Když vás technologie znervózňuje

Používání technologií může někdy přispět k vaší úzkosti. Přemýšleli jste někdy o tom, zda by se vaše úrovně úzkosti lišily – například zda byste prožívali větší či menší úzkost – pokud by vaše používání technologie bylo jiné?

To bylo něco, o čem jsem nedávno přemýšlel. Vzpomínám si na dobu, kdy jsem byl s rodinou na dovolené a přistihl jsem se, jak úzkostlivě hledám v telefonu e-mailová upozornění související s prací. V jednu chvíli jsem si uvědomil, jak je to něco, co jsem stále úzkostlivě dělal, když jsem očekával a obával se e-mailů, které dostanu. Logicky jsem však věděl, že všechny e-maily, které dostanu, jsou e-maily, které mohou počkat a není třeba je hned řešit. V tuto chvíli jsem si uvědomil, že je třeba změnit můj vztah k technologickým zařízením.

Jak poznáte, že vás technologie znervózňuje

Pokud se často ocitáte na svém telefonu, kontrolujete oznámení ze sociálních sítí nebo často najdete Pokud hledáte e-maily, možná zjistíte, že je důležité, abyste se podrobně podívali na to, jak je používáte technologie. Nebo možná často zjišťujete, že máte pocit úzkosti pokaždé, když nekontrolujete svá elektronická zařízení. Možná máte strach, že promeškáte něco důležitého. Možná se často přistihnete, že se srovnáváte s ostatními na sociálních sítích, a to způsobuje úzkost. A pokud bojujete s chronickou úzkostí, možná zjistíte, že symptomy, o kterých si obvykle uvědomujete, že souvisejí s vaší úzkostí, jsou zvýšené nebo se vyskytují častěji.

Také jsem zjistil, že někdy může být technologie neproduktivním odváděním pozornosti od reality. Například můžu streamovat pořad nebo film nebo procházet sociální sítě místo toho, abych pracoval na něčem, na čem potřebuji pracovat. Mohu také použít technologii jako rozptýlení od něčeho stresujícího, což by mohlo vést k tomu, že se vyhýbám řešení této stresové situace místo toho, abych jí čelil. Když vím, že technologie souvisí se zvýšenými pocity úzkosti, vím, že musím myslet na stanovení určitých hranic s tím, jak technologie používám.

Jak zvládnout úzkost související s technologiemi

Jak tedy nastavit tyto hranice pomocí technologie? A jak mohou tyto hranice pomoci snížit vaši úzkost?

1. Nejprve je důležité posoudit, s čím vaše úzkost souvisí. Například konkrétní platformy sociálních médií možná přispívají k úzkostnějším myšlenkám a pocitům. Možná si neustále píšete SMS a e-maily a vaše úzkost souvisí s opakovanou kontrolou těchto oznámení.
2. Smažte aplikaci nebo vypněte oznámení. Pokud pociťujete obrovskou úzkost kvůli sociálním sítím, smažte aplikace z telefonu nebo vypněte oznámení. Vypnul jsem oznámení ze sociálních sítí z telefonu a zjistil jsem, že to pomáhá odstranit toto rozptýlení, které zvyšuje úzkost související s kontrolou oznámení. Smazání aplikací znamená, že platformy sociálních médií nejsou tak snadno dostupné a je méně pravděpodobné, že je budete nadále kontrolovat.
3. Zařízení úplně vypněte. Zkuste si vyhradit jen určité časy, kdy budete odpovídat na e-maily, procházet sociální sítě nebo sledovat televizi. Možná zjistíte, že nastavení těchto hranic pomocí technologie vám pomůže ji používat zdravým způsobem, který nezvyšuje vaši úzkost. To je něco, co jsem dělal se sociálními médii. Musí to pouze pomoci snížit úzkost, kterou cítím v souvislosti s technologií, ale také mi to pomohlo být produktivnější.
4. Trávit čas s rodinou a přáteli – osobně. Když máte v plánu někomu poslat textovou zprávu, komunikovat na sociálních sítích nebo někomu poslat e-mail, zkuste s danou osobou komunikovat tváří v tvář. Místo toho, abyste si vzali zařízení pro zábavu, zkuste místo toho trávit čas s těmi, kteří jsou pro vás důležití.

Vyzkoušejte tyto strategie, které vám pomohou snížit úzkost, kterou zažíváte v souvislosti s technologií. Podělte se v komentářích níže, pokud existují věci, které vám pomohly snížit úzkost, kterou zažíváte s technologiemi.