Jak zastavit obvyklou úzkost
Obvyklou úzkostí může být viník, když Zdá se, že úzkost pochází odnikud, přerušuje váš den a ztěžuje soustředění. Tento druh úzkost může vyvolat pocit, že nad ním nemáte žádnou kontrolu, ale úzkost může být ve skutečnosti rozložena a chápána jako něco, s čím máme všichni zkušenosti: zvyk.
Návyky lze popsat několika způsoby, ale v kontextu úzkosti můžeme uvažovat o návycích ve smyslu stresoru a zvyklé reakce na něj. Úzkost často začíná něčím, co je agitující nebo rozrušující, co si spojujete s úzkostí, a řeknete svému tělu, že čelí hrozbě. Ať už je stresorem rozhovor, nástup do přeplněného autobusu nebo blížící se termín, ve svém prostředí můžete identifikovat něco, co vyvolává úzkost. V návaznosti na tento stresor často máme řadu odpovědí, které se nás před ním snaží chránit, což nás v mnoha případech vede k tomu, abychom se mu úplně vyhnuli. I když se zdá, že tyto reakce jsou krátkodobě prospěšné, v průběhu času může toto chování ve skutečnosti zvýšit vaši úzkost a zkomplikovat práci. Podíváme-li se tedy na úzkost jako na obvyklou reakci, jak nám to pomůže vymanit se z cyklu? Můžeme se naučit přerušit cyklus vytvořením nového zvyku, který nahradí naši úzkostnou reakci.
Narušení obvyklé úzkosti
- Určete stresor.Identifikace vašich stresorů je zásadní pro překonání obvyklé úzkosti, protože bez těchto informací nemůžete vyvinout různé reakce na vaši úzkost. Začněte vytvořením seznamu podrobností, které si všimnete, když pocítíte úzkost - kolik je hodin, na čem pracujete nebo s kým komunikujete.
- Všimněte si své odpovědi. Tento krok je podobný meditace všímavosti - cílem je všimnout si, jaká je vaše výchozí reakce na stresor, aniž byste tuto reakci posoudili. Jaké úzkostné myšlenky a pocity pociťujete a jaké chování provádíte, abyste tyto zkušenosti omezili?
- Vypracujte novou odpověď. Jakmile identifikujete svůj stresor a jak na něj přirozeně reagujete, můžete začít pěstovat zdravější reakci. Klíčem je začít v malém - pokud obvykle reagujete na blížící se termín do odkládat, můžete na úkolu pracovat jen jednu minutu, když z toho budete mít stres. Počínaje konkrétním, zvládnutelným krokem je skvělý způsob, jak nastartovat formování návyků, a můžete také snižte svoji úzkost v krátkodobém horizontu. V průběhu času můžete stavět na této reakci a nakonec vyvinout zcela novou obvyklou reakci na vaše stresory.
Přemýšlení o úzkosti z hlediska formování návyků je cenným způsobem, jak rozbít svůj úzkostné reakce a rozvíjet zdravější, adaptivní reakce na vaše stresory.
Jakými dalšími způsoby se snažíš překonat svou obvyklou úzkost? Komentář níže.
