Hudba jako úleva od úzkosti
Ve svém posledním příspěvku jsem se dotkl hudby pro úlevu od úzkosti. Chci to udělat dnes, i když z jiného směru. Můj předchozí příspěvek se zaměřil výhradně na dopad jedné konkrétní písně. Tentokrát chci mluvit o dopadu hudby na úlevu od úzkosti v obecnějším smyslu.
Moje láska k hudbě a její účinky pro úlevu od úzkosti
Nepřeháním, když říkám, že si nepamatuji čas, kdy hudba nebyla součástí mého života. Moje nejstarší vzpomínka na dětství poslouchá Abbey Road v mém starém domě. Vždy, když jsem usnul, vždycky jsem hrával nějakou pásku nebo CD, což je praxe, kterou pokračuji dodnes. Moje hudební sbírka se v současné době blíží 1 700 alb a 20 000 skladeb.
Hudba pro mě není jen zábavná zábava - je to záchranná lana duševní pohodu ("Už jste vyzkoušeli hudební terapii, která pomáhá duševnímu zdraví?"). Cítit se bombardovaný stresem na tom, co je v podstatě nepřetržitá smyčka, není zábavné a po zbytek života budu muset žít. Ale pokud hraji hudbu, kdykoli dělám něco jiného, cítím se, jako bych byl o něco více schopný převzít svět. Možná to nezní moc, ale pro mě je to neocenitelný zisk. Z tohoto důvodu mám na sobě doslova vždy sluchátka, ať už jdu kamkoli, a všechno, co přestane fungovat, okamžitě vypustím a okamžitě je vyměníme, pokud přestanou fungovat. Pro mě je přístup k hudbě mou bezpečnostní přikrývkou.
Výhody hudby v úlevě
Existuje příliš mnoho pozitivních přínosů hudby pro úlevu od úzkosti, abych je o nich podrobně diskutoval zde - o tomto tématu byly napsány celé knihy. Zaměřím se na několik, které mají největší dopad na můj vlastní život.
V předchozím odstavci jsem se zmínil o tom, že hraji hudbu, když spím, protože jsem byl velmi mladý. Nikdy jsem nepřemýšlel o tom, proč to může být, kromě skutečnosti, že miluji hudbu. Když o tom přemýšlím nyní, je možné, že mi to nepříjemné díky prodlouženému tichému spánku umožňuje. V dlouhých úsecích ticha jsem sám se svými vlastními myšlenkami a mé myšlenky jsou často nemilé. Hudba je utopí a nasměruje mou pozornost na další hlasy, které jsou bezpodmínečně pozitivní a uklidňující.
Ačkoli někteří mohou najít spánek s jakýmkoli druhem kontraproduktivního zvuku, výzkum ukázal pozitivní účinky přehrávání hudby během spánku. Studie 94 studentů s nedostatkem spánku ve věku 19 až 28 let rozdělila předměty do tří skupin - jedna skupina poslouchala 45 minut vážné hudby před spaním, zatímco ostatní dva poslouchali zvukovou knihu a nic. Hudební skupina zaznamenala statisticky významná zlepšení ve spánku a snížení pocitů Deprese - ostatní dva neviděli žádnou změnu.1
Výše uvedená studie používala výhradně klasickou hudbu, druh hudby, kterou zřídka poslouchám. Můj žánr volby je metal, což je něco, z čeho by jen velmi málo z vás pravděpodobně odpočívalo. Přiznám se, že uvolnění kovu se zdá být zvláštní, ale považuji to za hudební ekvivalent katarze. Aristoteles tvrdil, že se těšíme ze sledování brutality tragédií, protože jejich intenzita nás očisťuje od negativních pocitů. Brutálnost kovu je také vidět, že nás očistí od napětí a po ukončení poslechu nás nechává vyčerpaná.2
Mohl bych pokračovat dál a dál, ale nakonec dám několik krátkých tipů na hudbu pro úlevu od úzkosti. Zkuste to, co dělám. Dejte si hudbu, jak budete spát. Kupte si sluchátka a držte je s sebou. Až budete mít nervozitu, nasaďte je a nechte hudbu utopit všechno ostatní. Nemohu slíbit, že způsobí, že váš problém úplně zmizí, ale zaručuji vám, že vaše každodenní boje budou lépe zvládnutelné.
Viz také:
- "Poslech hudby pomáhá s mým schizoafektivním onemocněním"
- "Hudba pro snadnou náladu ADHD pro dospělé"
- "Jak překonávám svůj strach z jízdy s hudbou"
Zdroje
- Baker, Danielle M., "Vědecké výhody hudby". Science of People. Přístup k 14. lednu 2019.
- Cansdale, Dominic, “Jak těžký kov a Mlácení hlavou Může pomoci vašemu duševnímu zdraví„ABC. 19. února 2018.
