Přijetí své úzkosti vám pomůže se s ní vyrovnat

Za ta léta jsem se toho o svém hodně naučil úzkostnejen prostřednictvím formálního vzdělávání, ale také jednoduše tím, že si udělám čas na analýzu toho, čím procházím. Někdo by mohl říci, že je to jen část zvládání úzkosti -- the přemýšleníneustálé přehodnocování toho, co cítíte, co si myslíte a co děláte. Ale myslím, že to bylo také užitečné, protože mi to pomohlo rozpoznat mé spouštěče a úzkostné příznaky. Také mi to pomohlo přijít na věci, které mohu dělat a které jsou pro mě užitečné. Jedna z těch věcí je opírající se o mou úzkost a přijímání úzkosti místo útěku před ní.

Jak přijímání úzkosti pomáhá

Co to tedy znamená? Něco, co jsem se o úzkosti naučil, je, že naší přirozenou tendencí je obvykle s ní bojovat. Snažíme se dělat věci, abychom se z toho dostali a přestali se cítit nepříjemně. Pro mě osobně to tak bylo často vyhýbání se -- snažím se vyhnout čemukoli, komukoli a jakékoli situaci, která ve mně vyvolává pocit úzkosti. Problém je v tom, že čím víc se snažím před spouštěči utéct, tím víc jich vypadá. Zjistil jsem, že se dostává do bodu, že k vaší úzkosti začíná přispívat více věcí, které jsou kolem vás. A naučil jsem se, že to dospěje do bodu, kdy si začnete uvědomovat, že tohle není způsob, jak žít.

Zjistil jsem, že existují kroky, které můžete podniknout, abyste přijali svou úzkost a které vám, v rozporu s intuicí, mohou pomoci cítit se lépe. Prvním krokem je uznat a přijmout, že úzkost je něco, s čím bojujete. Zde je sebereflexe užitečná. Ale přijmout úzkost také znamená přijmout své příznaky. Ty nepříjemné pocity, ty nepříjemné příznaky – to všechno jsou věci, které je třeba uznat.

Naučil jsem se to všímavost je klíčovou strategií pro tohle. Všímavost zahrnuje se zaměřením na současnost a tady a teď. Znamená to ale také soustředit se na přítomnost bez posuzování. Tak, se zaměřením na mou úzkost -- a jaké to je, když mám a záchvat paniky nebo jakýkoli jiný fyzický symptom související s úzkostí - musí také zahrnovat přijetí toho, co to je, aniž by se na to dívalo jako na pozitivní nebo negativní. Díky tomu mohu analyzovat, co cítím, logickým způsobem a pokusit se zjistit, co bude skutečně užitečné.

Také jsem si všiml, že když si uvědomuji, že přijímám svou úzkost, ve skutečnosti mi to pomáhá více než uklidnit aby mé příznaky byly horší. Pomáhá mi to hlídat spouští úzkost -- ne proto, že bych se chtěl těmto věcem za každou cenu vyhnout, ale proto, že si je uvědomuji, pomáhá mi používat specifické strategie, jak se s nimi vypořádat. A přijetí mé úzkosti mi pomáhá dívat se na ni objektivněji, uznat, že existuje, že jsem člověk, a nebát se jí.

Pokud existují věci, které vám pomohou přijmout vaši úzkost, podělte se o ně v komentářích níže.