Řízení poruchy dospělosti s deficitem pozornosti

February 07, 2020 04:26 | Různé
click fraud protection

Léčba poruchy pozornosti (ADD) začíná nadějí. Většina lidí, kteří zjistí, že mají ADD, ať už jsou to děti nebo dospělí, utrpěla velkou bolest. Emocionální zážitek z ADD je plný rozpaků, ponížení a sebeovládání. V době, kdy je diagnóza stanovena, ztratilo mnoho lidí s ADD sebevědomí. Mnozí byli opakovaně nepochopeni. Mnoho z nich konzultovalo řadu odborníků, ale nenašlo žádnou skutečnou pomoc. V důsledku toho mnoho ztratilo naději.

Nejdůležitějším krokem na začátku léčby je opět vštípit naději. Jednotlivci s ADD možná zapomněli, co je na nich dobré. Možná už dávno ztratili jakýkoli smysl pro možnost věcí. Oni jsou často zamčeni v jakémsi houževnatém vzoru držení, přinášející celou teorii, značnou odolnost a vynalézavost jen proto, aby drželi hlavu nad vodou. Je to tragická ztráta, vzdání se života příliš brzy. Ale mnoho lidí s ADD nevidělo nic jiného než opakované selhání. Doufat, že pro ně, je jen riziko, že se znovu srazí.

A přesto jejich schopnost doufat a snít je obrovská. Jednotlivci s ADD mají více než většina lidí vizionářské fantazie. Myslí si velké myšlenky a sní velké sny. Mohou využít nejmenší příležitosti a představit si, že se z toho stane hlavní přestávka. Mohou mít náhodné setkání a proměnit je v velký večer. Prosperují na snech a potřebují organizační metody, aby věci pochopili a udrželi je na dobré cestě.

instagram viewer

Ale stejně jako většina snílků, i když se sen zhroutí, kulhají. Obvykle, v době, kdy byla stanovena diagnóza ADD, došlo k tomuto kolapsu dost často na to, aby se jim dalo doufat v naději. Malé dítě by raději mlčelo, než riskovalo, že se znovu posmívá. Dospělý by raději držel ústa zavřená, než riskovat vyplachování věcí. Léčení tedy musí začínat nadějí. Léčbu ADD rozdělujeme do pěti základních oblastí:

  1. Diagnóza
  2. Vzdělávání
  3. Struktura, podpora a koučování
  4. Různé formy psychoterapie
  5. Léky

V tomto článku nastíním některé obecné principy, které se vztahují jak na děti, tak na dospělé, týkající se nemedikačních aspektů léčby ADD. Jedním ze způsobů, jak organizovat neléčebnou léčbu ADD, jsou praktické návrhy.

