depersonalizace a derealizace jsou dva mnohem vážnější příklady toho, že někteří lidé mohou nebo nemusí zažít ve spojení se sebepoškozováním. Depersonalizace nastává, když se cítíte odpojeni od sebe a od toho, kdo jste – můžete mít pocit, jako byste to nebyli vy, nebo jako byste ve skutečnosti neexistovali. Derealizace, na druhou stranu je to, když se cítíte odpojení od svého okolí – je to svět kolem vás, spíše než vy, co vám připadá neskutečné.

Osobně jsem zažil derealizaci jen párkrát. Je přinejmenším neskutečné, rozhlížet se po svém vlastním dvorku – po tom, kde jste vyrůstali a kde jste si neustále hráli – a myslet si: „Kde to jsem? Proč mi toto místo nepřipadá povědomé?"

Někteří lidé mohou pouze zažít disociaci a nezapojit se do toho Sebepoškození; ostatní, kteří se sebepoškozují, nemusí nikdy zažít disociaci. Ale pro pár „šťastných“ z nás se zdá, že sebepoškozování a disociace spolu souvisí.

Jak spolu souvisí disociace a sebepoškozování?

Nejsem terapeut a nebudu předstírat, že mám všechny odpovědi na to, proč někteří lidé zažívají disociaci a sebepoškozování současně. Ale myslím, že to hodně souvisí s našimi emočními instinkty přežití. Náš mozek je pevně nastaven, aby nás za každou cenu ochránil před přetížením. Disociace může být způsob, jak se psychologicky distancovat od myšlenek, pocitů nebo situací, se kterými se nemusíme vyrovnat.

Nikdy mi nebyla diagnostikována úzkostná porucha, ale bojoval jsem s tím úzkost už nějakou dobu a zažil jsem několik věcí, o kterých jsem si celkem jistý, že byly panický záchvat. Právě tyto útoky někdy způsobily epizoda derealizace. I když jsem byl oddělený, všechno – včetně mého strachu – mi připadalo vzdálené a bezvýznamné. Bylo to, jako by můj mozek potřeboval dýchat, než mohl analyzovat vše, s čím jsem se snažil vyrovnat.

Podobně se někteří lidé sebepoškozují, aby ventilovali obtížné emoce a našli úlevu od zdrcujícího strádání. Z tohoto úhlu si myslím, že je docela jasné, proč titíž lidé mohou také zažít disociaci. Oba jsou pokusy vyrovnat se; bohužel se zdá, že ani jedno nám dlouhodobě neslouží dobře.

Zvládání sebepoškozování a disociace

Ve chvíli, kdy prožíváte disociaci, může být obtížné se soustředit. Podle mých zkušeností je v těchto chvílích nejužitečnější mít někoho nablízku, kdo vám s tím může pomoci. Měl by to být někdo, kdo nejen ví o vaší situaci, ale je si vědom (s předstihem), jak chcete, aby to řešili. Pokud se to liší od jedné epizody k druhé, jednoduše požádejte tuto osobu, aby byla zticha a poslouchala, co potřebujete.

V mém případě jsem obvykle žádal o dvě věci: arašídové máslo a rozhovor. Strčení malé lžičky PB do úst mě kvůli jeho konzistenci donutilo zpomalit, soustředit se na hmatový zážitek. V té pomalosti jsem někdy mohl najít pocit klidu. Mezitím, když jsem požádal svého přítele, aby mě rozptýlil mluvením, dalo mi to něco naslouchat a něco dělat, kromě toho, že jsem se dostal hlouběji do mé disociace. Jeho hlas byl uklidňujícím záchranným lanem, které jsem mohl následovat z mlhy a zpět do skutečného světa.

Někdy jsem však prostě potřeboval a klidný prostor k dýchání. Podle mých zkušeností jsou jednoduchá dechová cvičení nejspolehlivější metodou zvládání krátkých situací epizody disociace – jsou snadno zapamatovatelné, i když se disociují, a lze je provést kdekoli, kdykoliv. Řeknu to znovu: zpomalit a soustředit se na jednu jedinou věc může být mocné základy.

Stejně důležité je však to, co děláte mimo epizodu sebepoškozování a disociace. Cvičení dobře sebeobsluha—fyzické, mentální a emocionální — je rozhodující pro snížení a potenciální prevenci těchto epizod. Dostatek spánku, snížení stresu a stravování a vyvážená strava Všechno zvýšit svou odolnostzmírní váš strach a sníží váš sklon k sebepoškozování a disociaci.

Především určitě vyhledejte pomoc, pokud ji potřebujete. Vřele doporučuji vyhledat terapeuta nebo jiného odborník na duševní zdraví kteří vám mohou pomoci prozkoumat hlavní příčiny vašeho utrpení a pomoci vám najít nejlepší cestu vpřed. Mezi další důležité zdroje podpory patří důvěryhodná rodina a přátelé, podpůrné skupiny, horké linky a vzdělávací zdroje.

Není to snadné, vyrovnat se se sebepoškozováním a disociací, ale je to tak umět být hotov. Pokud znáte nějaké další užitečné tipy nebo triky pro jejich správu, které jsem zde nezmínil, podělte se o ně v komentářích! Vaše návrhy mohou pomoci více lidem, než víte.