Spánek a úzkost: Tipy, jak spát, když jste nervózní

Jedním z příznaků úzkosti, které jsem zažil po celý svůj život, jsou potíže se spánkem. Během obzvláště stresujících období v mém životě jsem zjistil, že potíže se spaním byly jednou z nejnáročnějších příznaky úzkosti pro mě se vypořádat. V noci, kdy mám těžko spí„Nakonec usnula mnohem později, než jsem zamýšlel, a pak nakonec neskončím klidným nočním spánkem.

Proč úzkost ztěžuje spánek

Dokonce i teď, s tolika z nás, kteří pracují z domova a se změněným rozvrhem práce, může být stále náročné spát a dobře se vyspi. Nejistota v dnešním světě může také přispět k úzkosti, kterou zažíváme, což může mít za následek nedostatek spánku.

Jedním z problémů s nedostatkem spánku je to, že může ovlivnit vaši náladu. Možná zjistíte, že jste po celý den zvlášť podrážděni, a v důsledku toho zažíváte ještě větší stres, úzkost, a možná i Deprese. Pak zase zjistíte, že vaše nálada ztěžuje spánek, a tak nakonec prožíváte tento cyklus úzkosti a nedostatku spánku.

Celkově, když zažíváte úzkost, je pro mozek obtížné se usadit. Když zažíváme úzkost, není to jen emocionální, ale také fyzické. Tělo je

fyzické příznaky stresu často zahrnují zvýšenou srdeční frekvenci a dušnost. Tyto fyzické příznaky mohou také ztížit usínání. To je něco, co jsem osobně zažil ve svém životě a bohužel se seznámil. To je jeden z důvodů, proč jsem se musel každou noc spát s velmi konkrétním strategie, jak usnout a zůstat v spánku.

Tipy pro spánek, když jste nervózní

Ale existují některé věci, které můžete udělat, abyste vám pomohli dostatek spánku, abyste mohli fungovat, a doufejme, udržet cyklus úzkosti a nedostatku spánku od nepřetržitého opakování. Zde je několik strategií, které mi byly užitečné:

1. Cvičit pravidělně. Mluvil jsem o přínos cvičení pro zvládání úzkosti, a to je další způsob, jak to pomoci. Je však důležité nevykonávat cvičení před spaním, protože to může přispět k problémům s usínáním.
2. Vytvořte rutinu před spaním. Pokuste se vytvořit rutinu a cyklus, na které si vaše tělo může zvyknout. Nastavte si pro sebe konkrétní čas, který budete používat k zahájení likvidace a pokuste se zhasnout světla každou noc ve stejnou dobu. Pokud tomu dovolíte, aby se vaše tělo tomuto přizpůsobilo, možná zjistíte, že se každou noc začnete cítit připraveni ke spánku ve stejnou dobu. Zjistil jsem také, že mi to pomáhá spát celou noc, čímž se zlepšuje kvalita spánku, který dostanu.
3. Vítr dolů z elektroniky. To je v pořádku spolu se zavedením této rutiny před spaním. Elektronika nás z mnoha důvodů může udržet vzhůru, ať už je to světlo z obrazovky, nebo ze čtení článku, který vyvolává úzkost. Ať je součástí vaší noční rutiny začít vypínat elektroniku nejméně půl hodiny před zhasnutím světel. To je pro mě obzvláště náročné, protože jsem často četl zprávy a sociální média před spaním.

To je jen několik strategií, které mohou být užitečné dostat dobrý noční spánek. Tyto techniky pro mě fungují a je důležité zjistit, co pro vás dobře funguje.

Existují strategie, které používáte k boji proti účinkům úzkosti na spánek, zejména v těchto nejistých dobách? Neváhejte se o ně podělit v komentářích níže.