Novoroční předsevzetí pro mozek s ADHD: Herní plán pro udržení motivace

Rozhodli jste se pečlivě vybírat svá novoroční předsevzetí a tentokrát je dodržet. Měli jste plán, měli jste motivaci, měli jste skvělý start. Proč jste tedy během týdnů nebo měsíců ztratili dynamiku?

Pokud je to nějaké pohodlí, nejste jediný, kdo se v novém roce snaží držet nových návyků. Podle studie provedené University of Scranton v Pensylvánii, pouhých 8 % lidí, kteří byli odebráni dva roky po nastavení Novoroční předsevzetí řekli, že je úspěšně udrželi.

Šance jsou zvláště naskládané proti lidem s ADHD z různých důvodů. Za prvé, ADHD přináší slabé schopnosti výkonných funkcí– právě dovednosti, které nám umožňují držet se rutiny nebo dosáhnout cíle plánováním dopředu, cvičením sebekontroly a udržováním a znovu získat pozornost, i když jsme byli vyrušeni nebo rozptýleni, říká Terry Edelstein, Ph. D., kouč výkonných funkcí v New York.

[Zaregistrujte se: Bezplatně znovu spusťte kurz z ADDitude]

Další důvod, proč lidé s ADHD obzvlášť pravděpodobně sklouznou: „The ADHD mozek miluje novost, a když už něco není nové a vzrušující, uhýbáme z kurzu,“ říká Brandon Slade, trenér ADHD, který se léta učil zvládat vlastní ADHD. Vzhledem k tomu, že dosažení většiny cílů nějakou dobu trvá, nával dopaminu, který lidé získávají z nové rutiny, rychle opadne, protože cíl zůstává pomalu nedokončenou prací.

Postupujte podle tohoto chytrého herního plánu, abyste se vrátili ke svým novoročním předsevzetím a dodrželi je.

Obnovte své předsevzetí

1. Dělejte malé kroky. Rozdělte svůj primární cíl na řadu malých, dosažitelné cíle a zabudovat průběžné odbavení.
2. Vizualizujte si úspěch. Přemýšlejte o tom, jak se váš život zlepší, pokud dodržíte své předsevzetí. Co dokážete, co byste jinak nedokázali? Pokud se například budete držet rutiny cvičení nyní, může vám pomoci zlepšit flexibilitu a rovnováhu pro lepší kvalitu života později.

[Přečtěte si: 6 ADD-Friendly tipů pro zahájení a udržování cvičebního programu]

1. Používejte nástroje a odměny. Někteří odborníci tvrdí, že trvá nejméně 21 dní (nebo mnohem více u mozků s ADHD), než se z nové praxe stane zvyk. Používejte aplikace pro připomenutí, které vám pomohou zůstat na správné cestě a odměňte se za to, že je budete dodržovat.
2. Zakázat omezení. Buďte upřímní v tom, co potřebujete zůstat motivovaný a spokojený. Tvrdá omezení nejsou téměř nikdy úspěšná. Začněte tím, že uděláte jednu malou úpravu, která vás posune k vašemu cíli a připraví cestu pro další změny. Například místo toho, abyste zakázali dezert ze svého jídelníčku, abyste zhubli, dopřejte si po večeři čtvereček hořké čokolády, abyste uspokojili chuť.
3. Vykolejit rozptýlení. Předvídejte přerušení, která s největší pravděpodobností naruší vaši rutinu, a udělejte, co můžete, abyste je odstranili. A protože nevyhnutelně dojde k rozptýlení, které vás vyvede z cesty, vytvořte si plán, který vám pomůže vrátit se k vašemu cíli.
4. Kamaráde nahoru. Spojte se s ostatními, kteří sdílejí váš cíl, abyste získali odpovědnost a motivaci. Domluvte si schůzku s přítelem v posilovně několik dopoledne v týdnu nebo vyhledejte ve své komunitě podobně smýšlející skupiny. Po cestě můžete dokonce získat několik nových přátel.

Novoroční předsevzetí pro mozek s ADHD: Další kroky

• Stažení: Příručka zdravých návyků ADHD pro rok 2023
• Číst:4 způsoby, jak zavést nové chování
• Číst:Přestaňte uhýbat před obávaným úkolem!

Beth Guadagni, M.A., je specialistka na učení se zkušenostmi v oblasti dyslexie a ADHD.

---

PŘÍDAVEK PODPORY
Děkujeme, že jste si přečetli ADDitude. Abychom podpořili naše poslání poskytovat vzdělávání a podporu ADHD, prosím zvažte přihlášení k odběru. Vaše čtenářská základna a podpora pomáhají vytvářet náš obsah a dosah. Děkuji.

• Facebook
• Cvrlikání
• Instagram
• Pinterest