Denní návyky k prevenci úzkosti

Pokud máte úzkost, možná jste si všimli, že se zdá, že některé návyky zhoršují vaši úzkost, zatímco jiné úzkost brání. Zde jsou některé každodenní návyky, které mi pomáhají předcházet úzkosti.

Během několika posledních týdnů jsem si toho všiml pocity úzkosti přichází. Moje srdce závodilo, měl jsem stresující myšlenky na budoucnost a cítil jsem se, jako by se mi na hrudi vyvíjel tlak. Zdá se mi, že moje úzkost přichází v ročních obdobích. Všiml jsem si, že když začnu vynechávat určité denní návyky, budu se cítit úzkostně, dokud je nezačlením zpět. Zde je několik návyků, které mi pomohly zabránit úzkosti.

Denní návyky, které používám k prevenci úzkosti

Hnutí

Jakýkoli pohyb mi pomáhá zabránit tomu, aby mě přebral úzkost. Chvíli jsem dělal vzpírání a pak jsem přešel na kardio. Posledních pár týdnů jsem se dostal do jógy. Nezáleží na tom, co děláte, pokud jste pohybem těla pravidelně. Pomohlo mi to vyhýbat se fitness výzvám nebo něčemu přísnému a jednoduše dělat to, co se pro mé tělo cítí dobře každý den. Někdy chodím na procházku, jindy dělám jógu a jindy si oblékám hudbu a tancuji. Vše záleží na mé náladě.

Rozjímání

Opravdu jsem s tím zápasil rozjímání, ale jakmile jsem se pustil z „dokonalé“ meditace, začal jsem si to opravdu užívat. Pomáhá vám vstoupit do vašich myšlenek, aniž byste se tak usilovně snažili umlčet svou mysl. Osobně upřednostňuji krátké, řízené meditace. Když se snažím pravidelně meditovat, všiml jsem si, že jsem uvolněnější a momentálně spíše než posedlý tím, co je na mém seznamu úkolů.

Psaní

Někdy budu následovat výzvy v deníku, a občas dělám „skládku mozku“, abych dostal všechny své myšlenky na papír. Všiml jsem si, že psaní každý den mě udržuje více na úrovni, než čekat na úzkost zasáhnout. Jsou části každého dne, kdy mám úzkostné myšlenky, a to je normální. Pravidelné psaní mi pomáhá zabránit tomu, aby mě tyto úzkostné myšlenky konzumovaly.

Pokud na některou z těchto věcí přeskočím několik týdnů nebo dokonce několik dní, všiml jsem si, že moje úzkost pomalu začíná přebírat. Tyto aktivity mi pomáhají zůstat přítomny, což vede k méně úzkostným myšlenkám. I když to funguje pro mě, doporučuji vám najít rutinu, která zabrání úzkosti pro vás.