50 TIPŮ DOHLED A VZDĚLÁVÁNÍ:

  1. Ujistěte se o diagnóze. Ujistěte se, že pracujete s profesionálem, který opravdu rozumí ADD a vyloučil související nebo podobné podmínky jako jsou stavy úzkosti, agitovaná deprese, hypertyreóza, maniodepresivní onemocnění nebo obsedantně nutkavé porucha.
  2. Vzdělávejte se. Snad jedinou nejsilnější léčbou ADD je pochopení ADD na prvním místě. Číst knihy. Promluvte si s profesionály. Promluvte si s dalšími dospělými, kteří mají ADD. Budete si moci navrhnout vlastní léčbu podle své vlastní verze ADD.
  3. Koučování. Pro vás je užitečné mít trenéra, pro některé osoby ve vašem okolí, aby po vás podpůrně zůstaly. Váš trenér vám může pomoci uspořádat se, zůstat na úkolu, dát vám povzbuzení nebo připomenout, abyste se vrátili do práce. Přítel, kolega nebo terapeut (je možné, ale riskantní, že váš trenér bude vaším partnerem), trenér je někdo, kdo zůstaňte na vás, abyste dělali věci, povzbuzujte vás, jak to dělá trenéři, udržujte si přehled o vás a obecně buďte ve svém rohu, na svých postranní. Trenér může být při léčbě ADD nesmírně nápomocný.
  4. Povzbuzení. ADD dospělí potřebují hodně povzbuzení. Je to částečně kvůli jejich mnoha pochybnostem, které se v průběhu let nahromadily. Ale to jde dále. Více než průměrný člověk ADD dospělý kohout bez povzbuzení a pozitivně vzkvétá, když je podán. ADD dospělý bude často pracovat pro jinou osobu tak, že nebude pracovat pro sebe. To není „špatné“, je to prostě. Mělo by se to uznat a využít.
  5. Uvědomte si, co ADD NENÍ, tj. konflikt s matkou atd.
  6. Vzdělávejte a zapojujte ostatní. Stejně jako je pro vás klíčové, abyste porozuměli ADD, je stejně důležité, ne-li důležitější, aby to pochopili všichni kolem vás - rodina, přátelé, lidé v práci nebo ve škole. Jakmile získají koncept, budou vám schopni porozumět mnohem lépe a také vám pomohou. Je zvláště užitečné, pokud si váš šéf může být vědom toho, jaké struktury pomáhají lidem s ADD.
  7. Vzdejte se viny nad chováním s vysokým podnětem. Pochopte, že vás přitahují vysoké podněty. Zkuste je vybírat moudře, raději než přetahovat ty „špatné“.
  8. Poslechněte si zpětnou vazbu od důvěryhodných ostatních. Dospělí (a také děti) s ADD jsou notoricky špatní pozorovatelé. Používají spoustu toho, co se může zdát popření.
  9. Zvažte připojení nebo založení podpůrné skupiny. Většina z nejužitečnějších informací o ADD se dosud nenašla v knihách, ale zůstává uložena v myslích lidí, kteří ADD mají. Ve skupinách mohou tyto informace vyjít. Skupiny jsou navíc velmi užitečné při poskytování podpory, která je tak nutně potřebná.
  10. Pokuste se zbavit negativity která mohla napadnout váš systém, pokud jste žili roky, aniž byste věděli, co jste měli, ADD. V tomto ohledu může pomoci dobrý psychoterapeut. Naučte se prolomit pásky negativity, které mohou v ADD mysli vytrvale hrát.
  11. Necítíte se připoutáni ke konvenční kariéře nebo ke konvenčním způsobům zvládání. Dejte si svolení být sám sebou. Vzdejte se snažení být osobou, kterou jste si vždy mysleli, že byste měli být - například studentem modelu nebo organizovaným manažerem - a nechte se být tím, kým jste.
  12. Pamatujte, že to, co máte, je neurologický stav. Je geneticky přenosný. Je to způsobeno biologií, tím, jak je váš mozek zapojen. NENÍ to nemoc vůle ani morální selhání. NENÍ to způsobeno slabostí v charakteru ani neschopností zrát. Lék nelze nalézt v moci vůle ani v trestu, ani v oběti ani v bolesti. VŽDY TO Pamatujte. Zkuste, jak by mohli, mnoho lidí s ADD má velké potíže s přijetím syndromu jako kořenů v biologii, spíše než slabosti charakteru.
  13. Zkuste pomoci ostatním s ADD. Dozvíte se hodně o stavu v procesu, stejně jako se budete cítit dobře nabootovat.

Řízení výkonnosti

  1. Vnější struktura. Struktura je charakteristickým znakem nefarmakologické léčby dítěte s ADD. Může to být jako stěny bobového skluzavky, které brání tomu, aby se sáňkařská dráha pohybovala mimo dráhu. Často využívejte:
    1) poznámky k sobě samému - 2) barevné kódování - 3) rituály - 4) seznamy - 5) připomenutí - 6) soubory

  2. Barevné kódování. Zmíněné výše, barevné kódování si zaslouží důraz. Mnoho lidí s ADD je vizuálně orientovaných. Využijte toho díky tomu, že věci budou nezapomenutelné barvou: soubory, memoranda, texty, plány atd. Prakticky cokoli v černobílém typu může být více zapamatovatelné, zatýkat, a tedy získávat pozornost barvou.

