Nechte své novoroční cíle držet

Každý rok si dávám čas na přemýšlení o svých zkušenostech a identifikaci cílů, které chci sledovat. Některé z těchto novoročních cílů nevyhnutelně ustupují, bez ohledu na to, jak jsem se jimi na začátku roku nadchl. Dlouho jsem nemohl přijít na to, proč jsem se držel některých svých cílů, ale jiných ne. Nakonec jsem si uvědomil, že to bylo z jednoduchého důvodu: některé z mých novoročních cílů připravit mě na neúspěch.

Když jsem si stanovil novoroční cíle, často se zaměřuji na velké problémy v životě, které chci změnit, ale dlouho jsem nepřemýšlel o základních příčinách, které tyto problémy vytvořily. Ať už je úzkost, přibývání na váze, nebo vztahové problémy, tyto výzvy se zřídka vyvíjejí přes noc a jsou výsledkem mnoha návyků a chování, které jsme v průběhu času nashromáždili. V důsledku toho proces vytváření podstatné a udržitelné změny vyžaduje, abychom tento proces zvrátili tím, že se zaměříme na malé, zvládnutelné kousky a budeme je vyvíjet v průběhu času.

Ať už je vaším cílem snížit úzkost

, zlepšit své vztahy nebo změnit kariéru, můžete pomocí tohoto procesu dosáhnout smysluplné změny.

Jak vytvořit novoroční cíle, které se drží

1. Stanovte si svůj cíl. Toto je krok, který děláme všichni dobře: identifikace toho, co chceme. Tento cíl by měl být co nejkonkrétnější („Tipy pro dosažení vašich cílů v oblasti duševního zdraví"). Mým cílem je například letos zhubnout, ale říci „Chci letos zhubnout“ není dost konkrétní. Místo toho mohu říci „Chci letos zhubnout 10 liber.“ To mi poskytuje dostatečnou přesnost k měření pokroku v čase.
2. Určete hlavní překážku. Kdykoli si stanovíme cíl, existuje určitý stupeň odporu, protože změna je opravdu těžká. Z tohoto důvodu je důležité identifikovat hlavní překážku stojící v cestě vašemu cíli. Moje hlavní překážka je stresové stravování; když mám spoustu projektů, jím mnohem víc, než potřebuji, a často najdu sladkosti, které bych si mohl užít. I když existují i ​​další oblasti mého života, které bych mohl také zlepšit, stresové stravování je to, co nejvíce přispívá k mé váze, a proto je třeba věnovat mé úsilí.
3. Nepřekážejte překážku: identifikujte zvládnutelnou alternativu. Zjistili jsme tedy, že můj přírůstek hmotnosti je primárně způsoben stresovým jídlem. V ideálním případě bych rád přestal se stresovým jídlem, ale to není realistický cíl - moje stresové stravování je výsledkem (pravděpodobných) let formování návyků a je velkým zvykem je porušit. Místo toho chci vložit každodenní zvyk, který může trochu snížit můj stres při jídle. Například kdykoli pociťuji nutkání ke stresu, můžu nejprve vypít velkou sklenici vody. Nejdůležitější věcí na tomto zvyku je to, že používá stejné tágo (pocit hladu) jako moje stresové stravování a je pro mě velmi snadné ho opakovaně dosáhnout.
4. Přidejte nové návyky. Řekněme, že jsem poslední měsíc strávil prací na zvyku pít vodu a mám z toho skvělý pocit. Dalším krokem je pěstování více návyků, které působí proti mému stresu. Mohou to být návyky, které snižují můj stres, mění to, co jím, když jsem ve stresu, nebo to dále snižuje, kolik jím, když jsem ve stresu. Důležité je, že tyto návyky postupem času pomalu kultivuji, aby byly udržitelné.

Kroky, které jsem uvedl výše, se mohou zdát neintuitivní; když vidíme překážky v plnění našich cílů, naším prvním sklonem je často se překážky hned zbavit. Je však důležité si uvědomit, že překážky, kterým dnes čelíme, jsou výsledkem dlouholetých návyků a zkušeností. Pěstování udržitelné změny vyžaduje trpělivost a vytrvalost provádět mnoho malých změn, než uvidíte požadovaný výsledek.

Sdílejte své cíle níže.