Měli byste začít cvičit jógu pro své duševní zdraví

Mnoho lidí si myslí, že nemohou dělat jógu, protože nejsou flexibilní nebo koordinovaní. Pravdou je, že jóga není o pozicích a pózách. Jde o připojení k vám. Jóga se stala pravidelnou součástí mého života a drasticky zlepšila mé duševní zdraví.

Základy jógy: Dech

Všechno, co děláte v józe, začíná vaším dechem. Váš dech je váš metronom, váš energetický paprsek, vaše palivo. Vaše nádechy vás naplní a vaše výdechy zjemní celé tělo. Když se soustředíte na spojení s dechem, nezáleží na tom, zda si můžete dát nohy za hlavu (navíc to zní, jako by vás to opravdu bolelo).

Právě teď můžete vyzkoušet jednoduché dechové cvičení. Ať jste kdekoli, zhluboka se nadechněte. Držte to nahoře po dobu tří sekund. Teď to všechno vypustit. Pokračujte v tom a ukazujte své vědomí na dech. Pokud si všimnete, že vaše pozornost směřuje jinam, jemně ji přitáhněte zpět k dechu. Udělejte to, jak dlouho budete potřebovat.

Jak se to cítilo? Právě jsi udělal jógu! Můžete se vrátit k tomuto cvičení jógy a zkontrolovat duševní zdraví. Obvykle, když začnu pociťovat úzkost, zpomalím dech a zkusím si všimnout, že teče dovnitř a ven z mého těla, jako vlny.

Základy jógy: Relaxujte

Obvyklá mylná představa je, že jóga je fyzicky vyčerpávající. Jistě, někdy se můžete zapotit, ale nemusí to tak být pořád. Ve skutečnosti, pokud vaše tělo není uvolněné, nemůžete se dobře hýbat. Představte si, že se snažíte vylézt na strom se ztuhlými končetinami a napnutými svaly! Zdá se nemožné, že?

Když to čtete, proveďte rychlou kontrolu svého těla, zda v něm není napětí, které byste mohli držet. Možná se trochu nakloníte na krk a ramena, nebo necháte zavřít oči. Změkčete svaly v čelisti a uvolněte čelo. Zhluboka se nadechněte a pociťte, jak se vaše tělo zvedá. Teď to všechno vypustit.

Cítíte se jinak? Trochu uvolněnější? Všichni víme, že bychom v našich životech mohli být klidnější. S veškerou relaxací, která z toho plyne, není divu, že jóga a duševní zdraví jsou propojeny.

Jóga a duševní zdraví

Rozdíl, který jóga způsobila pro mé duševní zdraví, byl jako noc a den. Cítil jsem se více sladěný se svými emocemi, a proto jsem měl pocit, že je mohu lépe zvládnout. Pokud jsem ráno cvičil jógu, cítil jsem se po celý den uvolněný. Ve stresových chvílích jsem se často vrátil k míru, který mohu vytvořit zpomalením, dýcháním a relaxací v józe.

Jóga může být malou částí vašeho života nebo velkou - můžete si vybrat. Pokud to začleníte do své rutiny, byť jen mírně, budete mít více nástrojů pro odolnost duševního zdraví. Je prokázáno, že dýchací a relaxační schopnosti snižují úzkost a spojují vás sami se sebou. Využijte šanci a vyzkoušejte jógu!

Annabelle je certifikovaná praktikující jógy.