Alternativy k použití sebepoškozování k regulaci emocí

Není neobvyklé, že ti, kteří se sebepoškozují, používají sebepoškozování k regulaci emocí, které mohou být ohromující nebo se s nimi těžko vyrovnává. Ale je to dočasné řešení, které nadělá více škody než užitku – existují lepší způsoby, jak zpracovat a zvládnout své pocity.

Využití sebepoškozování k regulaci emocí

Používání sebepoškozování k regulaci emocí zní neintuitivně, ale pro některé se zdá, že sebezraňování otevírá otvor, kterým můžeme uvolnit své nejtěžší pocity a odejít bez zátěže... alespoň na chvíli.

Může poskytovat pocit uzavření – pokud jej používáte k potrestání sebe sama, ubližování vám může způsobit, že se budete cítit zproštěni jakéhokoli „zločinu“, ze kterého se cítíte vinni. Může to být vítané rozptýlení – ve chvílích, kdy je emocionální bolest zdrcující a nesnesitelná, může relativní jednoduchost fyzické bolesti přijít téměř jako úleva. Nebo může vyvolat fyzickou odezvu, díky které se v daný okamžik budete cítit lépe, jako je euforie nebo disociace.

Problém zde (ve skutečnosti jich je několik) je v tom, že úleva od sebepoškozování netrvá. Stejně jako k závislosti se k ní stále musíte vracet, abyste si udrželi úlevu, kterou jste hledali poprvé. V některých případech může sebepoškozování eskalovat do smrtelně nebezpečných úrovní poškození – i když ve skutečnosti nemáte sebevraždu.

A samozřejmě platí staré přísloví, že lék by neměl být horší než lék. Ubližovat si, abyste se cítili lépe, nebo dokonce jen proto, abyste se cítili méně, skončí mnohem hůře, než jste byli předtím, i když si to hned neuvědomujete. Nejen, že to poškozuje vaše tělo, ale může to spustit více obtížné emoce z dlouhodobého hlediska, jako je vina, smutek, hněv a beznaděj, vytvářející začarovaný kruh, který je těžké prolomit.

Obtížné – ale ne nemožné.

Jak regulovat emoce bez sebepoškozování

Nalezení nových, zdravých metod zvládání svých pocitů (a úrovně stresu) hraje klíčovou roli při zotavování se ze sebepoškozování. Některé skvělé alternativy k použití sebepoškozování k regulaci emocí, které jsem používal v minulosti, zahrnují:

• Uspořádání mého prostoru – fyzické třídění nepořádku mi pomáhá získat nadhled a uklidnit se
• Věnujte minutu zpracování – rozpoznání toho, co cítíte, vám umožní vybrat si efektivnější způsoby, jak se s tím vyrovnat
• Cvičení všímavosti – vedené meditace a jednoduchá dechová cvičení, jako je boxové dýchání, jsou dobrým místem, kde začít
• Použití technik kognitivně-behaviorální terapie (CBT) – přehodnocení a přerámování zkreslení myšlenek jako „nikdy se nezlepším“
• Začlenění péče o sebe do mé každodenní rutiny – např. vyhradit si čas na koníčky, jako je čtení a hraní videoher
• Zapisování do deníku a arteterapie – cokoli, co mi dává neškodlivý tvůrčí prostor pro mé pocity

Ještě jsem to nezkoušel, ale zajímám se také o toleranci k tísni a další techniky dialektické behaviorální terapie (DBT). Pokud je v budoucnu vyzkouším, určitě se o své myšlenky podělím někdy zde na blogu.

Máte jiné techniky, ke kterým se rádi obracíte (nebo byste je rádi vyzkoušeli), jak regulovat své emoce bez sebepoškozování? Podělte se o své nápady v komentářích – neexistuje nic takového jako příliš mnoho zdravých mechanismů zvládání.