Žádost o pomoc při úzkosti

Všiml jsem si, že když jsem se pokoušel vymyslet téma pro tento týdenní článek, často píšu o úzkosti, pokud jde o jednotlivce, který ji prožívá. Někdy vyvedu věci, jako je pomoc někomu jinému s úzkostí, ale málokdy diskutuji o tom, jak požádat o pomoc, když se cítíte úzkostně. Možná jsem se tomuto tématu částečně vyhnul, protože věřím, že mezi žádostí o pomoc a používáním ostatních jako způsobu snižování úzkosti existuje tenká hranice. Myslím, že spousta toho, co dělá naše zvládání dovedností a nástrojů užitečných pro úzkost, je způsob, jakým jsou aplikovány, a to platí i pro to, jak žádáme o pomoc také ostatní. Jsou chvíle, kdy může být žádost o podporu od blízkého přítele nebo člena rodiny fantastickým prostředkem pro zvládnutí úzkosti, a věřím, že je důležité v těchto případech využít naši sociální podporu. Existují však také způsoby, jak můžeme požádat o pomoc, která úzkost udržuje, místo aby nám pomohla vyrovnat se s ní. Dnes jsem chtěl promluvit svými myšlenkami o tom, jak můžeme požádat o pomoc, když máme úzkost zdravým a produktivním způsobem, který úzkost dlouhodobě nezhoršuje.

Žádat o (zdravou) pomoc

Možná se ptáte sami sebe, co je tak špatného na požádání o pomoc, když máte strach, a řekl bych, že celkově na tom není nic špatného. Záměr způsobu, jakým žádáme ostatní o pomoc, však může mít významný dopad na to, zda tato podpora skutečně pomáhá. Například během expoziční terapie terapeuti často pomáhají jednotlivcům v situacích, které jsou provokující úzkost a v průběhu času je jedinec schopen se s touto situací vypořádat bez dalších Pomoc. V takovém případě je záměrem spolupracovat, abychom se s úzkostí časem zapojili, aniž byste potřebovali další pomoc. Tento proces má tendenci fungovat docela dobře a pomáhá jednotlivcům zvládat situace vyvolávající úzkost s menším utrpením. Když požádáme rodinu nebo přátele o pomoc, může to sloužit podobné roli, když má žádost o pomoc zlepšit časovou angažovanost v úzkosti. Požádáte někoho blízkého, aby vám pomohl s úkolem vyvolávajícím úzkost, který jste předtím sami neudělali být skvělým způsobem, jak tuto situaci zmírnit a pomoci vám zvládnout to sami v budoucnost.

Naopak, žádost o pomoc jako způsob, jak se úzkosti úplně vyhnout, může být kontraproduktivní. Například požádání přátel, aby změnili plány z přechodu do zábavního parku kvůli obavám z horských drah, pravděpodobně zvýší vaši úzkost z horských drah. Tento druh umožnění vyhýbání se může ztížit zvládání úzkosti, místo toho, aby byla lepší. Existují však méně zjevné způsoby vyhýbání se žádosti o pomoc, které stále udržují úzkost. Pokud například žádáte, aby s vámi někdo jedl do vlaku, protože se obáváte, že byste například uvízli, můžete se cítit závislí na tom, aby ten člověk řídil vlak. Spíše než pomáhat vám v obávané situaci, abyste to mohli udělat sami, a požádat někoho, aby šel s přesvědčením, že jejich přítomnost vám umožňuje vyhnout se úzkostné situaci a ve skutečnosti může váš strach ještě zhoršit, když potřebujete jet vlakem sama. Je to nepatrný rozdíl, ale myslím si, že základním záměrem je klíčový rozdíl - požádat o pomoc s úzkostí situace mohou být prospěšné, ale požádat o pomoc, aby se předešlo úzkostným situacím (v jakékoli formě, které může vyhýbání trvat), může zhoršovat úzkost.

Jídlo s sebou

Přinesl jsem spoustu různých nápadů a příkladů, ale doufám, že je to tak, že požádat o pomoc ostatní může být skvělý způsob, jak zvládnout a zotavit se z úzkosti, když je provedeno správně. Záměr, který držíte, když žádáte o pomoc, má velký rozdíl, proto vás vyzývám, abyste si všimli, jak už o pomoc žádáte ostatní a jaký máte záměr, když tak učiníte. Pokud si všimnete, že vám primárně pomáhá vyhnout se úzkosti, můžete zvážit pokus najít střední cesta, která vám pomůže cítit méně úzkosti a zároveň řeší situaci, která vás dělá úzkost.

Děkujeme za přečtení, prosím, podělte se o své komentáře nebo zkušenosti níže.