Žádost o pomoc při úzkosti: Jakou pomoc skutečně potřebujete?

Všiml jsem si, když jsem se snažil vymyslet téma pro tento týdenní článek, o kterém často píšu úzkost pokud jde o jednotlivce, který to prožívá, ale až dosud to nezahrnovalo žádost o pomoc, když máte úzkost. Někdy vynesu věci jako pomoc někomu jinému s úzkostí, ale jen zřídka diskutuji o tom, jak požádat o pomoc, když se cítíte úzkostlivě.

Možná jsem se tomuto tématu částečně vyhnul, protože věřím, že mezi žádostí o pomoc a používáním ostatních jako způsobu snižování úzkosti existuje tenká hranice. Myslím, že hodně z toho, co dělá naše zvládání úzkosti a nástroje užitečné pro úzkost je způsob, jakým jsou aplikovány, a to platí i pro to, jak žádáme o pomoc také ostatní.

Jsou chvíle, kdy může být žádost o podporu od blízkého přítele nebo člena rodiny fantastickým prostředkem pro zvládnutí úzkosti, a věřím, že je důležité v těchto případech využít naši sociální podporu. Existují však také způsoby, jak můžeme požádat o pomoc, která úzkost udržuje, místo aby nám pomohla vyrovnat se s ní. Dnes jsem chtěl promluvit svými myšlenkami o tom, jak můžeme požádat o pomoc, když máme úzkost zdravým a produktivním způsobem, který úzkost dlouhodobě nezhoršuje.

Žádost o (zdravou) pomoc při úzkosti

Možná se ptáte sami sebe, co je tak špatného na tom, když žádáte o pomoc, když máte strach, a řekl bych celkově, že na tom není vůbec nic špatného. Záměr způsobu, jakým žádáme ostatní o pomoc, však může mít významný dopad na to, zda tato podpora skutečně pomáhá. Například během expoziční terapie, terapeuti často pomáhají jednotlivcům situace vyvolávající úzkost, a v průběhu času je jedinec schopen se s touto situací vypořádat bez další pomoci. V takovém případě je záměrem spolupracovat, abychom se s úzkostí časem zapojili, aniž byste potřebovali další pomoc. Tento proces má tendenci fungovat docela dobře a pomáhá jednotlivcům zvládat situace vyvolávající úzkost s menším utrpením.

Když požádáme rodinu nebo přátele o pomoc, může to sloužit podobné roli, když má žádost o pomoc zlepšit časovou angažovanost v úzkosti. Požádáte někoho blízkého, aby vám pomohl s úkolem vyvolávajícím úzkost, který jste předtím sami neudělali být skvělým způsobem, jak tuto situaci zmírnit a pomoci vám zvládnout to sami v budoucnost.

Naopak, požádat o pomoc, když máte strach vyhýbat se úzkosti úplně může být kontraproduktivní. Například požádání přátel, aby změnili plány z přechodu do zábavního parku kvůli obavám z horských drah, pravděpodobně zvýší vaši úzkost z horských drah. Tento druh umožnění vyhýbání se může ztížit zvládání úzkosti, místo toho, aby byla lepší.

Existují však méně zjevné způsoby vyhýbání se žádosti o pomoc, které stále udržují úzkost. Pokud například žádáte, aby s vámi někdo jedl do vlaku, protože se obáváte, že byste například uvízli cítit závislost na této osobě řídit vlak. Spíše než pomáhat vám v obávané situaci, abyste to mohli udělat sami, a požádat někoho, aby šel s přesvědčením, že jejich přítomnost vám umožňuje vyhnout se úzkostné situaci a ve skutečnosti může váš strach ještě zhoršit, když potřebujete jet vlakem sama.

Je to nepatrný rozdíl, ale myslím si, že základním záměrem je klíčový rozdíl - požádat o pomoc s úzkostí situace mohou být prospěšné, ale požádat o pomoc, aby se předešlo úzkostným situacím (v jakékoli formě, které může vyhýbání trvat), může zhoršovat úzkost.

Jídlo s sebou

Přinesl jsem spoustu různých nápadů a příkladů, ale doufám, že je to tak, že požádat o pomoc, když máte strach z ostatních, může být skvělý způsob, jak se vypořádat s zotavit se z úzkosti když je provedeno správně.

Záměr, který držíte, když žádáte o pomoc, má velký rozdíl, proto vás vyzývám, abyste si všimli, jak už o pomoc žádáte ostatní a jaký máte záměr, když tak učiníte. Pokud si všimnete, že vám primárně pomáhá vyhnout se úzkosti, můžete zvážit pokus najít střední cesta, která vám pomůže cítit méně úzkosti a zároveň řeší situaci, která vás dělá úzkost.

Děkuji vám za přečtení, prosím, podělte se o své komentáře nebo zkušenosti o to, jak žádáte o pomoc, když máte strach níže.