  3. Použijte pizzazz. V souladu s # 15, zkuste, aby vaše prostředí jako peppy, jak chcete, aby to bylo, aniž by nechal vařit.

  4. Nastavte si prostředí, aby spíše odměňovalo než vypouštělo. Abychom pochopili, co je deflační prostředí, musí všichni dospělí ADDers udělat zpět do školy. Nyní, když máte svobodu dospělosti, zkuste věci připravit tak, abyste jim nepřetržitě připomněli svá omezení.

  5. Uznat a očekávat nevyhnutelný kolaps x% realizovaných projektů, vztahy uzavřely vzniklé závazky.

  6. Přijměte výzvy. ADD lidé prosperují s mnoha výzvami. Dokud víte, že se nebudou všichni vysmívat, pokud se vám nedostane příliš perfekcionismu a pochmurnosti, budete toho mít spoustu práce a vyhýbejte se problémům.

  7. Stanovte si termíny. Lhůty považujte spíše za motivační prostředky než za ozvěny zkázy. Pokud to pomůže, místo termínů je označte jako záchranné linky. V každém případě je udělejte a držte se jich.

  8. Rozdělte velké úkoly na malé. K malým částem připojte termíny. Pak, stejně jako kouzlo, bude velký úkol hotový. Toto je jedno z nejjednodušších a nejsilnějších ze všech strukturujících zařízení. Osobě s ADD se často cítí velký úkol. Pouhá myšlenka, že se pokusíte provést úkol, je o krok dále. Na druhou stranu, pokud je velký úkol rozdělen na malé části, může se každá součást cítit docela zvládnutelně.

  9. Prioritizovat. Vyvarujte se otálení. Když se věci zaneprázdní, dospělá osoba ADD ztratí perspektivu: placení nezaplaceného parkovacího lístku se může zdát tak naléhavé, jako je vyhoření ohně, který právě začal v koši. Prioritizovat. Zhluboka se nadechnout. Nejdříve dejte první věci. Prokrastinace je jednou z charakteristik ADD pro dospělé. Musíte se opravdu disciplinovat, abyste na to dali pozor a vyhnuli se jí.

  10. Přijměte strach z toho, že věci půjdou příliš dobře, akceptovat ostrost, když jsou věci příliš snadné, když není konflikt. Nepoužívejte gumy věci, jen aby byly více povzbuzující.

  11. Všimněte si, jak a kde nejlépe pracujete: v hlučné místnosti, ve vlaku, zabalené do tří přikrývek, poslouchající hudbu, cokoli. Děti a dospělí s ADD mohou dělat vše, co je v jejich silách. Nechte se pracovat za podmínek, které jsou pro vás nejlepší.

  12. Vím, že je to O.K. dělat dvě věci najednou: pokračovat v konverzaci a pletené, nebo se osprchovat a dělat to nejlepší myšlení, nebo jog a naplánovat obchodní jednání. Lidé s ADD často musí dělat několik věcí najednou, aby vůbec něco udělali.

  13. Udělejte, v čem jste dobrý. Opět, pokud se to zdá snadné, je to O.K. Neexistuje žádné pravidlo, které říká, že můžete dělat jen to, na čem jste špatní. Udělejte, v čem jste dobrý. Opět, pokud se to zdá snadné, je to O.K. Neexistuje žádné pravidlo, které říká, že můžete dělat jen to, na čem jste špatní.

  14. Ponechte čas mezi závazky, abyste shromáždili své myšlenky. Přechody jsou pro ADDery obtížné a malé přestávky mohou usnadnit přechod.

  15. Udržujte v autě poznámkový blok, podle vaší postele a ve vaší peněžence nebo bundě. Nikdy nevíte, kdy vás dobrý nápad zasáhne, nebo si budete chtít vzpomenout na něco jiného.

