Vytvořte rutinu deprese, abyste se mohli vyrovnat a žít dobře

Deprese vyžaduje rutinu k úspěšnému zvládnutí nemoci. Protože deprese není rutina, je důležité a prospěšné stanovit vzorce, které strukturují způsob, jakým žijete, aby bylo možné bojovat s překvapením, že deprese vás často může vrhnout. Zjišťuji, že moje deprese mě více ovlivňuje, tím méně se řídím rutinou. Jsem méně schopen se odrazit od a špatný den mozku; Mám menší kontrolu nad svými rychle se měnícími náladami; Odmítám své základní potřeby (Deprese nevylučuje vaše základní potřeby). Naučil jsem se tvrdě, že žít dobře s depresí vyžaduje rutinu.

Potřebujete rutinu, pokud máte depresi

Deprese je rebelská duševní nemoc, která se vyhýbá rutinám a vzorům. I když můžeme často identifikovat situace, které spouštění zvyšuje nebo snižuje depresi intenzita, depresivní výstřednosti nejsou vždy předvídatelné (Příznaky deprese: Jaké jsou příznaky deprese?).

Zavedení každodenní rutiny může bojovat s nepředvídatelností deprese, protože vytváří stabilitu pro nestabilní mysl. Jsem uvolněnější a lépe se o sebe starám, když se řídím rutinou, důvěřuji plánu, který jsem vytvořil, a cítím se hrdý na svou schopnost sledovat své plány. Rutina se vypořádává s depresí jako součást mého denního rituálu, namísto fušky, kterou musím zmáčknout do svého rozvrhu.

Vytvořte si deprese rutinu sami se sebou

Je důležité, abyste vy vytvořit rutinu která vyhovuje vašim zkušenostem s depresí. Deprese je jedinečná pro každého, takže všichni nebudou těžit ze stejné rutiny. Například vaše deprese vás může neustále unavovat, takže možná budete chtít do svého dne zasáhnout zdřímnutí. Na druhé straně vás může vaše deprese učinit manickou a možná budete chtít nahradit zdřímnutí něčím, co využívá vaši energii.

Myslím, že by mělo být zahrnuto v každé rutině několik věcí, bez ohledu na vaše konkrétní potřeby deprese:

• Stejné buzení a spaní každý den: Ujistěte se, že dostanete spánek, a také regulovat své cirkadiánní rytmus, což ovlivňuje vaše nálady a zdraví mozku.
• Čas péče o sebe: Každý den si vyhrazujte čas, abyste se o sebe zvlášť starali (Procvičování péče o sebe je pro duševní zdraví velmi důležité).
• Stravovací časy: Nastavte časy jídla a snažte se je držet co nejtěžší. Je příliš snadné přeskočit jídlo, zatímco zvládnutí deprese a stravování je velmi důležité.

Stanovení rutinní deprese je obtížné, ale zásadní

Jsem ohromen problémem nastavení rutiny s depresí a stále se snažím vytvořit rutinu, která pro mě funguje. Cestuji neustále a nevím, kde budu, dokud nepřijdu (Jak cestuji a dovolená s depresí). Nemám konzistentní pracovní harmonogram, podle kterého bych měl plánovat. A i když mám spoustu dalších výmluv ohledně mého rutinního prokrastinace (zamýšlená slovní hříčka), vyžaduji rutinu, abych dobře žil s depresí. Už to nemohu odložit.

Procrastination může zničit vaše deprese rutina

Najděte Tiffanie na Cvrlikání, Facebook, Google+a dále její osobní blog.

Tiffanie Verbeke je spisovatelka, která se ráda věnuje myšlení a pohrdání psaním. Vyhodí ji z duševního zdraví a společenských nerovností a najde radost z jízdy pod temnými stromy, běhání, když prší, a brutální upřímnost dětí. Tiffanie vítá zpětnou vazbu, takže ji můžete volně kontaktovat. Spojte se s Tiffanie na LinkedIn, Facebook, Cvrlikání, Google+, a ona osobní blog.