Pocit úzkosti z neznáma

Ve světě došlo v uplynulém roce k mnoha změnám. Spolu s tím jsem osobně zažil mnoho změn ve svém životě. Obvykle zažívám úzkost z jakékoli změny, která se stane, a tento loňský rok se nijak nelišil. S tolika změnami, které se dějí po celém světě, je však ještě důležitější podniknout konkrétní kroky, aby nedošlo k zahlcení úzkostnými pocity.

Jaká úzkost z neznámého mi připadá

Když vím, že změny jsou na obzoru, ať už se jedná o pozitivní nebo negativní změny, mám sklon k tomu, abych prožíval docela dost úzkosti. To obvykle není způsobeno ničím, co se dříve stalo; místo toho je to obvykle kvůli tomu, že nevíte, co se v budoucnu stane, a cítíte se při tom velmi nejistě. Často se ocitám v intenzivním přemýšlení o tom, co by se mohlo potenciálně stát, a ve výsledku se cítím velmi znepokojen všemi možnostmi. Tento způsob myšlení může být tak ohromující, že v noci ztratím spánek, budu mít potíže se soustředěním a budu mít fyzické příznaky, které jsou pro úzkost často charakteristické.

Jak se vyrovnávám s pocitem úzkosti z neznáma

Když cítím úzkost z nejistých okolností ohledně nadcházejících událostí, existuje několik strategií, které považuji za užitečné. Pokud zjistíte, že jste ohromeni neznámou, vyzkoušejte tyto strategie:

1. Promluvte si o tom s někým. Mít silný systém podpory je tak důležité, a když se potýkáte s chronickou úzkostí, stává se kritickým mít ve svém koutku někoho, kdo vás bezpodmínečně podpoří. Když cítím úzkost ze všeho nejistého a začínám cítit, jak se mi myšlenky vymkly kontrole, sáhl jsem po někom, komu důvěřuji. To pomáhá udržet ty negativní emoce, které hrozí, že mě přemohou, na uzdě.
2. Zůstaňte zaměřeni na současnost. Zůstat na zemi je strategie, která je často užitečná při chronické úzkosti. Když přemýšlím a overanalyzuji možné výsledky situací a cítím, že moje úzkost začíná zvyšování a vědomí, že se momentálně soustředím na svůj smysl, mi pomáhá uklidnit dech a srdce hodnotit. Kromě toho také pomáhá mít na paměti věci, které si v současnosti říkám. Když se zaměřím na formulování jakéhokoli negativního sebevyjádření na pozitivní sebeovládání, pomůže mi to také zůstat na zemi.
3. Zůstaňte rozptýlení. Možná zjistíte, že tato úzkost pramení z věcí, nad nimiž nemáte žádnou kontrolu. To může být nesmírně obtížné, protože nemáte kontrolu nad výsledkem. Pocit, že nemáte žádnou kontrolu, se pak může cítit ohromující. Když se cítím ohromen, považuji za užitečné zaměřit svou pozornost na jiné věci, například na něco, co mě baví. Někdy je něco tak jednoduchého, jako je plnění každodenních úkolů, jako je praní prádla nebo vaření večeře, dost rozptýlení, aby pomohlo zmírnit úzkostné pocity, které hrozí, že mě přemohou.

Vyzkoušejte tyto strategie, které vám pomohou, když v budoucnu pocítíte obavy z neznámých věcí. Sdílejte jakékoli strategie, které používáte, v komentářích níže.