Nenechte cestovat úzkostí a PTSD vás pasti doma

Cestovní úzkost a posttraumatická stresová porucha (PTSD) zvyšují napětí při plánování a dovolené na dovolené. Cestování, neznámá místa, davy, otevřené prostory a další nepředvídatelné scénáře mohou učinit mnoho příznaků PTSD, jako je úzkost, deprese, disociace a únava, výraznější. Samozřejmě, že mít PTSD neznamená, že byste měli zůstat blízko domova. Tím, že nějaký čas navíc podrobně cestovní plány, zvládnete cestovní úzkost a PTSD.

Seznamte se se svými stresory před začátkem úzkosti na cestách

Když plánuji nadcházející výlet, největším stresorem v mé mysli je prostě vytrvalá myšlenka: „Co když?“

Bojím se o všechny možné detaily. Najdu navigační letiště, létání, davy, cizince, směry, dopravní a hotelové odbavení plné nekonečných možností úzkosti.

Dozvěděl jsem se, že musím vymyslet cestu ven, abych identifikoval oblasti, kde je najdu stresující otázky typu what-if objevovat se. Poté, co jsem je identifikoval, používám několik strategií ke snížení tolika předvídavá úzkost jak je to možné.

S těmito tipy můžete snadno cestovat do úzkosti a symptomů PTSD

Zde jsou věci, které dělám předem, abych porazil cestovní úzkost a příznaky PTSD a zajistil hladký průběh mé cesty:

• Přílet na letiště brzy. Dávám si alespoň dvě hodiny, i když jsem nikdy tolik času nepotřeboval, protože jsem věděl, že to mám. Být spěchán mi umožňuje udržet klid.
• Představte si letadlo. Většina leteckých společností je velmi srozumitelná, pokud požádáte o předběžný nástup kvůli úzkosti. Dávám přednost předpřipravě, abych nemusel prožívat stres, že jsem v liniích a uličkách tak blízko ke všem.
• Použijte maskovací zvuky. Když létám, používám sluchátka a poslouchám bílý šum nebo uvolňující hudbu k blokování hluku motoru. Blokování okolního hluku mi dává pocit soukromí.
• Pokud je to možné, cestujte v době mimo špičku. Menší davy jsou pro mě mnohem snazší se vypořádat, když se už cítím úzkostně.
• Zkontrolujte trasy jízdy předem. Jednou z věcí, které považuji za nejnebezpečnější, je smysl kontroly, který mám, když jedu na neznámém území. Nejcennějším nástrojem v této sadě nástrojů je Streetview Player. Přehrávač Streetview se vydá po vaší cestovní trase a poté poskytne přehrání obrázků Streetview, které jsou k dispozici od začátku do konce. Uživatelé mohou přesně vidět, kam budou jezdit.
• Vydejte se na virtuální prohlídku hotelu. Téměř každý hotel má nyní sekci online plnou fotografií. Před výběrem hotelu si můžete prohlédnout pokoje, vstupní haly, bazény a pozemky.
• Vydejte se na prohlídku. Pokud vás baví prohlídka památek, ale najdete nápad, jak se pohybovat z místa na místo, ohromující, podívejte se na prohlídku s průvodcem nebo okružní autobus, který vás zavede na všechna nejlepší místa.

Plánujte prostoje při cestování s úzkostí a PTSD

I s vynikajícím plánováním péče o sebe a prostoje jsou stále důležité. Pokud se ocitnete s naplánovanými nepřetržitými aktivitami, zvažte, jaké to bude po kombinaci se všemi již identifikovanými stresory.

Jak zvládáte známé stresory během prázdnin? Vyhýbá se někdo prázdninám kvůli úzkosti z cestování? Prosím, podělte se o své myšlenky níže.

Připojte se k Tia na Cvrlikání, Facebook, Google+ a její blog.