Socializace, když se cítíte depresivní - 3 tipy

Socializace, když jste v depresi, může být nepříjemná, protože izolace a deprese často jdou ruku v ruce. Pokud jste zůstali a drželi se pro sebe, může se to někdy zhoršit příznaky deprese. Je důležité snažit se pravidelně stýkat, i když je to malá interakce. Proč je socializace, když se cítíte depresivní, důležitá? Mluvit s ostatními lidmi vás může přimět cítit se méně sám, dejte vám něco, na co se můžete zaměřit na jiné než vaše starosti, a může to pozitivně ovlivnit vaši náladu.

3 tipy pro socializaci při depresi

1. Začněte malý - Pokud jste s někým nemluvili za pár dní, může to být více než dobré, když jste v davu, pokud to nemusíte. Soustřeďte se na malé úsilí, namísto ponořte se do místnosti plné lidí.
2. Si zavolat - Zavolejte někomu, komu důvěřujete, jako je rodič, přítel nebo příbuzný. Obvykle stačí krátký 10minutový telefonní hovor, abych začal zvyšovat mou náladu.
3. Jděte na procházku -- Jestli ty jít na procházku ve vašem sousedství, v parku nebo na jiném místě, které není příliš přeplněné, budete moci být kolem lidí, aniž byste s nimi museli přímo mluvit.

3 techniky, které je třeba použít před socializací při depresi

1. Hluboké dýchání - Použití hlubokých dechových cvičení vám pomůže relaxovat v sociálních situacích. Pokud pracujete na dechová cvičení pravidelně se začne stávat druhou přirozeností.
2. Zaměřte se na něco jiného - Může být snadné začít o tom přemýšlet deprese nebo úzkost když jste v nepříjemné sociální situaci. Pokud se vám to podaří, zaměřte se na něco jiného kolem vás. Věnujte pozornost osobě, která mluví, lidem kolem vás a scenérii.
3. Odstupte, když potřebujete - Pokud první dvě techniky nefungují, možná budete muset ustoupit. Když cítím, jak ze mě deprese nebo úzkost vycházejí nejlépe, jdu do koupelny, podívám se do zrcadla a připomenu si, že všechno bude v pořádku. Potom se zhluboka nadechnu a vracím se k lidem, se kterými trávím čas.

Může být snadné začít se izolovat, pokud se zabýváte depresí. To je důvod, proč je tak důležité mít akční plán, který vám pomůže se socializovat, když je deprese nebo pocit, jako byste nechtěli, a jak řešit sociální situace.

Jak se ujistíte, že se stýkáte, když jste v depresi?