Říkat „Ne“: Zdravé způsoby, jak se vypořádat s odmítnutím

Ať už je to vztah, který skončil, nebo práce, která propadla, odmítnutí je obrovskou součástí života. Důležitější však je, jak se vypořádáte s odmítnutím.

Tipy pro řešení odmítnutí

Žihadlo a hanba, že se nebudete cítit dost dobře, budou prosit o reakci vašeho těla a mysli. Procvičte si následující tipy pro řešení odmítnutí, abyste se zotavili z odmítnutí lépe a zdravěji.

Nevyhýbejte se odmítnutí

Než jsem rozvinul dovednosti zvládání kvůli zklamání, vyhýbal jsem se odmítnutí. Přišlo to však klepání na dveře v záludných podobách, o kterých jsem neuvažoval. Nechtěl jsem ublížit a nechtěl jsem si přiznat, že jsem byl rozrušený odmítnutím. Místo toho jsem pohřbil svou bolest v domnění, že to zmizí. Neměl jsem tušení, jak se vypořádat s odmítnutím.

Odmítnutí je nevyhnutelné. Ve snaze vyhnout se bolesti se lidé vyhýbají odmítnutí různými způsoby. Byl jsem na obou stranách spektra: pokoušel jsem se být lepší než odmítnutí a neobtěžoval jsem se zkoušet cokoli ze strachu, že budu odmítnut. Ani dobrý nápad.

Odpojte svou hodnotu od odmítnutí

Na střední škole jsem snil o tom, že budu ve špičkovém sboru. Každý den jsem zkoušel, věřil jsem, že to zvládnu. Po konkurzu, o kterém jsem si myslel, že je bezproblémový, jsem měl pocit, že se mi veškerá moje tvrdá práce vyplatila - dokud nevyšel seznam jmen.

Nebyl jsem na tom. Moje mysl okamžitě skočila k negativním závěrům. Můj konkurz nebyl dost silný. Nemohl jsem dostatečně dobře zpívat. Můj hlas nebyl dostatečně splynut s ostatními. Nestačil jsem.

Po měsíce jsem tu hanbu nesl sebou. Nakonec jsem si uvědomil, že to, že jsem se dostal do pěvecké skupiny, neurčilo, zda jsem dost nebo ne. Vaše hodnota jako osoby není ani definována, ani ovlivněna vašimi odmítnutími.

Přijměte volby ostatních

I když se budete snažit, lidé vás mohou přesto odmítnout. Nakonec musíte přijmout rozhodnutí ostatních. Nikoho nemůžete přinutit, aby učinil konkrétní rozhodnutí. Možná nikdy nepochopíte, proč vás odmítli.

Tímto způsobem zabráníte tomu, abyste v sobě chovali odpor k ostatním. Zjistil jsem, že to platí zejména v rozchodech. Když se někdo rozhodl ukončit vztah se mnou, byl jsem tak šokovaný a zraněný, že jsem se na ně naštval. Ale pokud jsem se smířil s tím, že jsem nemohl změnit jejich rozhodnutí, ten hněv se rozplynul.

Procvičování těchto ukazatelů vám umožní vypořádat se s odmítnutím zdravě.