Jak vděčnost ovlivňuje váš mozek

Možná jste slyšeli přísloví, že „vděčný přístup“ je pro vás dobrý. Je to jen příběh staré manželky, nebo je v tom pravda? Tato sezóna poděkování a dávání vypadala jako dobrý čas na kontrolu výzkumu a zjištění. Zde je to, co jsem se dozvěděl o tom, jak cvičení vděčnosti ovlivňuje váš mozek.

Váš mozek těží z vděčnosti

Podle článku o PositivePsychology.com¹ cvičit vděčnost má několik pozitivních dopadů na mozek. Například procvičování vděčnosti přináší větší štěstí a dokonce zlepšuje fyzické zdraví. Vděčnost má tento účinek na mozek z mnoha různých důvodů. To snižuje strach a úzkost regulací produkce stresové hormony, zvyšuje uvolňování neurotransmiterů, které produkují štěstí, a ve skutečnosti podporuje kognitivní restrukturalizaci pozitivní myšlení. To je docela úžasné.

Vím, že ve svém životě, když jsou věci obtížné, pomohlo soustředit se na vděčnost. Toto díkůvzdání bude pro mou rodinu zvlášť těžké, protože moje babička zemřela v létě a toto je naše první dovolená bez ní. Tento den plánujeme oslavit vděčností za rodinu, kterou vytvořila, za dary, které nám dala po celý život, a za pozitivní dopad, který měla na nás všechny. Doufám, že sdílení a vyjádření vděčnosti pomůže zmírnit některé zármutek, který jsme povinni cítit z její nepřítomnosti.

Vděčnost mění způsob fungování mozku

Článek o PositivePsychology.com také sdílel některé docela neuvěřitelné mozkové funkce, které jsou ovlivněny vděčnou praxí. Studie ukazují, že vyjádření vděčnosti prostřednictvím psaní dopisů nebo deníků může pomoci uvolňují toxické emoce a zlepšit příznaky duševního zdraví. Procvičování vděčnosti je dokonce přínosem pro fyzické zdraví, jako je snížení bolesti a zlepšení kvality spánku. Snad nejvíce pozoruhodně, článek poznamenal: „Vděčnost mění nervové struktury v mozku a nutí nás cítit se šťastnější a spokojenější.“

S ohledem na toto vše můžete být připraveni zahájit svou vlastní vděčnost. Zde jsou některé způsoby, jak cvičím vděčnost, které mi byly nejužitečnější:

• Vedení a vděčný deník: Vděčím za sebe vděčný deníku. Začleněním vděčnosti za dobré věci do mého života a za mé rozhodnutí / jednání jsem zjistil, že nejsem jen pozitivnější, ale také pozitivněji přemýšlím o mně.
• Sdílím svou vděčnost s ostatními: Když byly moje děti malé, vždy jsem jim nechal říkat jednu dobrou věc, která se každý den ve škole stala. Pomohlo jim to pochopit, že si všimnou dobrých a sdílejí je s ostatními. Můj manžel a já to stále děláme dnes, když každý večer sdílíme o našem dni v práci.
• Vyjadřuji vděčnost za mé tělo: Mám chronickou bolest a když jsem se přestal hněvat na své tělo a začal mi říkat bolavé části jak jsem byl vděčný za jejich tvrdou práci navzdory mým zdravotním stavům, všiml jsem si poklesu mé bolest.

Procvičování vděčnosti může mít významný dopad na vaše zdraví a pohodu. Jaké postupy vděčnosti pro vás fungují nejlépe?

Zdroje

1. Chowdhury, M.R., "Neurovědy vděčnosti a jak to ovlivňuje úzkost a zármutek"PositivePsychology.com, 19. listopadu 2019.

Heidi Green je klinický psycholog a milovník lásky. Žije svůj blažený život v Arizoně, kde má ráda pěší turistiku, jízdu na kajaku a přitulení svých záchranářských mláďat. Najděte Heidi Cvrlikání, LinkedIn, Facebook, Instagram a její blog.

Upozornění: Dr. Green sdílí své osobní názory a zkušenosti a nic, co jí napsalo, by nemělo být považováno za profesionální nebo osobní služby nebo radu.