Zvládání rozpadu vztahů

Ukončení vztahu není snadné. Jak tedy překonáte rozchod vztahů? Zde je několik návrhů.

Ukončení vztahů může být velmi bolestivé. Jako kultura nemáme jasné rituály pro ukončení vztahů nebo rozloučení s ostatními. Často jsme nepřipraveni na různé pocity, které v procesu zažíváme.

Některé běžné reakce jako vztah končí:

Odmítnutí - Může být těžké uvěřit, že vztah skončil.

Hněv - Jsme naštvaní a často rozzlobení na našeho partnera nebo milence za otřesení našeho světa do jeho jádra.

Strach - Jsme vystrašení intenzitou našich pocitů. Jsme vystrašení, že už nikdy nebudeme milovat nebo být znovu milováni.

Vlastní vina - Obviňujeme se za to, co se stalo. Opakovaně si přehráváme náš vztah a říkáme si: „Kdybych to jen udělal. Kdybych to udělal já. “

Smutek - Je nám líto, co jsme ve vztahu ztratili a co jsme doufali, že tento vztah bude pro nás v budoucnu.

Vina - Cítíme se provinile, zejména pokud se rozhodneme ukončit vztah. Nechceme ublížit našemu partnerovi.

Zmatek - Můžeme mít určitou nejistotu ohledně nás a naší budoucnosti.

Naděje - Zpočátku můžeme snít, že dojde k usmíření, že rozloučení je pouze dočasné a že se k nám náš partner vrátí. Když uzdravujeme a přijímáme realitu konce, můžeme doufat v lepší svět pro sebe.

Úleva - Můžeme se ulevit, že končí bolest, boje, trápení a neživost vztahu.

Zatímco některé z těchto pocitů se mohou zdát ohromující, jsou to „normální“ reakce. Jsou nezbytné k procesu léčení, abychom se nakonec mohli pohnout a zapojit se do jiných vztahů.

Zde je několik způsobů, jak mnoho lidí považuje za užitečné při zvládání rozpadu:

• Nechte se cítit smutek, hněv, strach a bolest spojené s koncem. To je v pořádku. potvrdit důležitost vztahu, který jste ztratili.
• Spojte se s ostatními. V této době je velmi důležité si pamatovat pečující a podpůrné vztahy, které ve vašem životě přetrvávají. V tuto chvíli požádejte ostatní o podporu a řekněte jim, jak vám mohou pomoci. Sdílejte s podpůrnými ostatními, jak reagujete na ukončení vztahu.
• Uvědomte si, že vina, sebeobviňování a vyjednávání mohou být obranou proti pocitu mimo kontrolu a neschopností zabránit tomu, aby nás opustila druhá osoba. Existují některé konce, které nemůžeme ovládat, protože nemůžeme kontrolovat chování jiné osoby.
• Dejte si čas na uzdravení. Po rozchodu buďte laskaví a trpěliví. Dodržujte co nejvíce obvyklou rutinu. Jako obecné vodítko neprovádějte žádná velká životní rozhodnutí bezprostředně po rozchodu. Udělejte si čas na rozmazlování. Postarejte se o své celkové zdraví - dobře se najíst, cvičit, dostatek spánku a omezit návykové chování (např. Nadměrné pití).
• Použijte tuto dobu přechodu ve svém životě, abyste se znovuobjevili, přehodnotili své životní priority a rozšířili nové zájmy.
• Zvažte, jak jste vyrostl osobně a co jste se naučili v důsledku toho, že jste ve vztahu a jak se vypořádat s ukončením vztahu. Představte si, jak vám tento osobní růst pomůže v budoucích vztazích.
• Trávit nějaký čas zaostřováním mimo sebe. Například udělejte něco pro pomoc ostatním.
• Potvrďte své přesvědčení o životě a vztazích. Vyživujte svou duchovní stránku jakýmkoli způsobem, který se hodí k vaší víře, například trávením času v přírodě, navštěvováním náboženské služby nebo meditací.
• Získejte pomoc, kterou potřebujete. Pokud se cítíte „zaseknutí“ ve vzorci a nemůžete to změnit nebo pokud vaše reakce na ukončení vztahu je negativně zasahovat do pozitivních oblastí vašeho života po určitou dobu, mluvit s profesionálním poradcem může Pomoc.

Zdroj: Poradenské služby, Státní univerzita v New Yorku v Buffalu