Proč srovnání způsobují úzkost a co s tím dělat

Srovnání způsobuje úzkost. Pro velkou část lidské historie byla pro přežití zásadní být citlivá na lidi ve vašem okolí. Pokud se někdo tvářil ustaraně, často to znamenalo, že byl blízko dravec a že musíte okamžitě začít utíkat. Dnes jsou tyto mechanismy do značné míry neporušené, ale typy hrozeb, kterým čelíme, často pocházejí od jiných lidí v sociálních kontextech. Ačkoli nepoužíváme jiné lidi ke kontrole fyzických hrozeb tak často, nyní srovnáváme se s ostatními abychom zkontrolovali, zda jsme v bezpečí a že se nám daří dobře.

Sociální média v mnoha ohledech prohloubila fenomén srovnání způsobující úzkost. Každému z nás jsou prezentovány ty nejlepší prvky života každého druhého jako náš jediný referenční bod, zatímco ve svém vlastním životě vidíme každý detail výzev a neštěstí, nejen ty nejlepší okamžiky ("Všímavé návyky sociálních médií chrání vaši sebeúctu"). Díky tomu je výjimečně snadné dívat se na to, co ostatním lidem chybí, spíše než na to, co máme, a tento zvyk může mít značné důsledky. Zaměření na to, co nám chybí, může zvýšit náš stres, snížit nás spokojenost s našimi životy a přispět k negativnímu myšlení.

Může být náročné vymanit se z tohoto zvyku srovnávat, ale níže sdílím několik tipů, které mi připadají užitečné ke snížení škodlivých srovnání.

Jak snížit srovnání a úzkost 

1. Všimněte si srovnání. Prvním krokem k provedení změny v negativním chování je všimnout si, kdy k ní dojde. Co se stane, než provedete negativní sebe-srovnání? Kde jsi? Jaké funkce slouží? Identifikace předchůdců negativní sebe-srovnání vám pomůže pochopit, proč k nim dochází a jak je změnit.
2. Nahradit srovnání. Po identifikaci příčin vašich srovnání můžete začít vyvíjet alternativní chování. Pokud například porovnáváte s lidmi, kteří mají mnoho přátel, může to znamenat, že chcete zažít více smysluplné vztahy. Pokud je to váš případ, použijte spoušť pro vaše vlastní srovnání s přáteli jako signál k oslovení přítele nebo někoho, komu se chcete stát přítelem, spíše než jako příležitost pro srovnání. Iniciování nového chování namísto zpochybnění výchozího chování může být jednodušší a přinést lepší výsledky.
3. Zapomeňte na srovnání. Negativní srovnání mezi námi a ostatními nás často vede k zamyšlení nad věcmi, které chceme / jsme chybí při opakování a nechává nás uvíznout v negativním vzorci myšlení dlouho poté, co bylo počáteční srovnání vyrobeno. Je zásadní se z tohoto zvyku vymanit a připomenout si, abychom šli dál. Nepotřebujeme o těchto věcech přemýšlet a ve skutečnosti přemítající na nich může být škodlivé.

Může být vyčerpávající porovnávat se s ostatními a nakonec to může zhoršit úzkost a negativní myšlení. Využijte svá srovnání jako příležitost dozvědět se o sobě, ale rychle se od nich přesuňte.

Jak jinak posunete minulá srovnání a snížíte úzkost? Komentář níže.