5 způsobů, jak se vypořádat s ADHD a cítit se jako porucha

Téměř bez výjimky ADHD způsobuje, že se lidé cítí jako selhání. Příznaky ADHD u dospělých, jako je neschopnost zůstat, soustředit se, věnovat pozornost, plánovat a organizovat, dostat se do cesty životním úkolům. To může být velmi frustrující a může to nechat někoho, kdo má ADHD pocit, jako by se neměřil na všechny ostatní.

Povaha ADHD může vytvořit to, co se někdy označuje jako cyklus selhání (Selikowitz, 2009). Cyklus selhání u dospělých s ADHD vypadá takto:

• Pocity selhání a nedostatečnosti
• Touha vyhnout se těžkým situacím a ustoupit od výzev
• Snížené úspěchy kvůli nedostatku úsilí
• Pocity bezcennosti, malé úspěchy nemají smysl
• Silný pocit neschopnosti
• Pocity selhání a nedostatečnosti
• Pokračování cyklu

Tento cyklus selhání může být past. Vy jste však ten, kdo drží klíč k této pasti. Vaše ADHD nemusí vás udržovat v jeho osídlení. Zde je pět tipů, které vám pomohou použít klíč k odemknutí pasti, abyste se mohli osvobodit od cyklu ADHD dospělých a cítili se jako selhání.

5 způsobů, jak zacházet s ADHD pro dospělé a cítit se jako porucha

1. Posilněte se akcí. Akce jsou silnější než myšlenky, slova a pocity. Zvažte přesně, co máte na mysli. Co tě trápí právě teď z tvých pocitů selhání? Jaké malé akce můžete udělat dnes a každý den, abyste provedli požadované změny? Vyhýbání se je součástí cyklu selhání a akce je součástí cyklu úspěchu (Nalezení nejlepší práce pro váš mozek ADHD).
2. Prozkoumejte své zájmy. Najděte tok. Jste mnohem víc než vaše ADHD, ale ADHD vám nedává šanci na to přijít. Spíše než přemýšlet o věcech, které nemůžete udělat, věnujte pozornost tomu, co chcete dělat. Začněte tím, že najdete věci, které chcete dělat jen pro zábavu, pro koníčky. Tímto způsobem nemusíte čelit žádnému tlaku. Nalezení něčeho, co rádi děláte, a prostě to děláte, je skvělý způsob, jak vyrůst přes ten pocit selhání.
3. Rozvíjejte smysl pro účel a sounáležitost. Lidé s ADHD se často cítí izolovaní. Učení sociálních dovedností vám pomůže pozitivně komunikovat s lidmi a cítit pocit sounáležitosti. Přičlenění ke skupině přináší přijetí, kamarádství, vzájemnou podporu a zábavu, které zvyšují úspěch a vylučují tuto zkušenost s ADHD dospělých a cítí se jako selhání (ADHD a přátelství: Jak si vytvořit a udržet přátele).
   Vytvořte smysl pro účel a najděte ostatní, se kterými se chcete spojit. Jaké jsou vaše vášně? Chcete najít skupina podpory ADHD pro dospělé? Dobrovolník ve školách? Pomozte lidem opravit kola? Nebe je konečná hranice. Pomáháte ostatním tím, že děláte něco, co máte rádi a jste v dobrém stavu, abyste se cítili jako neúspěch.
4. Vyhněte se srovnání s ostatními tím, že najdete a oceníte své silné stránky. Bez ohledu na to, zda má někdo ADHD nebo ne, bude srovnání s ostatními přinést pocit selhání téměř pokaždé. Srovnání není zdravé, ale lidé s ADHD to dělají pořád. Když vidíte pouze své slabosti a porovnáte je pouze se silnými stránkami někoho jiného, ​​vytvoří to silný pocit nedostatečnosti. Místo toho otočte svou pozornost dovnitř. Identifikujte ty vlastnosti, které byste chtěli vylepšit (každý je má), a také identifikujte rysy, které se vám líbí o sobě. Jaké jsou tvé silné stránky? V čem jsi dobrý? Jak je už používáte ve svém životě a jak je chcete používat ještě více? Tento vyvážený pohled na sebe vám pomůže vidět a věřit, že nejste selhání. Najděte návod pro identifikaci a použití silných postav na internetu VIA Institute na stránce Character.
5. Přijímejte nedokonalosti a snižte perfekcionismus. Lidé s ADHD bývají neuvěřitelně tvrdí na sebe a často i na ostatní. Při přesvědčení, že jste neúspěchem, je důležité vědět, že se nejedná o černobílý koncept typu „vše nebo nic“. Být nedokonalý neznamená, že jste selháním, stejně jako úspěšnost nevyžaduje dokonalost.
   Součástí toho je naučit se přijímat chválu od ostatních, což je pro lidi s ADHD těžké. Ale když si můžete poslechnout, co vám někdo říká, a přijmout chválu, kterou vám dává, začnete se učit, že jste hodni, jste dost dobří, aniž byste museli být dokonalí.

Pokud máte ADHD a zjistíte, že se cítíte jako selhání, použijte jeden nebo více z těchto pěti způsobů, jak věřit v sebe.