Prožívání smutku a úzkosti

Minulý rok byl pro tolik z nás těžkým rokem. Po celý rok se staly dobré věci, ale i moje rodina a já jsme si prošli těžkými obdobími. Jak tolik lidí v poslední době zažilo, zažili jsme ztrátu a v důsledku toho jsem cítil, že bych byl nedobytný, kdybych nemluvil o tom, jak smutek ovlivnil mou úzkost a naopak. Ztráta ztráty mě přiměla zastavit se a přemýšlet o emocionální cestě smutku. Navíc prožívání ztráty a proces smutku způsobil, že jsem se zastavil a přemýšlel o tom, jak se vyrovnat, když vydržím tento hluboký oceán emocí, ze kterého je těžké plavat.

Jaký smutek a úzkost mi připadá

 Nejprve si myslím, že je důležité si uvědomit, že existují různé typy zármutku. Zažijte ztrátu milovaného člověka je nesmírně obtížné - a já osobně jsem to zažil tento typ ztráty v poslední době - ​​ale to neznamená, že nemůžeme zažít zármutek nad ostatními ztráty. Těmito ztrátami by mohla být ztráta vztahu, zaměstnání, skutečně všeho, co vede k pocitům smutku.

Obecně řečeno, smutek není příjemné zažít. Ale když se potýkáte s chronickou úzkostí, zdá se, že zármutek přináší určité aspekty úzkosti, s nimiž je těžké se vypořádat. Při řešení svého zármutku jsem zjistil, že nejenom prožívám intenzivní smutek Očekávám, ale také zažívám pocit paniky, který je spojen s mým zármutkem, který se stane ohromující.

Když cítím ten pocit paniky, mám tendenci se snažit vyhnout všemu, co mi připomíná moji ztrátu. Pocity úzkosti obvykle zahrnují všechny nepříjemné fyzické příznaky, které obvykle pociťuji, jako je zvýšená srdeční frekvence a podrážděný žaludek. Navíc obvykle pociťuji pocit zkázy, který je obvykle spojen s úzkostí, a to po dlouhou dobu poté zjistím, že všechny tyto pocity spojuji s věcmi, které vyvolávají vzpomínky, například s osobními věci.

Pokus vyhnout se všemu, co zvyšuje mou úzkost, se nakonec stane úzkost vyvolávající. Výsledkem je, že během procesu truchlení zjistím, že se nevyrovnám jen s obrovským smutkem a ztrátou ale že se také snažím orientovat v úzkostných pocitech, které se mi zdají připoutané smutek.

Jak se vyrovnat s úzkostí při truchlení

Protože snaha vyhnout se nepříjemným pocitům také zesiluje obtížné pocity, které cítím, pak je ještě těžší vyhnout se úzkosti, protože se úzkostlivě snažím udržet krok vyhýbání se. Nyní jsem zjistil, že tyto strategie zvládání jsou v konečném důsledku důležité, aby bylo možné vydržet proces truchlení:

1. Rozpoznejte dopad toho, co prožíváte. Je důležité si uvědomit, čím procházíte, proč a jaké to má dopady. To zahrnuje rozpoznání emocí a vzpomínek, kterým se snažíte vyhnout, protože nechcete zažít bolest, která s nimi souvisí. Buďte ochotni tyto pocity zpracovat. To je pro mě jedna z nejtěžších věcí, ale také si uvědomuji, jak je to důležité. Pouhé rozpoznání některých z těchto emocí a vzpomínek, které se mi zdráhají zažít, se mi nakonec stává procesem truchlení užitečné.
2. Vezměte si jeden den najednou. Některé věci prostě vyžadují čas. Jak čas plyne, neznamená to, že nám méně chybí to, co jsme ztratili. Postupem času však můžeme zjistit, že je možné uzdravit se a začít žít život, který se vyrovná s touto ztrátou. Ten život může být stále šťastný a naplňující. Může to chvíli trvat.
3. Nechte se opřít o ostatní. Vždy jsem mluvil o tom, jak je důležité se v našem systému podpory opírat o ostatní. Při truchlení je to důležitější než kdy jindy. Promluvte si se svým systémem podpory o tom, co cítíte, o vzpomínkách, které máte, a o tom, s čím bojujete. Zjistil jsem, že je to klíčové při zpracování mých vlastních pocitů smutku a smutku.

Procházet procesem truchlení je obtížné a může to být ještě obtížnější, pokud budete bojovat s úzkostí. Takhle mi to připadá a jak jsem se naučil zvládat to. Pokud existují způsoby, které vám pomohou vyrovnat se se zármutkem, podělte se o ně v komentářích níže.