  16. Čtěte s perem v ruce, nejen pro okrajové tóny nebo podtržení, ale také pro nevyhnutelnou kaskádu „jiných“ myšlenek, které se vám objeví.

Řízení nálady:

  1. Mají strukturovaný čas vyhození. Každý týden vyčleňujte čas na pouhé propuštění. Ať už chcete dělat cokoli - otryskávat se hlasitou hudbou, vydat se na závodní dráhu, mít hostinu - vyberte si čas od času nějaký druh aktivity, kde se můžete bezpečně uvolnit.

  2. Dobijte baterie. Pokud jde o # 30, většina dospělých s ADD se musí cítit provinile. Jedním ze způsobů, jak konceptualizovat bez viny, je zavolat čas na dobití baterií. Zdřímněte si, sledujte televizi, meditujte. Něco klidného, ​​uklidňujícího, v pohodě.

  3. Vyberte si „dobré“ užitečné návyky, jako je cvičení. Mnoho dospělých s ADD má návykovou nebo nutkavou osobnost, takže jsou vždy něčím závislí. Zkuste to udělat něco pozitivního.

  4. Porozumět změnám nálad a způsobům jejich řízení. Vězte, že vaše nálady se budou chtít změnit, nezávisle na tom, co se děje ve vnějším světě. Neztrácejte čas fretováním z důvodu, proč nebo hledáním někoho, kdo může za to vinu. Zaměřte se spíše na učení, aby tolerovalo špatnou náladu, s vědomím, že to projde, a strategií učení, aby se to stalo dříve. Změny sad, tj. Zapojení se do nějaké nové činnosti (nejlépe interaktivní), jako je rozhovor s přítelem nebo tenisová hra nebo čtení knihy, často pomohou.

  5. V souvislosti s číslem 33 rozpoznejte následující cyklus, který je u dospělých s ADD velmi běžný: Něco „vyleká“ váš psychologický systém, změnu nebo přechod, zklamání nebo dokonce úspěch. Srážedlem může být docela maličkosti. b. Po tomto „vyděšeném“ následuje mini-panika s náhlou ztrátou perspektivy, svět je zasazen do vrcholku. C. Pokusíte se vypořádat s touto panikou tím, že upadnete do režimu posedlosti a přežvýkání nad jedním nebo druhým aspektem situace. To může trvat hodiny, dny, i měsíce.

  6. Naplánujte scénáře k řešení nevyhnutelných blah. Seznam přátel, kterým můžete zavolat. Máte několik videí, která vás vždy vtáhnou a zbaví vás mysli. Mít připravený přístup k cvičení. Mějte po ruce boxovací pytel nebo polštář, pokud máte extra rozzlobenou energii. Zopakujte několik pepřových rozhovorů, které si můžete dát, například: „„ Už jste tu byli. Toto jsou ADD blues. Brzy projdou. Jsi v pořádku."

  7. Očekávejte depresi po úspěchu. Lidé s ADD si obvykle stěžují na pocit deprese, paradoxně, po velkém úspěchu. Je to proto, že vysoký stimul pronásledování nebo výzva nebo přípravek je u konce. Skutek je hotový. Vyhrajte nebo prohrajte, dospělý s ADD postrádá konflikt, vysoký podnět a cítí se depresivně.

  8. Naučte se symboly, slogany, výroky jako zkratkové způsoby označování a rychle uvést do perspektivního skluzu, chyby nebo změny nálad. Když odbočíte doleva namísto doprava a vezmete svou rodinu na 20minutovou objížďku, je lepší mít možnost řekněte: „Zase se objeví můj PŘIDAT“, než mít šest hodinový boj o vaši nevědomou touhu sabotovat celek výlet. Nejedná se o omluvy. Stále musíte nést odpovědnost za své činy. Je dobré vědět, odkud vaše akce přicházejí a odkud nejsou.

  9. Používejte „time-outy“ jako u dětí. Pokud jste naštvaná nebo nadměrně stimulovaná, udělejte si časový limit. Odejít. Zklidni se.

