Spravujte svůj čas, který vám pomůže zvládat vaši úzkost

Jednou z největších výzev, s níž jsem se setkal, když jsem byl na postgraduální škole, se snažil efektivně řídit svůj čas. V té době jsem byl studentem na plný úvazek, zaměstnancem, matkou a manželkou. Žonglování více rolí bylo nesmírně obtížné a často se cítilo, jako by v den nebylo dost hodin. Jako někdo, kdo bojuje úzkost, dokážete si představit, že to z mě udělalo příznaky úzkosti horší. Často jsem to prožíval panický záchvat, podrážděnost a neustálé obavy. Byl jsem často nemocný a měl jsem těžko se soustředit. Nakonec jsem pracoval na způsobech, jak řídit svůj den, a to je něco, na čem dál pracuji.

Efektivní správa času vám může pomoci zvládat vaši úzkost

Zvažte toto: Vytvořili jste pro tento den seznam úkolů se všemi úkoly, které musíte splnit. Hodiny ubíhají a seznamem procházíte pouze částečně. Než to víte, objeví se neočekávané věci a do konce dne váš seznam stále není úplný. Cítíte se ve stresu, protože je stále tolik věcí, které musíte udělat, a nemáte čas na to. Zní to dobře?

Ti, kteří zápasí s úzkostí, mohou zjistit, že se často cítí

extrémní množství starostí o věcech, které musí udělat. Nedostatek efektivního řízení času může mít za následek, že více úkolů zůstane nedokončených a více se bude bát. Pokud se během dne vyskytnou nepředvídané situace, může to způsobit úzkost způsobenou a nedostatek kontroly okolností.

Zatímco každý den bude jiný a ty nemají žádnou kontrolu v případě neočekávaných věcí, které se vyskytnou, vám může použití určitých technik řízení času přinejmenším pomoci zůstat organizovaní a řídit některé faktory, nad nimiž máte kontrolu. Navíc vám umožňuje vytvořit plán, který vám pomůže zůstat na trati po celý den. Zjistil jsem, že mít plán sledovat každý den mi pomáhá soustředit se a celkově mi pomáhá cítit se lépe.

4 strategie, pomocí kterých můžete řídit svůj čas a úzkost

Zde jsou některé strategie, které můžete použít ke správě vašeho času, k dosažení lepších výsledků po celý den a cítit se méně nervózní:

1. Vypracujte seznam svých úkolů. Zapište si věci, které potřebujete. Toto není seznam úkolů; spíše to je seznam, který vám pomůže uvést do realistické perspektivy věci, které potřebujete udělat. Vytvořením tohoto seznamu se můžete začít organizovat.
2. Upřednostňujte je. Uspořádejte svůj seznam podle priority. Co je nejdůležitější, co musíte udělat? Nezapomeňte to umístit na začátek seznamu a začít odtud. Buďte však opatrní při vyhýbání se úkolům, které vyvolávají úzkost. Vím, že mám historii, jak se vyhýbat věcem, které jsem opravdu nechtěl dělat, a proto bych našel způsob, jak odkládat - akce, která, mimochodem, pouze přidala k mé úzkosti. Položte tyto úkoly na začátek seznamu a vytáhněte je z cesty.
3. Naplánujte je v kalendáři. Poté naplánujte své úkoly do kalendáře. Když to uděláte, ujistěte se, že je realistický. Pokud například plánujete běhat na půl hodiny, neplánujte si běh během polední hodiny, pokud to pravděpodobně neučiníte. Naplánujte si úkoly, kdy je můžete realisticky dokončit, a proto dodržujte plán, který jste si sami stanovili.
4. Naplánujte si čas sami. Nezapomeňte jej začlenit čas pro sebe. Pokud jde o zvládnutí vaší úzkosti, víte, že si musíte věnovat čas meditaci, deníku, cvičení nebo cvičení jiných typy péče o sebe je nesmírně důležité. To by mělo být naplánováno v kalendáři stejně jako ostatní úkoly.

Praktikování těchto strategií vám snad pomůže zorganizovat svůj den a cítit menší tlak, který vede k příznakům chronické úzkosti. Můžete také zjistit, že se zvyšuje vaše produktivita a že můžete účinně dosáhnout mnoha svých cílů.

Už jste přišli na strategii řízení času, abyste snížili svou úzkost? Co pro vás funguje? Podělte se o své myšlenky v komentářích.