Nastavení hranic pomáhá úzkosti

Jedna z věcí, které nejčastěji slýchám od studentů, se kterými pracuji, je, že ano je pro ně těžké říci ostatním „ne“.. Je to něco, co jsem také považoval za obtížné pro sebe úzkost, ze strachu, že to může vést ke konfliktu nebo někoho naštvat. Takže nakonec budu mít na talíři víc, než bylo zamýšleno, a bude těžké řídit svůj čas a balancovat zodpovědnosti a pocit úzkosti, protože jsem měl pocit, jako by mě vtahovali do několika různých Pokyny.

Proč jsou hranice důležité pro úzkost

Byly chvíle, jako jsou tyto, kdy jsem si uvědomil, že bych udělal, co jsem mohl vyhnout se konfliktu aby moje úzkost nebyla spuštěna. Zjistil jsem také, že v tomto bodě je důležité stanovit hranice, protože moje úzkost byla spouštěna vnímáním situace, kterou jsem měl. Například bych cítit se vinen protože jsem chtěl říct „ne“, když jsem byl požádán, abych udělal něco, na co jsem neměl čas, ale při Zároveň jsem zjistil, že jsem se cítil zavalen pocitem viny a úzkosti, protože jsem za to cítil zodpovědnost ostatní.

Také jsem si uvědomil, že se cítím provinile, protože jsem si myslel, že je sobecké, že cítím potřebu stanovit hranice. Dlouho mi však trvalo, než jsem si uvědomil, že stanovení hranic není sobecký čin. Místo toho je stanovení hranic důležité pro mou celkovou pohodu. Stanovení hranic je pro mou úzkost důležité a vlastně mi pomohlo se s tím vyrovnat.

Jak můžete nastavit hranice, abyste pomohli své úzkosti

Stanovení hranic není sobecký čin. Místo toho je to způsob, jak se o sebe postarat a je potřeba věnovat se svým vlastním potřebám. Jak jsem učil své studenty – hranice jsou čáry, fyzické nebo emocionální, které nám umožňují ujasnit si své potřeby, pocity a povinnosti. Hranice nám umožňují jasně definovat, co je s námi v pořádku. Nastavení hranic vám může pomoci cítit se uzemněnější, méně zahlcenia méně překročeno úzkostné pocity. A stanovení jasných hranic může být způsob, jak zabránit tomu, aby byl v budoucnu spuštěn.

Zde jsou tři užitečné kroky pro používání hranic, které vám pomohou zvládnout vaši úzkost:

1. Buďte si vědomi a uvědomte si, co potřebujete, co chcete a jaké jsou vaše limity. Chcete-li nastavit hranice, musíte nejprve vědět, jak pro vás budou ty čáry, které budete kreslit, vypadat. Pokud si nejste jisti, věnujte pozornost tomu, jaké máte příznaky úzkosti a kdy si jich uvědomujete. Zjistil jsem, že to pro mě bylo klíčové při stanovení zdravých hranic.
2. Komunikujte své hranice. Můžete začít v malém. Nemusíte si hned s každým ve svém životě stanovovat pevné hranice, protože to zabere čas. A hranice, které si s lidmi ve svém životě stanovíte, budou záviset na vztahu. Ale můžete začít v malém. Můžete například začít tím, že řeknete „ne“, když potřebujete. Možná zjistíte, že to okamžitě pomůže pro vaši úzkost, protože sdělujete své potřeby ostatním.
3. Být konzistentní. Důslednost je klíčová, pokud jde o úspěšné stanovení hranic. Může to být obtížný proces a může vám pomoci požádat o pomoc vaši podpůrný systém. To je něco, co považuji za užitečné, protože se snažím zůstat co nejdůslednější. Důslednost také funguje nejlépe, pokud jste zpočátku jasní a přímí s hranicemi, které jste si stanovili.

Vyzkoušejte tyto strategie, abyste zjistili, zda pro vás fungují. Pokud existují kroky, které podniknete, abyste si sami stanovili hranice, podělte se o ně v komentářích níže.