  10. Naučte se, jak se obhajovat. Dospělí s ADD jsou tak zvyklí na to, že jsou kritizováni, často jsou zbytečně defenzivní v podání vlastního případu. Naučte se vystupovat z defenzivy.

  11. Vyhněte se předčasnému uzavření projektu, konfliktu, dohodě nebo konverzaci. Neřežte se do pronásledování příliš brzy, i když jste svědící.

  12. Pokuste se nechat úspěšný okamžik trvat a mít na paměti, časem se udržet. Budete se muset vědomě a vědomě trénovat, abyste to udělali, protože na to hned zapomenete.

  13. Pamatujte, že ADD obvykle zahrnuje sklon k nadměrnému zaostření nebo nadměrnému zaostření. Toto hyper zaostření lze použít konstruktivně nebo destruktivně. Buďte si vědomi jeho destruktivního použití: tendence posednout nebo přežít nad některým představeným problémem, aniž byste ho mohli nechat jít.

  14. Cvičte energicky a pravidelně. Měli byste to naplánovat do svého života a držet se ho. Cvičení je pozitivně jedním z nejlepších způsobů léčby ADD. Pomáhá pozitivně odvádět přebytečnou energii a agresi, umožňuje redukci šumu v mysli, nejvíce stimuluje hormonální a neurochemický systém a zklidňuje a uklidňuje tělo. Když toto vše přidáte ke známým zdravotním výhodám cvičení, uvidíte, jak důležité je cvičení. Udělejte z toho něco zábavného, ​​abyste se s ním mohli držet po dlouhé vzdálenosti, tj. Po zbytek života.

Mezilidský život

  1. Udělejte dobrý výběr u významného jiného. Samozřejmě je to dobrá rada pro každého. Je však zarážející, jak může dospělý s ADD prospívat nebo se bít v závislosti na výběru partnera.

  2. Naučte se žertovat se sebou a ostatními o vašich různých příznacích, od zapomnění, přes ztrátu po celou dobu, až po bezdotykové nebo impulzivní, cokoli. Pokud se můžete o tom všem uvolnit, abyste měli smysl pro humor, ostatní vám mnohem více odpustí.

  3. Naplánujte si aktivity s přáteli. Dodržujte tyto plány věrně. Je pro vás zásadní zůstat v kontaktu s ostatními lidmi.

  4. Najděte a připojte se ke skupinám, kde se vám líbí, oceňujete, chápete, užíváte si. Lidé s ADD berou velkou sílu ze skupinové podpory.

  5. Reverzní # 47. Nezůstaňte příliš dlouho tam, kde vám nerozumí nebo si vás neoceníte. Stejně jako lidé s ADD získávají hodně z podpůrných skupin, jsou obzvláště vyčerpaní a negativními skupinami.

  6. Platit komplimenty. Všimněte si ostatních lidí. Obecně platí, že dostanete sociální školení, jako od svého trenéra.

  7. Stanovte sociální termíny. Bez termínů a termínů může váš společenský život atrofovat. Stejně jako vám bude nápomocna strukturace pracovního týdne, budete také mít prospěch z organizování sociálního kalendáře. To vám pomůže zůstat v kontaktu s přáteli a získat takovou sociální podporu, kterou potřebujete.

Tento vzdělávací materiál je k dispozici, se svolením autora a neziskové organizace se sídlem v Tacoma, WA. jehož účelem je vzdělávat dospělé a odborníky, kteří s nimi zacházejí, o poruchách pozornosti. Máme k dispozici četné materiály a čtvrtletní zpravodaj. Naše adresa je: ASW, PO Box 7804, Tacoma, WA. 98407-0804. Msg. Tel. 253-759-5085, email: [email protected] a web: www. ADDult.org. “

další: Myšlenky na lékařské ošetření ADD / ADHD: Perspektiva lékaře
~ zpět na domovskou stránku Wild Child
~ články v knihovně ADHD
~ všechny přidat / adhd články