Připravte si plán na úzkost

Tento týden jsem přemýšlel o tom, jak potřebujete plán úzkosti. Úzkost mohou vyskočit bez rýmu a důvodu, zůstat na neurčitou dobu a někdy mohou zmizet tak rychle, že si změnu hned neuvědomíme. Když úzkost vznikne rychle, může být obtížné udržovat vědomí toho nejsme úzkost, a to může ztížit zvládnutí. Část této obtíže nastává, protože úzkost ovlivňuje více než náš emoční stav - ovlivňuje náš kognitivní stav. K tomu všemu však může pomoci plán úzkosti.

Jak plánujete úzkost?

Zjistil jsem, že nejlepší strategií je vytvořit plán úzkosti, než se budete cítit úzkostlivě. Může to znít divně, ale takhle vlastně řešíme většinu překážek v životě. Když se například snažíte zhubnout, vytvoříte plán, který identifikuje překážky, kterým můžete při hubnutí čelit, a kroky, které můžete podniknout k jejich překonání. Pokud například milujete čokoládovou zmrzlinu a vždy jíte pintu najednou, můžete identifikovat uspokojivou náhražku, třeba tmavou čokoládu, která nevede k přejídání.

Stejně jako plánujeme konkrétní, identifikovatelné cíle, měli bychom také plánovat naši úzkost. Stejně jako nás půllitr čokoládové zmrzliny může odvádět pozornost od hubnutí, tak nás úzkost odvádí od toho, abychom žili radostně a smysluplně. Bez plánu nás vlak úzkosti dovede do úplně jiného cíle, než chceme, a může být obtížné jej vykolejit. Dalších 10 minut volného času využijte k identifikaci běžných překážek, kterým čelíte, když pociťujete úzkost, a k nalezení jediné aktivity nebo akce, která vám pomůže cítit se lépe. Níže popisuji výhody vytvoření plánu úzkosti a to, jak vám plán může pomoci lépe se vyrovnat.

3 způsoby, jak vám může pomoci plán na úzkost

1. Snižuje kognitivní zátěž. Nejdůležitější částí plánu pro úzkost je to, že vyžaduje méně práce, než je okamžité vytvoření plánu. Když jsme úzkostliví, naše mysli jsou rozptýleny a zatěžovány úzkostné myšlenky. Přemýšlejte o tom - jak dobře byste byli schopni myslet na nástroje zvládání, kdybyste museli počítat do 1000 současně? Bylo by to opravdu obtížné, a to je podobné mýtné úzkosti, kterou vnáší naše myšlení. Mít již připravený plán znamená, že nemusíme dělat takové kognitivní zvedání těžkých břemen a usnadňuje používání zvládání dovedností.
2. V redukcích přežvykování. Jedním ze způsobů, jak může úzkost přetrvávat, je navozování přemítavého myšlení. Přežvykování nastává, když uvízneme ve smyčce myšlenek na jednu nebo dvě věci, které se nám zdají strašidelné. Přežvykování nám často brání v přechodu od naší úzkosti a udržuje nás zaseknutou déle, než je třeba. Když však máme plán, můžeme předvídat přemítavé myšlení a máme zavedené strategie pro jejich řešení. Mohu vytvořit plán, jak udělat pushup pokaždé, když si všimnu, že přemítám, což nejen rozbíjí mé myšlenky, ale také mě přiměje udělat něco pozitivního pro mé zdraví.
3. Snižuje úzkostný čas. Přirozeným účinkem snižování kognitivní zátěže a přežvykování je to, že celkově trávíme méně času úzkostí. Plán poskytuje podpůrnou strukturu, na kterou se můžeme spolehnout, když jsme v úzkosti, a mít hned něco jiného, ​​na co se hned můžeme zaměřit, nám může bránit v nasávání úzkostného myšlení. Používání plánu jako ústředního bodu naší pozornosti nám nejen pomáhá rychle využívat nástroje zvládání, ale také nám pomáhá udržovat povědomí o rozdílu mezi námi a naší úzkostí. Je-li toto povědomí udržováno, umožňuje nám zůstat odpojeni od úzkosti a rychle se kolem ní pohybovat; zatímco když máme pocit, že jsme úplně nervózní, často to trvá mnohem déle.

Ať už vytvoříte jakýkoli plán, je důležité si jej často procvičovat. Může to trvat několik minut, než si zapamatujete svůj plán cítit se velmi úzkostlivě, ale postupem času to bude snazší a budete jej moci používat rychleji. Vytvoření plánu úzkosti nám umožňuje čelit úzkosti s důvěrou a nakonec nám umožňuje v tomto procesu žít zdravější a radostnější život.