Samoobsluha za 30 sekund nebo méně
Poslední měsíce byly pro mě opravdu hektické. Ve své Ph. D jsem se dostal na rychlost několika projektů. program, učení se novým statistickým technikám, udržování kroku s prací v kurzu, a bylo opravdu těžké vybudovat si včas, abych se soustředil na svou vlastní pohodu. Pro mě bylo těžké mít většinu svého pracovního času doma, protože opravdu rád pracuji v určeném pracovním prostoru a jen používám svůj domov jako místo k odpočinku, takže úplné překrytí mých pracovních a relaxačních prostorů ještě více ztížilo vytvoření prostoru pro péče o sebe. Tato kombinace pracovních povinností a malého vymezení mezi prací a relaxací ve mně vyvolala pocit, že si moc neoddechuji, i když jsem schopen dělat činnosti, které mě baví. Mým řešením doposud bylo zabudovat do svého pracovního dne chvíle odpočinku, abych se mohl pravidelně omlazovat, místo abych se snažil to udělat najednou na konci dne. Zjistil jsem, že je opravdu užitečné najít činnosti, které považuji za uklidňující a omlazující a které lze dokončit asi za 30 sekund. To mi umožňuje zůstat zaměstnán v mém pracovním dni a zároveň vytvářet momenty, abych se rozvíjel, a to i v těch nejrušnějších dnech. Dnes bych se s vámi chtěl podělit o to, jaký byl tento proces, a dát několik tipů, jak můžete začlenit okamžiky péče o sebe do svého dne.
Péče o sebe v práci
Moje cesta k sezením mikroobsluhy začala, když jsem si všiml, že se nedostávám k velkým věcem, které bych chtěl pravidelně dělat, abych se o sebe postaral. Snažil jsem se do svých dnů začlenit některé strukturované činnosti péče o sebe, které jsem mohl pravidelně dělat podle standardního rozvrhu. Můj plán se bohužel od týdne k týdnu trochu liší, takže pro mě bylo těžké najít pravidelný čas na cvičení nebo jiné časově náročné činnosti. Stále jsem se snažil zavázat k více, než jsem mohl realisticky udělat, a to mi připadalo jako věčné kolo stanovování plánu a pak se toho nedržet. To, co jsem si nakonec uvědomil, bylo, že musím najít něco zvládnutelnějšího, co bych mohl dělat pravidelně čas, i když se můj plán změnil, a to mě přimělo zavázat se k něčemu jednoduchému, ale příjemnému: 5 hlubokých dechy. To může znít trochu hloupě, ale pro mě se jen několikrát zhluboka nadechnout, takže mi pomůže resetovat a dobít se, i když mám těžký den. Takže jsem si v poledne nastavil denní připomenutí, abych se zhluboka nadechl, a rychle jsem si všiml, že to je aktivita, kterou jsem mohl 1) vlastně dělat pravidelně a 2) byl dost jednoduchý na to, abych to mohl dělat bez ohledu na to, co ještě bylo děje se. Ať už jsem byl ve třídě, mluvil na schůzce nebo pracoval na projektu, vždy jsem se mohl těch 5 zhluboka nadechnout, aniž by to přerušilo to, co dělám. Pro mě bylo těch 5 zhluboka se nadechnout spíše o tom, dát si strukturovaný, záměrný pár okamžiků svého dne, o kterých jsem věděl, že jsou zaměřeny na kultivaci mého zdraví a wellness. I když to nebylo moc času, dalo mi to pocit klidu a úspěchu a také mi to usnadnilo použití hlubokého dýchání jindy, když přišlo něco stresujícího. Nyní začínám přidávat k tomuto rozvrhu a začleňuji více plánovaného hlubokého dýchání ráno a odpoledne a jsem nadšený, když vidím, jak pro mě bude stavění na této praxi prospěšné. Níže sdílím několik nápadů, které vám mohou pomoci začít s vlastní rutinou mikroobsluhy.
Vytváření rutiny mikroobsluhy
- Určete své potřeby. Proces, který jsem popsal výše, vznikl proto, že jsem si uvědomil, že chci ve své době více struktury a potřebuji aktivitu, kterou bych mohl snadno udělat, i když se můj plán přepnul na mě. To, co chcete od své péče o sebe, se může úplně lišit od mého, takže se může lišit typ vaší činnosti. Takže začněte, přemýšlejte o tom, co vlastně chcete dosáhnout svou aktivitou v péči o sebe, a to bude formovat, jak to vlastně implementujete.
- Spáchat. Realistické posouzení toho, jak spolehlivě můžete vykonávat svoji péči o sebe, je opravdu důležitou součástí procesu. Z mých dřívějších pokusů jsem se cítil nešikovný a unavený, protože jsem je nebyl schopen dělat tak pravidelně, jak jsem chtěl, a to mě nakonec vyčerpalo víc, než to přispělo k mé pohodě. Ujistěte se, že vybraná aktivita je udržitelná, a pokud se ukáže, že je příliš mnoho, najděte jinou nebo ji upravte tak, aby mohla být.
- Stavět. Jakmile vám vyhovuje pravidelná praxe, kterou děláte, můžete ji přidat podle potřeby / potřeby. V mém případě stále chci mít více případů hlubokého dýchání během dne, takže ke své praxi přidávám ranní a odpolední připomenutí. Můžete zvýšit, jak dlouho se aktivitě věnujete, zvýšit počet dní v týdnu, kdy ji děláte, nebo ji rozšířit jiným způsobem, aby se zlepšily výhody, které z ní získáte.
Doufám, že vám tyto tipy pomohou začít s vlastní rutinou péče o sebe. Může být opravdu obtížné začít s něčím novým, ale pokud to uděláte správně, výhody mohou být fantastické. Jaké praktiky vás zajímají pěstovat? Sdílejte prosím níže!
