Mluvit příliš mnoho? ADHD a impulzivní řečová řešení

Příliš mluvím.

Co si pamatuji, touha vyjádřit se a spojit byla neustálá, ať už v dobrém nebo ve zlém. Na druhou stranu, zjišťuji, že díky svému daru gabů jsem neuvěřitelně průhledný. Lidé se často nemusí divit, co si myslím, a nikdy jsem nebyl obviněn z toho, že jsem duplicitní nebo neautentický.

Bytost hyperverbální má i další výhody. Od chvíle, kdy se mi narodily děti, jsem s nimi neustále mluvil a využíval jsem každé příležitosti, abych předal své osobní úvahy o různých tématech zájmu – fotosyntéza a koloběh vody; Země a vesmír; génius bratří Coenů; dějiny feminismu; hnutí za občanská práva; Stezka slz; Frodo a prsten a zásluhy Becka jako umělce – do vyčerpávajících detailů. Oba uměli mluvit v celých větách před prvním rokem věku, a teď, když jsou velké děti, všichni přehnaně komunikujeme.

Častěji mě však moje nadměrné mluvení přivádí do problémů. Jako většina lidí s ADHD s tím bojuji emoční regulace a Impulsní řízení, což se u mě často projevuje nefiltrovaným verbálním výstupem. Díky tomu mohu působit přátelsky a přístupně (to jsem), ale také to může být odpudivé a konverzace strašně trapné. Mám sklon sdílet osobní informace nebo vyjadřovat prchavé myšlenky a emoce, aniž bych přemýšlel o tom, jak by mohly být vnímány. Protože mi nesmírně záleží na pocitech ostatních lidí (zde empatie), po mnoha společenských událostech zažívám hlubokou lítost interakce, zvláště když si uvědomím, že jsem byl necitlivý k pohledu jiné osoby, nebo když jsem řekl něco, co nemyslí vážně.

Jednou, na konci jednoho klíčového dlouhodobého vztahu v mém mladém životě, mi bývalý romantický partner řekl, že ano „vůbec žádný takt“, a ačkoli to bylo trochu přehnané, musel jsem přiznat, že nebyl tak úplně špatně. S příchodem sociálních sítí byl tento osobní nedostatek ještě problematičtější; Měl jsem okamžité veřejné fórum pro svůj impulzivní projev a navzdory občasnému zběsilému mazání z politováníhodných příspěvků z mé strany jsou někteří, kteří v důsledku toho se mnou přerušili spojení. Tento druh reakce ostatních – skutečná nebo domnělá, digitální nebo osobní – pro mě umocnil další definující rys ADHD: dysforie citlivá na odmítnutí.

Hyperverbální až hyperaktivní: Propojení nadměrného mluvení s ADHD

Začal jsem s terapií, když jsem si uvědomil, že moje neléčená ADHD mi trochu ničí život. Můj přemýšlivý a bystrý terapeut mě seznámil s myšlenkou, že hyperaktivita může být duševní i fyzická, a řekl mi, že mi byla špatně diagnostikována nepozorná ADHD jako mladý dospělý. Poznamenal, že ve skutečnosti zažívám hyperaktivní složku ADHD v podobě ohromně chaotického myšlení a řeči.

[Test příznaků: Mohli byste mít dysforii citlivou na odmítnutí?]

Po několika sezeních mi můj terapeut řekl, že mám „nejkřiklavější případ kombinované ADHD“, který kdy viděl, a navrhl, abych část své hyperaktivity nasměroval do každodenního cvičení.

Cvičení a terapie: Odbytiště pro chaotické tlachání

Jako bývalý středoškolský sportovec a celoživotní milovník většiny sportů a přírody jsem si nemyslel, že jsem úplně cizí pravidelný cvičení. Ale mezi chudáky organizace času (ještě jednou díky, ADHD), požadavky rodičovství, pandemický stres, obyčejný starý úzkosta pestrou paletou nezdravých mechanismů zvládání, nevědomky jsem sklouzl k některým sedavým návykům. Neuvědomoval jsem si, jak moc mi chybí fyzické odbytiště. Když jsem začal znovu objevovat klid a duševní jasnost, kterou cvičení nabízí, také jsem zjistil, jak moc to zlepšilo můj příznaky ADHD.

Po několika kolech v bazénu, projížďce na kole po greenway, několika silových tréninkových sériích nebo dokonce jednoduché procházce po okolí zjišťuji, že pracovní paměť a výkonné fungování jsou lepší. Mám také větší schopnost emocionální regulace a kontroly impulzů, což mi umožňuje efektivněji procházet sociální situace a další výzvy.

Kromě běžného cvičení, terapie sama o sobě byla extrémně účinná při omezování mé impulzivní řeči. Můj terapeut je starostlivý, soucitný a nezaujatý profesionál, který poskytuje bezpečné prostředí, ve kterém se mohu vyřádit moje závodní myšlenky, prozkoumej je, dej dohromady úlomky, ulož ty, které mají smysl a hodnotu, a zbytek nech za. Přes kognitivně behaviorální terapieUvědomil jsem si, že negativní chování, které jsem si postupem času vyvinul, bylo absolutním vyčerpáním konečného množství energie, kterou mám pro interakci a seberegulaci.

[Přečtěte si: „Nadměrné sdílení je můj výchozí režim. Stejně tak i hanba vyvolaná RSD, kterou cítím poté.“]

Z cvičení všímavost a trávit čas v přírodě psaním a dokonce i osm hodin spánku v noci, našel jsem způsob, jak doplnit energii každodenního života – práce, domácí práce, investovat do svých dětí, naslouchat manželovi, přecházet mezi úkoly, řešit problémy, rozhodovat se a ano, filtrovat své myšlenky během sociálních interakcí – vyžaduje mě. Když se přistihnu, že mám nízkou energii, snažím se vrátit k jedné ze strategií, které mi pomáhají dobíjet baterie.

Stále jsou chvíle, kdy se cítím přetížený, přestimulovaný nebo společensky úzkostný. Někdy mám pocit, jako bych mohl spontánně vzplanout, pokud neřeknu něco, co by přerušilo napětí. Lhal bych, kdybych řekl, že se sám sobě nikdy nedivím, proč pořád mluvím, když polosouvisle blábolím o nějaké hloupé věci. Také bych lhal, kdybych řekl, že jsem po společenské akci nešel domů jen proto, abych přehodnotil každé nezaškrtnuté slovo, které jsem někomu řekl. Přesto se učím zvládat své impulsy pravidelněji, jeden rozhovor po druhém.

Příliš mnoho mluvení a ADHD: Další kroky

• Číst: Průvodce ADHD pro přirozeně plynoucí, „normální“ konverzace
• Číst: „Pravidla konverzace mystifikují můj mozek ADHD. Ale budu mluvit dál."
• Číst: Pokud jste šťastní a víte to, mluvte bez nádechu tři hodiny v kuse

---

SLAVÍME 25 LET PŘIDÁNÍ
Od roku 1998 ADDitude pracuje na poskytování vzdělávání a poradenství ADHD prostřednictvím webinářů, informačních bulletinů, zapojení komunity a svého průkopnického časopisu. Abychom podpořili misi ADDitude, prosím zvažte přihlášení k odběru. Vaše čtenářská základna a podpora pomáhají vytvářet náš obsah a dosah. Děkuji.

• Facebook
• Cvrlikání
• Instagram
• Pinterest