Způsobují vaše sebepoškozování emoční vyhoření?

Ať už jste kvůli pandemii zpomalili nebo jste se vrhli do moře nových povinností, ve výsledku se můžete cítit emocionálně vyčerpaní. To je zcela normální, i když by se to mohlo stát překážkou na vaší cestě Sebepoškození zotavení. Syndrom vyhoření se může snadno stát spouštěčem a zhoršit nutkání sebepoškozování, takže je důležité rozpoznat příznaky a přijmout opatření, než bude příliš pozdě.

Jak může syndrom vyhoření zhoršit vaše sebepoškozování

Emoční vyčerpání se může stát komukoli a mám pocit, že je to často hlavní viník, pokud jde o naléhání na sebepoškozování. Nejběžnější příčinou syndromu vyhoření je přepracování do té míry, že si bez stresu nedokážete představit svůj každodenní život. Možná pracujete šíleně dlouhé hodiny (což je dnes realita pro mnoho lidí pracujících z domova), řešíte náročné termíny nebo zažíváte únava jako pečovatele. Ostatní lidé trpí syndromem vyhoření v důsledku náhlých tragických událostí, jako je smrt blízkého přítele nebo příbuzného.¹

Samozřejmě každý zažívá každou chvíli delší období stresu. Přesto někteří lidé nemusí být takoví

emocionálně odolný, zvláště pokud mají na zádech již existující trauma. Chronický stres může věci jen zhoršit a jak řekl Charles Bukowski ve své básni, jsou to malé tragédie, které se hromadí a posílají člověka „do blázince“.

Obvykle můžete říct, že jste vyhořeli, pokud máte pocit, že jste na pokraji fyzického vypnutí, jste ohromeni, nedokážete se soustředit a odkládáte nebo se dokonce vyhýbáte činnostem, které kdysi přinesly ty radost. Spárujte s tím pocity nelibosti, hanby a viny, které nemůžete držet krok, a máte perfektní pozadí pro naléhá na sebepoškozování.

To jsou mé obvyklé příznaky syndromu vyhoření, ale každý člověk reaguje na chronický stres odlišně, takže stojí za to sledovat vaše příznaky a procvičovat sebeuvědomění. Možná jste náchylnější k fyzickým známkám vyhoření, jako jsou bolesti žaludku, bušení srdce nebo potíže se spánkem? Nebo je vaše energie na svém historickém minimu a vaše úrovně úzkosti prudce stoupají přes střechu, když uvidíte ten e-mail z práce, který vám připomíná jiný termín? Nejsi nemotivovaný ani líný, příteli. Prostě zoufale potřebujete přestávku.

Jak se vypořádat s emočním vyhořením

Pokud se ocitnete duševně vyčerpaní, vytváření rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem může být právě teď mimo váš dosah. Ještě pořád, procvičování péče o sebe je zásadní, takže si každý den najděte čas, i když je to jen 15 minut. Jakkoli to zní jako klišé, mohou tyto aktivity pomoci:

• Projděte se rychle, protáhněte se nebo si krátce zacvičte;
• Strávte nějaký čas v přírodě a mimo elektronická zařízení;
• Meditujte nebo procvičujte všímavost;
• Dejte si kávu nebo čaj a celých 15 minut doslova nic nedělejte;
• Čtěte nebo poslouchejte svou oblíbenou hudbu;
• Dejte si koupel nebo sprchu a nechte se hýčkat;
• Pokud je to možné, delegujte úkoly, pracujte na snižování pracovní zátěže a možná si dejte pár dní volna a odpočiňte si. Žádná práce nestojí za ztrátu zdraví.

Nakonec, pokud máte pocit, že už toho je příliš, promluvte si prosím s někým. Zdravotnický pracovník vám může pomoci vyvinout a strategie řešení stresu nebo v případě potřeby předepsat léky.

Máte zkušenosti s vyhořením? Zhoršuje to vaše sebepoškozování? Dejte mi vědět v komentářích.

Zdroj:

1. Villines, Z., "Příznaky duševního vyčerpání a tipy na jeho zmírnění"Lékařské zprávy dnes, srpen 2020