Zpomalením rychle snížíte úzkost

Je důležité vědět, jak rychle snížit úzkost, protože se někdy cítíte jako vy úzkost buduje se příliš rychle, aby s tím něco udělal. Jako byste se jednu minutu cítili dobře a pak jste se náhle cítili velmi úzkostlivý. Toto je běžná zkušenost a často začíná tím, že se něco děje trochu jinak, než bychom si mohli přát.

Možná je to párty, na kterou se chystáte, nebo dokonce zapomenete na klíče - tyto malé instance mohou mít nepřiměřený dopad na úzkost. Jakmile si všimnete něčeho, co by mohlo být hrozbou, vaše tělo se dostane do režimu úzkosti a začne identifikovat další hrozby, které vás ochrání. Ačkoli to není zábavný zážitek, je to ochranný zážitek, který můžeme narušit a rychle tak snížit úzkost.

Máte potíže s rychlým snižováním úzkosti, protože úzkost se pohybuje rychle

Úzkost se pohybuje rychle, protože tak udržuje lidi naživu a dobře po celou historii lidstva - bez rychlé reakce na nebezpečí by naši předkové nepřežili. Samozřejmě, v našem moderním světě je spousta stresory ve skutečnosti nejsme tváři, které dokážeme překonat v krátkém časovém období. Čelíme mnohem více chronickým stresorům, které nelze rychle zvládnout a je nepravděpodobné, že v průběhu času zmizí. Stručně řečeno, máme zaveden hyperefektivní ochranný systém, který ve skutečnosti není vhodný pro výzvy, kterým dnes čelíme. Rychlé snižování úzkosti je tedy dovednost, kterou musíme rozvíjet.

Je možné rychle snížit úzkost

I když systém, který máme, chce, aby se úzkost pohybovala rychle, ve skutečnosti je možné ji zpomalit. Můžete o tom uvažovat jako o tom, jak své tělo vzděláváte o tom, jakým stresorům ve skutečnosti čelíte. Vaše tělo ví, pouze když narazí na něco, co vás děsí, ale neví, jaká je nejlepší reakce.

Když na vás zaútočí had, vaše tělo udělá skvělou práci, aby vás takto ochránilo, ale když mít obrovský projekt, na kterém se má za šest měsíců pracovat, příprava vašeho těla na útěk to tak nebude adaptivní. Jak tedy řekneme svým tělům, jakému typu stresoru čelíme? Tady jsou tři způsoby, jak můžete začít účinněji komunikovat se svou úzkostí.

Jak rychle snížit úzkost 

1. Řekni Děkuji. Vaše tělo pracuje opravdu tvrdě, aby vás udrželo v bezpečí, ai když jeho reakce není vhodná pro výzvu, které čelíte, stále to vyžaduje vděčnost. Zapojením spíše do pocitu vděčnosti než strachu můžeme narušit naši stresovou reakci a zahájit jiný, adaptivnější proces.
2. Vzdělávejte svou úzkost. Jakmile vaše tělo identifikuje hrozbu, je připraveno vás od ní okamžitě dostat. Ale vaše tělo nechápe, před jakými typy hrozeb je třeba utéct a kterým je třeba čelit přímo. Když začnete mít z něčeho úzkost, připomeňte si, že vaše tělo nemusí být přesné ohledně hrozeb. Chápete, jakému druhu hrozeb čelíte lépe než vaše tělo, a můžete tyto informace použít k jejich vzdělávání. Nedůvěra v reakci vašeho těla může být skvělým způsobem, jak rychle snížit úzkost.
3. Dýchejte pomalu. Moje reakce na snížení úzkosti, která přichází rychle, je pomalá, hluboké dýchání. To zapojí parasympatický nervový systém a pomůže vám zastavit stresová reakce těla. Zatímco se snažíte narušit svou úzkost pomocí kroků 1 a 2 výše, použijte také hluboké dýchání, abyste zajistili další vzdálenost mezi sebou a vaší stresovou reakcí.

Kroky popsané výše jsou zaměřeny na vytvoření vzdálenosti mezi vámi a vaší úzkostí. Mohou znít trochu hloupě, ale jakýkoli krok, který můžete udělat a který vám pomůže všimnout si, že nejste svou úzkostí, je cenný pro rychlé a bezpečné snížení úzkosti.

Jaké další tipy máte k rychlému snížení úzkosti? Sdílet níže.