Jak vám deník Self-Harm Recovery může pomoci uzdravit se

Deník obnovy po sebepoškozování může být silným nástrojem pro uzdravení. Zde je několik důvodů, proč byste jej mohli chtít přidat do sady nástrojů pro obnovení, pokud jste tak ještě neučinili.

Self-Harm Recovery Journal je bezpečné místo k odvětrání

Mít lidi, se kterými si můžete promluvit o svém uzdravení, je důležité, ale přiznejme si to: některé věci je těžké říci, dokonce i lidem, kterým nejvíce důvěřujeme. V některých případech možná budete potřebovat čas na rozbor přesně toho, co chcete říct, než to řeknete. Jindy se můžete cítit zahlceni, ale také se obávat přetížení ostatních svými problémy.

Zatímco povídání o věcech je často důležitou součástí léčebného procesu, zapisování věcí může být také neuvěřitelně osvobozující. Nemusíte si dělat starosti s tím, jak se bude cítit váš deník pro zotavení po sebepoškozování, ani co si bude myslet, když mu řeknete, že máte obavy z relapsu. To, co píšeš, ani nemusí dávat smysl. Váš deník je bezpečným místem, kde můžete očistit všechny špatné myšlenky a pocity, které vás zdržují, aniž byste se museli obávat negativních důsledků.

Pokud máte důvod se obávat, že někdo čte váš deník bez vašeho svolení, zvažte nákup deníku se zámkem nebo nalezení dobrého úkrytu. Pokud vám tyto možnosti nefungují, můžete vyzkoušet digitální možnosti nebo dokonce napsat kód. Můžete si dokonce vytvořit „zničitelný“ deník - tedy takový, ze kterého můžete stránky vytrhávat a ničit je poté, co do nich napíšete. Není to tak ideální jako deník, který si můžete vést a odkazovat se na něj, když budete pokračovat ve své uzdravovací cestě, ale jen akt zapisování vašich myšlenek (a dokonce i akt jejich fyzického zničení) může být katarzní.

Self-Harm Recovery Journal vám pomůže „napsat si cestu ven“

Někdy pouhé odvětrání nestačí. Zjistil jsem, že deník pro obnovu sebepoškozování je také vynikajícím nástrojem pro procvičování technik kognitivní behaviorální terapie a další metody pro analýzu, zpochybňování a přetváření negativních myšlenkových vzorců, které mohou zhoršit sebepoškozování touhy.

I když je možné tyto techniky praktikovat bez tužky a papíru (nebo obrazovky a klávesnice), podle mých zkušeností vám jejich procvičování v písemné formě může pomoci je procvičit efektivněji:

• Usnadnění uspořádání myšlenek
• Cementování zdravějších a vyváženějších myšlenek ve vaší vědomé i podvědomé mysli
• Umožňuje vám sledovat vaše myšlenkové vzorce a pokrok v průběhu času

To je vaše deník, můžete jej organizovat jakýmkoli způsobem, který vám dává smysl. Deník ve stylu kulky je vhodný k rychlému zaznamenávání věcí, pokud máte málo času (nebo nemáte příliš času na psaní). Vývojový diagram nebo myšlenková mapa vám mohou pomoci pochopit složitější, překrývající se emoce a myšlenky, které můžete zažívat. A tradičnější přístup ve stylu deníku by mohl být ideální, pokud vám více pomohou cvičení jako volné psaní nebo deníky v dlouhé formě.

Co si zapsat do deníku obnovy sebeobrany

Pokud zjistíte, že zíráte na prázdnou stránku a cítíte se trochu paralyzováni, zde je několik nápadů, které vám pomohou začít psát.

Nákup předem naformátovaného deníku obnovy po sebepoškozování se může také hodit, pokud se cítíte ztraceni v tom, co napsat nebo jak to mít vše organizované.

Nakonec je to všechno o tom, co vám funguje - co vám pomůže cítit se lépe a co vám pomůže jít stále kupředu.