Úzkost a pokles důvěry: Jak to děláte?

Pokud tedy bojujete s důvěrou a úzkostí, pak pocit sebevědomí a bezpečný ve světě kolem vás je těžký. Váš mozek je zaseknutý v režimu reakce na stres, takže se cítíte ohromeni a neklidní. Úzkost není volba; je to kvůli vaší biologii, vašemu prostředí a minulým zkušenostem ve světě, které vyvolávají pochybnosti nebo strach. Čím více víme o vědě o úzkosti nebo úzkostné poruchy a co přispívá k naší úrovni tísně, tím sebevědomější se stáváme v naši schopnost ji překonat.

Boj s úzkostí a důvěrou

Bojoval jsem s problémy úzkosti a důvěry tak dlouho, jak si pamatuji. Nejpotvrzující věc pro mě a mnoho klientů, se kterými pracuji, je trojí: porozumění jaká je úzkost, jak to sdělit našim podpůrným systémům a rozvíjet dovednosti zvládání, aby se snížila intenzita myšlenek založených na strachu.

Úzkost způsobuje, že váš mozek uvízl ve stavu vysoké pohotovosti. Proto budete s větší pravděpodobností citliví na vaše prostředí a méně sebevědomí ve své schopnosti řídit to, co vám život hodí. To znamená, že pokud váš přítel ublíží vašim pocitům, pokud jste na něco nebyli pozváni, nebo pokud jste ve zprávách viděli děsivou zprávu, váš mozek se pravděpodobně opraví nebo

cítit se ohromen podle toho. To ztěžuje důvěru v sebe samého a může vás obávat budoucnosti. To je důvod, proč úzkost ovlivňuje důvěru - nutí vás klást otázky o vašich schopnostech a zaměřovat se na věci, které nemůžete ovládat.

Věda o úzkosti: Stručný přehled

Úzkost je užitečná, když se zapíná a vypíná ve správných časech. Po tisíce let se naše mozky biologicky posílily k vysoké pohotovosti v situacích, které by mohly být ohrožující, to je situace, kdy je úzkost nápomocná. Jistě, tygři s šavlovými zuby už nepohybují naše sousedství, ale když jsme zažili něco děsivého, smutné nebo matoucí někdy se spustí stejná stresová reakce a naše mozky nevědí, jak to změnit vypnuto.

Když začneme pociťovat nadměrný strach nebo potenciální hrozby, spustí se vaše reakce na boj nebo let a váš mozek se zaplaví norepinefrinem a kortizolem. V krátkodobém horizontu jsou užitečné tím, že zvyšují adrenalin, díky čemuž je vaše tělo připraveno zachránit váš život, ale pokud ano zůstane spuštěno i po skončení zážitku, vaše mysl je ohromena a nakonec se věci cítí řízení.

Snižte úzkost a zlepšete důvěru v komunikaci

Mnoho lidí nechápe, jak se cítí úzkost, nebo „proč“ nás starosti lidé nemohou „jen vyrazit“. Lidé v váš život nemusí rozumět tomu, jak úzkost působí, takže se cítíte bezpečnější a méně sebevědomí, když máte drsný den. Pamatujte, že tam je hodně podpory a někdy naše rodina a přátelé nejsou schopni porozumět. Zkusit vysvětlit úzkost klidně nebo s výzkumem, ale také najít způsob, jak se k nim vztahovat.

Jednoho dne jsem si při sledování dvojice přesčasů mého hokejového týmu mého přítele všiml jeho úzkosti ohledně situace. „Jsem tak nervózní, že to nezvládnu,“ řekl, když zuřivě přecházel sem a tam.

Teď je to obecně klidný člověk, ale když se jeho oblíbený tým chystal jít do třetího přesčasu, uvědomil jsem si, že tohle je první, kterého jsem viděl, jak se zdá být nervózní. "Nyní se cítíš tak, jak se cítím většinu dní." Je to na hovno, že? “

Překvapeně se na mě podíval a posadil se: „Je mi to líto. Vůbec sem netušil. To je hrozný pocit. “

Když jsem byl teenager, přátelé mi řekli, abych se uklidnil nebo ochladil. No, nechápali, že jejich návrhy jsou neplatné i nemožné. Když jsem se otevřel příteli, který také bojoval s úzkostí, cítil jsem se tak ověřený a podporovaný. Najděte ty správné lidi, s nimiž budete mluvit o svých starostech. Nemůžete změnit lidi, ale můžete si více uvědomovat lidi ve vašem životě, kteří si to.

Vyrovnat se dopředu pro zvýšení důvěry a snížení úzkosti

Když identifikujeme situace, které spouštějí stresovou reakci, můžeme vyrovnat se dopředu bojovat proti nim. Měl jsem klienta, který nemohl vydržet být v provozu. Její srdce bušilo tak rychle, že při pomyšlení, že se dostane do svého auta, bude pot. Ona oznámila, že když uvízla v prasklině, cítila to všechno fyziologické příznaky úzkosti a navíc by si dělala starosti s nehodami, které se změnily v obavy z jejích rodinných příslušníků v jiných městech a zbytek jejího dne byl mizerný.

Nedokázali jsme se zbavit veškerého provozu, ale dokázali jsme najít různé časy, které jsme mohli řídit, různé trasy a dovednosti, které jsme mohli použít, aby se mohla pokusit bojovat proti intenzivnímu rušivé myšlenky které byly vyvolány provozem. Přemýšlejte o spouštěčích a několika jednoduchých věcech, které by je mohly snáze tolerovat. Pokud je to příliš náročné, najděte důvěryhodného přítele nebo terapeuta, který vám pomůže přijít způsoby, jak snížit vaši úzkost v těchto situacích.

Možná nebudete schopni zbavit se své úzkosti ale pokusíte se pochopit, jak úzkost funguje a jak to ovlivňuje váš život, můžete se cítit sebejistěji při jejím řízení.